考試心理輔導秘籍
考試心理輔導秘籍�？荚嚤憬吁喽�。好想讓自己不再緊張害怕，可以完美發(fā)揮，取得高分哇!
1、丟棄自責 充滿(mǎn)自信
每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢和不足，不管你是成績(jì)拔尖生，還是跟別人有一定差距，你要學(xué)會(huì )發(fā)現自己的亮點(diǎn)，對自己充滿(mǎn)信心。雖然自信不一定能讓你成功，但是喪失信心就一定會(huì )導致失敗。在專(zhuān)升本考試前夕，我們要丟棄自責，要多發(fā)掘自己的長(cháng)處和潛力。
2、堅信自己 避免盲從
復習最主要的還是要靠自己靜下心來(lái)慢慢地理解，不要太迷信前人，也不要太在意周?chē)娜嗽趺粗?zhù)怎么著(zhù)。最重要的一點(diǎn)是問(wèn)問(wèn)自己究竟是屬于哪一種學(xué)習類(lèi)型的人，再根據自己的情況制定計劃書(shū)，千萬(wàn)不可以盲目跟從別人的經(jīng)驗和進(jìn)度，那樣不但擾亂了自己正常的學(xué)習計劃，也會(huì )影響了別人的情緒。
3、沉著(zhù)冷靜 自我解壓
在臨考前，不要給自己定太高的目標，也不要老想著(zhù)必須考上大學(xué)，這樣會(huì )給自己施加很大的心理壓力。其實(shí)，經(jīng)過(guò)一年的艱苦復習，我們一定會(huì )有所突破。所以，只需要根據自身能力給自己定一個(gè)合理的目標，把心態(tài)擺正了，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。
4、自我質(zhì)辯 化解擔憂(yōu)
離考試越近，便越懷疑自己的能力。此時(shí)，不妨進(jìn)行自我辯解，自問(wèn)：這種擔心有必要嗎?自答：毫無(wú)必要。只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好。又問(wèn)：這種擔心有利嗎?自答：有百害無(wú)一利，它會(huì )瓦解人的斗志。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：少想多做，扎實(shí)做好考前準備才是最重要的。通過(guò)自我質(zhì)辯，心中的擔憂(yōu)也就慢慢化解了。
5、積極暗示 克服怯懦
積極暗示能強化信心、消除煩惱，消極暗示會(huì )喪失信心、徒增憂(yōu)慮。我們在考前要根據自身情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。告訴自己：“我已經(jīng)很努力了，沒(méi)問(wèn)題”。“我喜歡挑戰，不怕困難”。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅散憂(yōu)郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。
6、一步一步 扎實(shí)走好
淡化對專(zhuān)升本考試的神圣感，不要去擔心萬(wàn)一失敗了怎么辦，那不是我們現階段該擔憂(yōu)的事。如果不集中注意力，扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步，才真的有可能導致失敗。所以，我們只需有條不紊的復習備考，不要無(wú)端地給自己預設困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。
7、正常作息 避免打亂
考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰術(shù)是得不償失時(shí)。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結果復習無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但是，也千萬(wàn)不要走向另一極端，認為考前可以放松大休一周，這樣也會(huì )適得其反。所以，大家在考前一定要按照正常的'作息時(shí)間去學(xué)習和休息。
8、笑對考場(chǎng) 相互鼓勵
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內心就會(huì )自然滋長(cháng)自信的體驗�？紙�(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì )相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
9、坦對現實(shí) 輕松應考
因為考前緊張焦慮，夜不能寐是很正常的。這時(shí)，最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因此而帶來(lái)的挫敗心理。既然參加考試都會(huì )有一點(diǎn)緊張感，那就直面現實(shí)，對此不要過(guò)于在意，告訴自己這是完全正常的，成績(jì)再好的人也沒(méi)有十足的把握，大家都會(huì )緊張，認真考試才是最重要的。
10、不論勝負 平常心態(tài)
不管最終考試結果如何，都應該保持一顆平常心。古訓道：“不以物喜，不以己悲。”就算是沒(méi)有拿到理想分數，也不要灰心喪氣、一蹶不振�？傊�，坦然面對一切有可能發(fā)生的事情，不論順境逆境，泰然處之，這樣才能夠收獲人生最美好的果實(shí)。
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