如何調整考試的心態(tài)
考試時(shí)的心態(tài)很重要，它往往影響著(zhù)我們考試時(shí)的發(fā)揮。那么，如何調整考試心態(tài)呢?一起來(lái)了解吧。
如何調整考試的心態(tài)
要增強自信心
要獲取好成績(jì)，一定要有自信心。這如同體育運動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平�？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jì)的.條件，如“自己已經(jīng)全面和系統地復習了”，“考試就像平時(shí)測驗，無(wú)非在這里多做幾道題而已 ”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。
轉移想象，放松心情。
轉移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
情景模擬，�？季毩暦潘尚膽B(tài)。
同學(xué)們參加模擬考試時(shí)，或在平時(shí)考試過(guò)程中，有意識地進(jìn)行練習和放松訓練，從而保證考試時(shí)有良好的心態(tài)。
自我暗示
要善于利用自我暗示語(yǔ)的強化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績(jì)是有把握的”等等。自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說(shuō)（不讓他人聽(tīng)見(jiàn)，不影響他人答題），這樣，可以通過(guò)聽(tīng)覺(jué)說(shuō)話(huà)運動(dòng)覺(jué)等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個(gè)多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。
調整呼吸，放松身心。
坐在座位上，雙目微閉，兩腳著(zhù)地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴張到腹部，在擴張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過(guò)程連續多次就可以達到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂(yōu)慮的效果。
肌肉松弛訓練。
考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì )放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
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