考試之前如何調整心態(tài)
考試臨近，老師們一再強調心理狀態(tài)上的準備：“放松心情、輕裝上陣”。那么又該如何減輕考前壓力，調整心態(tài)?且看我們的心理專(zhuān)家是如何接招、拆招。
我們?yōu)槭裁春ε驴荚?
1、對自己要求過(guò)高，不允許自己失敗
這類(lèi)考生學(xué)習嚴謹認真，性格偏內向，不太喜歡體育運動(dòng)，課桌整齊，在班里很討老師喜歡，也深得同學(xué)信任。只是內心深處好勝心強，不放棄，卻也不擅長(cháng)表達。
2、因父母老師的要求過(guò)高，擔心自己考不好被批
這類(lèi)考生通常都是學(xué)霸，他們的自我價(jià)值感是建立在別人的評價(jià)基礎上的。只有符合了別人的要求，自己才有成就感，才有自尊感。否則就感覺(jué)自己是個(gè)失敗的人，無(wú)用的人。
此外家庭條件優(yōu)越，家長(cháng)文化水平極高的考生也會(huì )因為這類(lèi)原因在考前緊張。
3、嚴重缺乏自信的人
這類(lèi)考生對自己不確定，無(wú)論自己多么認真的學(xué)習，他也不會(huì )相信自己能考個(gè)好成績(jì)。因為在他的`潛意識里從來(lái)就不相信自己是個(gè)能考好的人。
4、過(guò)往經(jīng)歷中負面評價(jià)太多，而自己完全認同了這些負性評價(jià)
這樣的學(xué)生在進(jìn)入學(xué)習階段后，父母或老師給到的負面評價(jià)很多。比如：“你就不是個(gè)讀書(shū)的料!”“你無(wú)論怎樣努力，也考不過(guò)誰(shuí)誰(shuí)�！钡鹊戎�(lèi)的話(huà)。如果自己在努力改變的過(guò)程中又不斷經(jīng)歷失敗。那么自己的潛意識也會(huì )認同父母或老師的評價(jià)。不管自己再怎么努力，內心那個(gè)小孩一定會(huì )跑出來(lái)說(shuō)：“你不行!”“你考不好!”而自己又非常想要證明自己是行的，從而導致考前緊張。
中國學(xué)生好辛苦 考試心態(tài)如何調整?
1、重新認識考試的功能
我們不愿意面對考試，其實(shí)是不想面對自己。不想看到別人比自己優(yōu)秀多少，因為競爭總是讓人不舒服。但是，中考、高考都是選拔性考試，只有你比別人考得更好，才能被更好的學(xué)校錄取。
高考對你只有一次，剩下的考試都是為了讓你不斷了解自己的學(xué)習水平，了解其他同學(xué)(競爭對手)的學(xué)習水平，知己知彼才有可能考得好。
這種好機會(huì )，考砸了怕啥!要是不怕考砸，考前你還怕啥!
2、考試的時(shí)候將期望值降低
如果你平時(shí)只能考105，但自己的理想分數是110+，考試的時(shí)候你就調整自己的定位，考試的時(shí)候把自己定位在105的水平，保持這個(gè)心態(tài)，你就不會(huì )心慌意亂。因為壓力往往是來(lái)自不確定和過(guò)度的自我要求。同時(shí)，考試的時(shí)候給自己一個(gè)評估，比如這張卷子選擇要錯幾道，填空有幾道要空著(zhù)，大題有幾道要放棄。一旦你明確了自己的錯題數，考試的時(shí)候會(huì )有所側重的將其他能夠拿分的盡量都答對，這樣一來(lái)更有可能考出好成績(jì)。
3、考前想明白，大家都是學(xué)生，平時(shí)都在一起上課，誰(shuí)不緊張啊
越是大家都緊張的時(shí)候，你就越應該讓自己放松下來(lái)，只要能放松10% 你就領(lǐng)先了所有考生10%
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