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調節好小學(xué)生考試心理
期末考試又開(kāi)始逼近了，很多家長(cháng)在討論與擔憂(yōu)孩子的考試心理。今天就為大家講講如何調節好小學(xué)生考試心理。以下是小編幫大家整理的調節好小學(xué)生考試心理，供大家參考借鑒。
調節好小學(xué)生考試心理
一、小學(xué)生考試心理緊張的表現形式
小學(xué)生考試心理緊張這一現象有多種表現形式，常見(jiàn)的有：頻繁上廁所、心跳加快、心慌、手哆嗦、出汗、全身顫抖、甚至會(huì )對考試出現怯場(chǎng)，大腦一片空白，反應遲鈍，對平時(shí)會(huì )解答的問(wèn)題也會(huì )感到束手無(wú)策，嚴重的甚至無(wú)法堅持考試而暈場(chǎng)。
二、小學(xué)生考試心理緊張產(chǎn)生的原因
不僅是小學(xué)生，成年人也會(huì )產(chǎn)生緊張現象，無(wú)事時(shí)不緊張，有事時(shí)緊張，當人們遇到大事時(shí)，如：考試、做手術(shù)等都會(huì )產(chǎn)生心理緊張，這是正�，F象。對小學(xué)生而言，考試本身就是一件讓人緊張的事。社會(huì )的競爭輻射到學(xué)校是學(xué)生的競爭，學(xué)生的競爭焦點(diǎn)是學(xué)習成績(jì)的高低。每一個(gè)學(xué)生，他的學(xué)習成績(jì)如何，都要面對家長(cháng)、老師、同學(xué)，甚至是親朋戚友。他們心里感到，成績(jì)好的臉上就有光、父母高興、老師喜歡、親朋戚友稱(chēng)贊，在同學(xué)面前能昂起頭做人。反之就低人一等，沒(méi)臉見(jiàn)人。有一種自卑和負罪感。所以考試成績(jì)高低，家長(cháng)、學(xué)生都看成是一件很重要的事。故此，每個(gè)學(xué)生考試前都產(chǎn)生或大或少的緊張心理。
小學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理和父母有一定關(guān)系，但不是全部原因。這有兩層含義，首先是每個(gè)人的神經(jīng)類(lèi)型不一樣，先天因素不同，有人容易產(chǎn)生緊張心理，而有的學(xué)生的緊張心理就輕一些;其次，與每個(gè)學(xué)生的家庭教育有關(guān)，如果父母對學(xué)生要求較高，比較看重學(xué)生的考試成績(jì)，學(xué)生考試時(shí)就容易產(chǎn)生緊張心理，反之，學(xué)生就不易產(chǎn)生緊張心理。
小學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理和自己的心理素質(zhì)有關(guān)，這有先天遺傳因素，也和后天的教育鍛煉有關(guān)。如航天員楊利偉，他的心理素質(zhì)非常過(guò)硬就是先天的，在神五升空的前幾天他的心跳非常穩定。后天的培養鍛煉也很重要，有意識的把考試的重要性淡化，平時(shí)多培養自己臨危不亂的心理素質(zhì)，有助于克服考試產(chǎn)生的緊張心理。
三、小學(xué)生考試心理緊張的利與弊
小學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理有利也有弊，關(guān)鍵是心理緊張的程度。在考試時(shí)適度的心理緊張，是非常有利的，此時(shí)記憶狀態(tài)佳，思考問(wèn)題敏捷，解答問(wèn)題又快又好，能夠發(fā)揮出較好的水平�？荚嚂r(shí)過(guò)度的心理緊張是非常有害的，會(huì )使學(xué)生產(chǎn)生怯場(chǎng)現象，頭腦一片空白，反應遲鈍，整張試卷全成為難題，束手無(wú)策，嚴重影響學(xué)生水平的發(fā)揮�？荚嚂r(shí)學(xué)生心理一點(diǎn)也不緊張，這時(shí)也不好，人不緊張時(shí)思維也不敏捷，也影響自己水平的發(fā)揮。這與現代生命醫學(xué)的研究結果是一致的。
四、對小學(xué)生考試產(chǎn)生緊張心理應采取的對策
作為小學(xué)生，應采取哪些措施使自己的考試緊張心理適度而不過(guò)分，更好的發(fā)揮出自己的水平呢?我們認為有這幾點(diǎn)方法：
1、積極的應考態(tài)度
考試是為教師改進(jìn)教學(xué)、學(xué)生改進(jìn)學(xué)習提供依據的一種手段。如果學(xué)生能把考試看作是檢查學(xué)習、改進(jìn)學(xué)習的一種手段，把考試看作是進(jìn)入新的學(xué)習階段之前的必要總結，那么考試就能喚起學(xué)生的學(xué)習興趣和進(jìn)取精神，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習積極性，以積極的態(tài)度對待考試，認真及時(shí)復習，進(jìn)一步熟練地掌握一定的知識和技能，因而也容易獲取好成績(jì)。如果學(xué)生把考試看作沉重的負擔，討厭考試，或者對考試持無(wú)所謂的態(tài)度，那么學(xué)生的學(xué)習積極性就差，平時(shí)對學(xué)習不抓緊，考試時(shí)對復習不重視，勢必難以獲得好成績(jì)。因此，考試態(tài)度直接影響學(xué)生的考試結果。所以老師和家長(cháng)應啟發(fā)和引導小學(xué)生樹(shù)立積極的應試態(tài)度。
2、不要過(guò)分施加考試的壓力
在臨考前，教師和家長(cháng)要設法給學(xué)生多增加一些輕松愉快的活動(dòng)，盡量減輕其臨考前的心理壓力，使他們像平時(shí)一樣地生活，切不可人為地制造考試前的緊張氣氛。否則，如果學(xué)生在考前準備階段思想壓力大，負擔重，精神處于緊張狀態(tài)，那么考試就往往容易發(fā)生怯場(chǎng)，即使不怯場(chǎng)也會(huì )影響他們正常水平的發(fā)揮。
3、幫助小學(xué)生增強自信心
要鼓勵小學(xué)生對考試充滿(mǎn)信心，由于他們的學(xué)習水平各不相同，要幫助他們確立適當的期望值和正確的應試態(tài)度，爭取在考試中能把自己的實(shí)際水平充分地發(fā)揮出來(lái)。反之，信心動(dòng)搖，則勢必難以發(fā)揮自己應有的水平。
4、關(guān)心小學(xué)生的生活
教師和家長(cháng)應關(guān)心小學(xué)生在迎考期間的生活與作息，保證他們有足夠的休息與睡眠。復習期間，教師與家長(cháng)應引導督促小學(xué)生適當休息，巧妙安排一些戶(hù)外活動(dòng)，以調劑他們的生活。如果長(cháng)期休息不好，睡眠不足，則考試時(shí)會(huì )體力不支，精力不足，容易產(chǎn)生怯場(chǎng)。
5、幫助指導學(xué)生掌握自我調節的方法
考前教師與家長(cháng)可向小學(xué)生介紹臨考時(shí)的自我調節方法。如首先使肌肉放松，緩和緊張心理。學(xué)生接到試卷一看題量大或有不熟悉的題目，就會(huì )緊張，這時(shí)可自我暗示：要有信心，不要慌張，坐姿盡量舒適，使肌肉放松。如四肢還在顫抖，可進(jìn)行深呼吸，反復幾次，也有助于緩解緊張心理。其次，答題應先選容易的做，順利解答一些試題后，可增加自信和增加積極的情緒體驗，使大腦皮層處于良好的興奮狀態(tài)，從而有利于發(fā)揮最佳的應試水平。此外，考完一科后，可總結經(jīng)驗教訓，不要因樂(lè )觀(guān)而掉以輕心，也不要因一科失誤而喪失信心�？荚嚻陂g，教師和家長(cháng)的情緒也很重要，要平靜、自然，對小學(xué)生充滿(mǎn)信心，切不可因學(xué)生的一點(diǎn)失誤而斥責。
期末考試六大調節心理方法
期末考試臨近，同學(xué)們會(huì )產(chǎn)生一些心理壓力，如考前看不進(jìn)書(shū)，休息不好，上課沒(méi)精神等。那么，應該如何自我調節，減少這些自我心理壓力呢？根據多年經(jīng)驗給出了一些小建議，希望可以幫助同學(xué)們順利完成考試。
問(wèn)題一：考前看不進(jìn)書(shū)
這主要是由于考生對未來(lái)的考試結果沒(méi)有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無(wú)法集中精力復習。面對這種情況，學(xué)生一定要找出自己焦慮的根源，然后通過(guò)適當的心理療法排除這種擔憂(yōu)。如果是因為想要看的知識點(diǎn)太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題，適當整理一下復習筆記，背背重要公式即可。
問(wèn)題二：考前睡不著(zhù)覺(jué)
考前失眠是大多數考生都會(huì )遇到的問(wèn)題，這主要是由于考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，同學(xué)們可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，讓眼睛自然地閉起來(lái)。
問(wèn)題三：考場(chǎng)上心煩躁
有些考生總在考試后抱怨，說(shuō)考場(chǎng)里太嘈雜，沒(méi)有辦法集中精神考試。監考老師的腳步聲，同學(xué)翻卷子，甚至是嘆氣聲都會(huì )干擾他們答題。
事實(shí)上，考場(chǎng)上一點(diǎn)聲音都沒(méi)有是不可能的，你越是覺(jué)得煩，噪音反而越會(huì )往你耳朵里鉆。在這種時(shí)候，要盡量做到把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺(jué)這些外界的雜音，這樣就可以把它們從腦袋中清除出去。
問(wèn)題四：遇難題就緊張
考試的時(shí)候遇到難題是不可避免的，沒(méi)有必要過(guò)分緊張，可以先跳過(guò)這道題，等做上幾道簡(jiǎn)單的題目后，心情就會(huì )平靜下來(lái)，重新找到自信，解題思路可能也就清晰起來(lái)。這時(shí)再回頭對付那根“硬骨頭”，即使實(shí)在解決不了，也沒(méi)有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難�！�
問(wèn)題五：覺(jué)得時(shí)間不夠
考場(chǎng)上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時(shí)間不多，卻仍有很多題沒(méi)做完。此時(shí)，考生會(huì )覺(jué)得心急如焚，常常是做著(zhù)這道題，腦子里卻想著(zhù)下一道題，結果哪道題也沒(méi)做好。
因此，同學(xué)們在做題前就要有一個(gè)對時(shí)間的大概考慮，哪一個(gè)時(shí)間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個(gè)統籌的安排。重點(diǎn)、有把握的題應該先答，遇到不會(huì )的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后，實(shí)在不會(huì )就要馬上放棄。
問(wèn)題六：考試時(shí)老走神
有些學(xué)生在答題過(guò)程中總是出現“魂不守舍”的情況，與試題無(wú)關(guān)的念頭頻繁地出現在腦海里，讓人無(wú)法控制。
出現這種情況時(shí)，不要故意忽略，一味地埋頭答題，而是應該停下筆來(lái)，整理一下自己的思路�？梢詫ψ约簭娬{一下“我正在考試”，給自己1到2分鐘時(shí)間放松神經(jīng)，然后再集中注意力繼續答題。
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