好心態(tài)必有好成績(jì)
好心態(tài)必有好成績(jì)，高考減壓法，高三學(xué)生必定是起的比雞早睡的比狗晚，為的就是能考個(gè)好成績(jì)。但是太大的壓力，只會(huì )讓自己身心疲憊。那么，高三學(xué)生應該如何減壓呢?下面跟著(zhù)小編一起來(lái)看看吧。
1、飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。
小編給各位考生準備的五種減壓食物：
(1)、牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等含鈣高的食物，有安定情緒的效果。
(2)、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè )，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。此外，香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的'效果。對備戰考試的學(xué)生來(lái)說(shuō)，常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態(tài)。
(3)、番茄和柑橘
處于考前緊張環(huán)境中，考生在承受某些比較大的心理壓力時(shí)，身體會(huì )消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。
(4)、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
(5)、紅茶
紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)�？茖W(xué)家稱(chēng)，當你感到心理壓力太大的時(shí)候，來(lái)杯紅茶會(huì )使你感到神清氣爽。
2、運動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì )有效轉移考生的注意力。對于長(cháng)時(shí)段、高強度的腦力勞動(dòng)，更應該進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng)，以此減輕緊張度。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應學(xué)會(huì )抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。
3、轉移減壓法
考生可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來(lái)學(xué)習，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學(xué)習可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習效率。
4、環(huán)境減壓法
家長(cháng)應該幫助考生減壓，盡量避免學(xué)習的話(huà)題，以免再施加壓力。多多陪孩子進(jìn)行玩耍，多多鼓勵孩子，傾聽(tīng)孩子的聲音。
5、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習效率的必要條件。家庭應為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調節過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。
對于失眠的考生，一方面應積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。
另一方面應通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
以上介紹希望對考生有幫助，祝你們高考成功!
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