考試前心理焦慮解決辦法介紹
每逢中、高考這樣的大事，都可能出現緊張的現象。其實(shí)，適度緊張能使考生集中注意力，有利于復習備考。曾有一名高考生剛進(jìn)考場(chǎng)沒(méi)寫(xiě)幾筆就交卷離場(chǎng)了，只見(jiàn)他在試卷上寫(xiě)道："小子本無(wú)才，老子逼著(zhù)來(lái)，試卷交上去，鴨蛋滾下來(lái)。"只有這樣的考生，才對考試不緊張。對考前的適度緊張，不必過(guò)分在意，應把它視作一種正�，F象。
考生如過(guò)度緊張，弦繃得太緊了，結果會(huì )適得其反。持續過(guò)度緊張，會(huì )使大腦中樞始終處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞、消極、昏昏欲睡、注意力不集中等保護反應狀態(tài)，使學(xué)習效率下降。如不能改變，進(jìn)一步就會(huì )發(fā)展為考試焦慮癥：擔憂(yōu)、焦慮、煩躁不安；注意力不集中、記憶力下降、看書(shū)效率低、思維僵化；頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好。輕則出現短暫思維障礙，重則出現軀體癥狀。所謂思維障礙，就是考前注意力不集中、記憶力下降、消極厭學(xué)，考時(shí)或大腦突然空白，或思維停頓，或越想越亂。
學(xué)校、家長(cháng)及考生本人應該高度重視在復習迎考階段出現的心理問(wèn)題、特別是考試焦慮癥，它們會(huì )嚴重影響考試成績(jì)。中科院心理所專(zhuān)家從1999年起，曾連續4年跟蹤全國高考200名第一名，研究發(fā)現在20個(gè)影響高考成功的因素中，排在第一位的是考生考試中的心理狀態(tài)，第二位是考生考前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習方法，第四位是學(xué)習基礎，以前備受關(guān)注的.記憶力僅排在第17位。專(zhuān)家認為高考成功，一靠考生掌握知識的水平；二靠考生心理狀態(tài)調節狀況，心理調節得好，能提高60-100分。
解決方略
為了有效地治療考試焦慮癥，應先了解它發(fā)生的生理基礎。人的各種情緒都有體內相應的激素物質(zhì)產(chǎn)生，與其有關(guān)的激素物質(zhì)是腎上腺素、去甲腎上腺素、β-內啡肽。情緒緊張時(shí)，腦內會(huì )分泌出去甲腎上腺素；感覺(jué)恐怖時(shí)，腦內會(huì )分泌出腎上腺素。這些激素物質(zhì)是人的生活中不可缺少的物質(zhì)。但如果長(cháng)時(shí)間處于恐懼、緊張的感覺(jué)，這些物質(zhì)就會(huì )持續分泌，其毒性作用會(huì )對身體產(chǎn)生損害，大大影響復習考試的效率。人心情放松時(shí)，腦內會(huì )分泌出β-內啡肽，它能活躍腦細胞，使身體保持旺盛活力，使愉快的心情得以保持和延續�？忌缣幱谶@種狀態(tài)，就能看得進(jìn)、記得牢。
從上述分析，可看出考試焦慮的形成過(guò)程是：人的情緒緊張、恐懼---腦內分泌出去甲腎上腺素、腎上腺素---身體緊張---應激激素持續分泌毒性作用---考試焦慮癥。在這個(gè)過(guò)程中，情緒緊張是源頭。情緒緊張又是怎么引起的呢？在咨詢(xún)實(shí)踐中發(fā)現，首先是考生學(xué)習方法所致，學(xué)習方法不正確，有不少內容沒(méi)掌握，自然就要緊張。上述調查中，普通高中考生嚴重考試焦慮癥比重點(diǎn)高中多4倍，也說(shuō)明前者學(xué)習方法及掌握的程度要差于后者。所以，要解決考試焦慮首先要解決方法問(wèn)題。
除了方法以外，引起過(guò)分緊張的是不正確的認知。這些考生太注重結果。他們老在想："我?jiàn)^斗12年，就為高考這幾天了，如果考砸了怎么辦？"于是越想越擔心，越想越緊張。其實(shí)，太想穿過(guò)針眼的手會(huì )抖，太想踢進(jìn)球的腳會(huì )抖，太想在考試中勝出的心會(huì )顫。太關(guān)注結果，反而沒(méi)有結果。
因此，醫治考試焦慮癥的認知處方是：將結果與過(guò)程分離，將關(guān)注的重心轉移到復習過(guò)程中來(lái)，在正確復習戰略的指導下，認真抓好復習的每一天，做好眼下的每一道題，只要你在考前主觀(guān)上做到了最佳，相信結果對你來(lái)說(shuō)也必定是最佳。
考試心理調節四法
抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔心怯場(chǎng)，怕自己會(huì )緊張。對此，考生可用抑制法來(lái)避免怯場(chǎng)或走神。其原理是，當大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后，會(huì )發(fā)出興奮去刺激大腦皮層，產(chǎn)生思維活動(dòng)。同時(shí)，它又會(huì )發(fā)出另一種興奮，去抑制其他神經(jīng)元的活動(dòng)。運用抑止法的具體方法是，當考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，勿需多久，這種怯場(chǎng)或走神的心理干擾就自然會(huì )被抑止，進(jìn)而調整機體步入最佳狀態(tài)來(lái)完成考試。
睡眠法：有些考生一接到試卷，由于昨夜的睡眠不足，身體欠佳，或者因為怯場(chǎng)，導致發(fā)揮失常。此時(shí)不妨即臥在桌上，休息3至4分鐘，以達到鎮靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩定，思路敏捷。結果，使機體競技狀態(tài)從低谷走向高峰。
翱翔法：有一些考生拿到試卷后，便憂(yōu)心沖沖，導致植物神經(jīng)系統紊亂，使交感神經(jīng)系統過(guò)度緊張，迷走神經(jīng)過(guò)度抑止。這時(shí)，考生可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經(jīng)協(xié)調，從而擺脫因境，順利迎考。
化簡(jiǎn)法：以往，有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷，就先把簡(jiǎn)單的試題消滅掉，再一步一步地解決化簡(jiǎn)疑難的問(wèn)題。因為一旦把簡(jiǎn)單的試題完成后，就能有效地穩定情緒，活躍思路，迅速提高反應能力。
靠自己去戰勝它，這是你鍛煉自己成熟的好機會(huì )。不要把它看的那么重要，人怎么都是生活，有個(gè)好前程不見(jiàn)得就會(huì )幸福，沒(méi)好前程也不見(jiàn)的就活得不幸福，看開(kāi)它你反而會(huì )考的更好。
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