考試焦慮癥心理訓練法

　　考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔心、緊張或憂(yōu)慮為特點(diǎn)的復雜而延續的情緒狀態(tài)。那么應對考試焦慮癥的心理訓練法又有什么呢?

　　

　　考試焦慮癥心理訓練一：自我心理調節方法

　　觀(guān)息練習如下：

　�、�、閉上眼睛，將注意力專(zhuān)注在鼻孔處的呼吸上，就只是如實(shí)地觀(guān)察(感覺(jué))當下鼻孔處的一呼一吸。

　�、�、無(wú)論呼吸的長(cháng)短、冷熱、粗細、無(wú)論呼吸經(jīng)過(guò)左鼻孔還是右鼻孔或是同時(shí)兩個(gè)鼻孔，我們就只是如實(shí)地觀(guān)察，而不做任何主觀(guān)判斷、分析、對比、聯(lián)想。

　�、�、對于頭腦產(chǎn)生的念頭、或是內在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續不斷地專(zhuān)注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯(lián)想。

　�、�、每次可以做20分鐘，每天早上保持一次最佳。

　　考試焦慮癥心理訓練二：心理閱讀

　　讀幾篇心靈雞湯，聽(tīng)一場(chǎng)勵志演講。每個(gè)人的心靈都不可能一塵不染，尤其在當前這個(gè)浮躁、浮夸的時(shí)代，在校學(xué)生更是背負著(zhù)沉重的以成績(jì)、所謂名譽(yù)的枷鎖，因此，改正不良之風(fēng)的觀(guān)念，樹(shù)立正確的人生觀(guān)和心態(tài)當務(wù)之急。

　　考試焦慮癥心理訓練三：主動(dòng)參與社外活動(dòng)

　　對于學(xué)生而言，學(xué)習固然很重要，但只是一味的埋頭苦學(xué)，就是讀死書(shū)了。漸漸就會(huì )喪失社會(huì )功能，變得孤獨、格格不入，由此產(chǎn)生的情緒就很有可能轉化到學(xué)習或考試上，因此，合理適度涉外活動(dòng)，有益心情的改善。心情好了，學(xué)習自然就有積極性了，良性循環(huán)，面對考試也就不容易產(chǎn)生焦慮了。

　　考試焦慮癥心理訓練四：必要的運動(dòng)

　　大部分人都知道運動(dòng)可以讓快樂(lè )，有助消除緊張和焦慮。這是因為運動(dòng)可以促使體內分泌快樂(lè )因子“內啡肽”。對于當前高壓下學(xué)生的身與心而言，規律的運動(dòng)非常重要。學(xué)生不僅要有強健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。

　　考試焦慮癥心理訓練五：保證睡眠質(zhì)量

　　據調查統計，當前有50%以上的學(xué)生伴隨不同程度的睡眠障礙，失眠正在以高頻率的速度，侵蝕著(zhù)學(xué)生們的健康。無(wú)法擁有良好睡眠的學(xué)生，必定會(huì )給學(xué)習和健康造成重大影響。心理咨詢(xún)統計，有65%患有考試焦慮癥或抑郁的學(xué)生，開(kāi)始都是由持續的睡眠障礙進(jìn)而引發(fā)廣泛的心理癥狀。因此，保證良好的睡眠是遏制種種心理問(wèn)題的重要因素。

　　遠離考試焦慮情緒的方法

　　適當運動(dòng)

　　相信在一場(chǎng)考試前夕，接二連三的“題海戰術(shù)”一定會(huì )讓孩子覺(jué)得身心疲憊，提不起精神，而適當的運動(dòng)則可以緩解疲勞和消除緊張感，理想的運動(dòng)包括游泳、跑步等。

　　孩子心理壓力過(guò)重時(shí)，跑上幾圈，不僅可以很好的平靜情緒，還能通過(guò)運動(dòng)時(shí)分泌的一些化學(xué)物質(zhì)，消除孩子考前的緊張情緒，放松神經(jīng)。

　　當然，運動(dòng)量和運動(dòng)時(shí)間都要把握好，以不感到疲累為最好。

　　宣泄情緒

　　為什么會(huì )焦慮?無(wú)非是一些心理壓力積壓的太多，無(wú)法紓解所導致的。比如，家長(cháng)的嘮叨，親戚之間的攀比，同學(xué)之間的“暗中較量”，孩子自己的升學(xué)壓力等等，都會(huì )讓孩子的心情變差，久而久之就會(huì )變得焦慮。

　　家長(cháng)要善于發(fā)現孩子情緒的變化，及時(shí)與孩子溝通，幫助孩子宣泄壞情緒，讓孩子以積極的情緒去面對學(xué)習，應對考試。具體方法有：和孩子聊天，留心孩子的焦慮點(diǎn)，引導孩子盡可能的把心里積壓的事情說(shuō)出來(lái);幫助孩子養成寫(xiě)日記的習慣，這樣孩子就可以將自己的情緒寫(xiě)在日記本上，不至于憋在心里;支持孩子多交朋友，這樣孩子就多了傾訴的對象……

　　總之，不要讓孩子內心積壓太多負面的東西，才能緩解壓力，保持心理平衡。

　　心理暗示

　　很多有考試焦慮情緒的學(xué)生，其實(shí)就是形成了一種心理暗示：要考試了，我得重視起來(lái)，不能馬虎。因為把考試看的太重，反倒于無(wú)形中給自己施加了壓力，從而形成了焦慮心態(tài)。

　　不如在考試前，家長(cháng)不要提考試的事，盡可能地與孩子聊一些輕松的、孩子很感興趣的話(huà)題，先給孩子一種暗示：爸爸媽媽根本沒(méi)把考試當回事。少了爸爸媽媽的嘮叨，孩子心理上也會(huì )輕松許多。

　　充足睡眠

　　臨考前，孩子由于備戰考試，很容易出現熬夜學(xué)習、過(guò)度疲勞的現象。越是睡眠不足，越容易引起焦慮。所以，臨考前，就不要再讓孩子挑燈夜讀了，有條件的話(huà)，盡量讓孩子午睡一下。因為，充足的睡眠可以消除大腦疲勞，保持頭腦清醒，掌握的知識才能”流動(dòng)“起來(lái)。

　　玩游戲

　　孩子考前一般會(huì )處于一種很緊繃的狀態(tài)，其實(shí)在這種狀態(tài)下，反倒不利于孩子記憶。而通過(guò)玩游戲，可以讓孩子充分放松，將孩子從考前焦慮的情緒中轉移出來(lái)，暫時(shí)忘記考試，變得開(kāi)心快樂(lè )，擁有這樣的積極情緒以后，孩子考試時(shí)就會(huì )更加放松，大腦也會(huì )更加活躍。

　　其實(shí)，不管您的孩子成績(jì)好與壞，解決了他的考試焦慮情緒，就會(huì )使孩子的成績(jì)得到提高，快給孩子試試吧~

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