如何調節中考復習時(shí)的煩躁情緒

　　復習時(shí)出現煩躁情緒的情況在許多考生身上都會(huì )出現，那么我們又該如何調節中考復習時(shí)的煩躁情緒呢?

　　1、搞清煩躁情緒產(chǎn)生的根源

　　造成情緒煩躁的原因是多方面的，有的是因為害怕考試，一碰到復習迎考就心情緊張，緊張之下就產(chǎn)生煩躁;有的是由于復習沒(méi)能計劃，一會(huì )兒弄弄語(yǔ)文，一會(huì )兒讀讀外語(yǔ)，一會(huì )兒做數學(xué)，混亂的復習導致心中不忠實(shí)造成煩躁;有的是由于復習疲勞過(guò)度，缺乏必要的休息和睡眠，身體過(guò)分疲勞，引起煩躁情緒，也有的是由于平時(shí)不認真學(xué)習，復習時(shí)碰到的問(wèn)題一大堆，學(xué)習狀況不佳與想考一個(gè)好成績(jì)之間的矛盾致使心理煩躁不安……。只有弄清造成自己煩躁情緒的確切原因后，才能有的放矢地進(jìn)行調節。

　　2、對癥下藥地自我調節

　　正確認識和對待考試。

　　考試在平時(shí)是一種檢驗自己學(xué)習情況的手段。通過(guò)考試可以了解自己掌握知識的情況，以便對知識的缺陷及時(shí)補上。在升學(xué)考試時(shí)，考試又是一種選拔人才的手段。通過(guò)考試將優(yōu)秀人才選拔到高一級學(xué)�；蛑攸c(diǎn)中學(xué)進(jìn)一步深造。了解了考試的性質(zhì)，就應該正確對待它。害怕考試只會(huì )給自己心理增加壓力，影響復習，甚至造成怯場(chǎng)，越怕越考不好。與其這樣，還不如不要害怕，泰然處之。

　　認真制訂復習計劃。

　　井井有條的復習，自然比“腳踏西瓜皮滑到哪里是哪里”式的無(wú)計劃復習來(lái)得扎實(shí)。扎實(shí)的復習就會(huì )使人胸有成竹，減少煩躁情緒。

　　注意休息，避免疲勞過(guò)度復習過(guò)度。

　　復習時(shí)的有張有弛，勞逸結合是避免心理煩躁、提高復習效率的良方。

　　抓緊平時(shí)的學(xué)習。

　　平時(shí)認真復習，基礎扎實(shí)，是取得好成績(jì)匠關(guān)鍵。有了平時(shí)的扎實(shí)基礎，復習時(shí)碰到的問(wèn)題就會(huì )大大減少，使復習工作順利進(jìn)行。那種矛盾心理就會(huì )減輕，煩躁情緒也會(huì )隨之減少。

　　復習還有最后5天總覺(jué)得時(shí)間不夠用怎么辦

　　一、正確的時(shí)間分配

　　在當前沖刺階段，最忌平均用力。我們想讓每科都完美的結果就是每科都差強人意。所以當前我們能做的就是抓住該抓住的.，舍棄該舍棄的。

　　首先，從橫向上來(lái)說(shuō)，各個(gè)科目復習時(shí)間是不同的。就英語(yǔ)來(lái)說(shuō)，當前我們可以把背誦單詞的時(shí)間適當縮減至半個(gè)小時(shí)以?xún)�，在保證閱讀復習時(shí)間的基礎上，要擠出至少半個(gè)小時(shí)來(lái)練習英語(yǔ)作文;就政治來(lái)說(shuō)，我們現在應該每天早上抽出半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，按一定的計劃，把背誦版知識點(diǎn)分章節記憶一下;

　　二、保證睡眠時(shí)間

　　當前階段，很多同學(xué)的壓力都比較大，導致白天學(xué)不好，晚上睡不好。只有保證足夠的休息時(shí)間，我們才能有足夠的精力去處理大量的學(xué)習任務(wù)。那么怎么才能在學(xué)習和休息之間做好平衡呢?

　　首先，學(xué)習時(shí)間的長(cháng)短不等于學(xué)習成績(jì)的好壞。所以即使到了沖刺階段，最好還是堅持自己之前的時(shí)間表，不要為了沖刺而過(guò)度勉強自己。

　　其次，適當休息�？佳悬h最好要在中午休息一下。很多時(shí)候，在中午休息半個(gè)小時(shí)，能夠保證我們在接下來(lái)的8、9個(gè)小時(shí)進(jìn)行高效學(xué)習。

　　三、保證效率

　　保證效率是個(gè)老生常談的問(wèn)題。但我們怎么才能保證自己的學(xué)習效率呢?

　　首先，要按照自己制定的計劃表來(lái)復習各學(xué)科。一個(gè)計劃表的好處就是能保證我們清楚地知道自己會(huì )用多少時(shí)間來(lái)完成某一項任務(wù)，然后根據此我們可以做出后續的計劃;

　　其次，我們在結束一天的學(xué)習后要及時(shí)對照計劃表，看自己的完成情況到底如何，并且及時(shí)對計劃表做出調整;

　　最后，我們要對自己進(jìn)行實(shí)時(shí)監控，不斷反思自己的學(xué)習行為。當自己做出一些浪費時(shí)間的行為時(shí)，一定要及時(shí)提醒自己，并從無(wú)關(guān)學(xué)習的事情中抽身出來(lái)。

【如何調節中考復習時(shí)的煩躁情緒】相關(guān)文章：

初夏悶熱心情易煩躁如何自我調節10-24

生氣時(shí)如何控制情緒09-25

沖動(dòng)時(shí)如何控制情緒09-25

編輯視頻時(shí)如何通過(guò)音量調節線(xiàn)調節音量10-08

如何緩解考試時(shí)的緊張情緒08-27

如何克服演講時(shí)的緊張情緒08-18

如何消除演講時(shí)的緊張情緒08-17

怎么調節不良情緒10-16

面試時(shí)如何克服緊張焦慮的情緒01-11

如何迅速克服面試時(shí)的緊張情緒01-09