大學(xué)生心理學(xué)與生活
大學(xué)生心理學(xué)與生活：淺談大學(xué)生心理健康問(wèn)題
摘要：大學(xué)生正處于青年時(shí)期是人的一生中心理變化最激烈的時(shí)期。心理發(fā)展不平衡，情緒不穩定，面對一系列顯示問(wèn)題，心理矛盾沖突時(shí)有發(fā)生。
健康的心里狀態(tài)和良好的心里素質(zhì)是一個(gè)人全面發(fā)展必須具備的條件和基礎，也是一個(gè)人健全人格的前提。在各類(lèi)校園刊物上諸多學(xué)者對大學(xué)生人格的塑造提出了很多卓著(zhù)的見(jiàn)解，但筆者從多年的教學(xué)工作中，越來(lái)越發(fā)現，大學(xué)生人格的塑造與其心里健康狀態(tài)密不可分，只有解決好大學(xué)生的心理問(wèn)題，才有可能健全他們的人格。
然而，當前由于社會(huì )轉型的沖擊，多元文化的影響，道德規范體系尚未健全，導致部分大學(xué)生心理的不健康和人格的扭曲。因此，解決大學(xué)生的心理問(wèn)題和培養大學(xué)生的健全人格已成為一個(gè)高度關(guān)注的問(wèn)題。 隨著(zhù)社會(huì )的飛速發(fā)展人民的生活節奏正在日益加快，競爭越來(lái)越激烈，人際關(guān)系也變得越來(lái)越復雜，人們的觀(guān)念意識、情感態(tài)度變得更為復雜。大學(xué)生作為現代社會(huì )組成部分，對社會(huì )心理也十分敏感，種種心理壓力而造成的心理應激。心理危機和心理障礙、加強對大學(xué)生的心理健康教育，就成為各高校需要共同關(guān)注和解決的問(wèn)題。
大學(xué)生是從為數眾多的中學(xué)生中選拔出來(lái)的佼佼者，在心理上有很強的優(yōu)越感和自豪感。但是與此同時(shí)，大學(xué)生則承受著(zhù)更大的壓力和挑戰。大學(xué)生往往自視清高，很容易受挫折，并隨之發(fā)生一系列的心理
問(wèn)題，從外部環(huán)境看當前不斷變化的思想觀(guān)念、社會(huì )生活環(huán)境等都對智付出等也使大學(xué)生心理壓力進(jìn)一步加大。心理健康是大學(xué)生成才的基礎。
根據問(wèn)卷調查的二十道問(wèn)題進(jìn)行分類(lèi)，分別是學(xué)習問(wèn)題，人際問(wèn)題，情感問(wèn)題，這些都是大學(xué)生普遍存在的心理問(wèn)題的方面，通過(guò)對這120份問(wèn)卷調查問(wèn)題進(jìn)行分析和統計，得出上面 的數據比例，其中大學(xué)生的情感方面存在問(wèn)題比例最高36.5%，其他方面的問(wèn)題是戀愛(ài)、友情、親情所產(chǎn)生的心理障礙。
大學(xué)生不僅面對學(xué)習方法、學(xué)習內容與學(xué)習教育部日前印發(fā)了關(guān)于加強普通高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育工作的意見(jiàn)，要求各地教育部門(mén)和高校要充分認識加強高校大學(xué)生心理健康教育的重要性。
《意見(jiàn)》明確了當前高校大學(xué)生心理健康教育工作的主要任務(wù)：依據大學(xué)生的心理特點(diǎn)，有針對性地講授心理健康知識，開(kāi)展輔導或咨詢(xún)活動(dòng)，幫助大學(xué)生樹(shù)立心理健康意識，優(yōu)化心理素質(zhì)，增強心理調適能力和社會(huì )生活的適應能力，預防和緩解心理問(wèn)題。
幫助他們處理好環(huán)境適應、自我管理、學(xué)習成才、人際交往、交友戀愛(ài)、求職擇業(yè)、人格發(fā)展和情緒調節等方面的困惑，提高健康水平，促進(jìn)德智體美等全面發(fā)展。加強大學(xué)生心理健康教育工作是新形式下全面實(shí)施素質(zhì)教育的重要舉措，是高等學(xué)校德育工作的重要組成部分，這就要求學(xué)校對大學(xué)生進(jìn)行心理測試，分析和研究大學(xué)生的心理狀況，開(kāi)展心理咨詢(xún)活動(dòng)，教育和引導大學(xué)生不斷地加強心理品質(zhì)修養和鍛煉，為成才打下良好的基礎。 習慣的巨大改變，而且還包括對自己學(xué)習能力的重新評估。
如果學(xué)習方法不當、學(xué)習目的不明確、學(xué)習動(dòng)機不強以及自我約束能力差，就很容易出現焦慮、憂(yōu)郁、退縮以及自我否定等負性心理，最終導致學(xué)業(yè)失敗。
一些大學(xué)生隨著(zhù)思維的發(fā)展和環(huán)境的改變出現了心理活動(dòng)的閉鎖性。但內心深處又強烈呼喚友情，渴望得到理解，非常希望通過(guò)相互交往增進(jìn)友誼，從中發(fā)現自我，理解他人，這種矛盾的心理使他們處于焦慮、壓抑當中。對大學(xué)生的心理影響是很大的。 總之大學(xué)生要做到心理健康，爭取身心健康是關(guān)系到成才與否的頭等大事。
職業(yè)健康的心理素質(zhì)和健康的生理素質(zhì)相結合，加之其他積極因素相互作用，大學(xué)生成才就有了可靠的內在條件，一顆顆人才新星就有可能升起。“少年強則國強：少年弱則國弱。”梁?jiǎn)⒊壬倪@一名言震蕩著(zhù)一代代的年輕大學(xué)生心里，我們大學(xué)生要以良好的心理素質(zhì)迎接未來(lái)的挑戰，為國家的富強奉獻自己的青春。
加強和改進(jìn)自己的心理健康教育，重視心理健康與思想政治教育的集合。心理健康教育側重于增進(jìn)個(gè)人的身心健康，而思想政治教育則側重于培養學(xué)生的世界觀(guān)、人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)、道德觀(guān)。
心理素質(zhì)教育作為高校教育體系的一部分不能脫離學(xué)校的教育教學(xué)和管理工作，應當把大學(xué)生的心理教育滲透到思想政治教育和各個(gè)學(xué)科的具體教學(xué)活動(dòng)中去，使其能夠相互促進(jìn)，互相影響，形成一個(gè)良好的教育管理系統及時(shí)的對學(xué)生進(jìn)行思想疏導，克服一些不健康的心理和偏激觀(guān)點(diǎn)，把心理疏導和思想教育結合起來(lái)共同發(fā)揮作用，增強教育的有效性，提高學(xué)生的心理健康水平。還有要塑造健全的人格
許多的大學(xué)生現實(shí)人格的偏差就是由于心理疾患所致。高校應高度重視和切實(shí)加強學(xué)生的心理健康教育，建設一支以專(zhuān)職教師為骨干、專(zhuān)兼結合、專(zhuān)業(yè)互補、相對穩定、素質(zhì)較高的大學(xué)生心理素質(zhì)培養和咨詢(xún)隊伍，依據大學(xué)生的心理特點(diǎn)，有針對性地講授心理健康知識，開(kāi)展輔導或咨詢(xún)活動(dòng)，幫助大學(xué)生樹(shù)立心理健康意識，優(yōu)化心理素質(zhì)，增強心理調適能力和社會(huì )生活的適應能力，預防和緩解心理問(wèn)題，幫助他們解決好環(huán)境適應、自我管理、學(xué)習成才、人際交往、交友戀愛(ài)、求職擇業(yè)、人格發(fā)展和情緒調節等方面的困惑，提高健康水平，促進(jìn)德智體美等全面發(fā)展。
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大學(xué)生心理學(xué)與生活：大學(xué)生情緒管理能力
中文摘要：
情緒是客觀(guān)事物與人的需要相互作用產(chǎn)生的一種整合性心理過(guò)程，具有極性、動(dòng)力性、非理性、過(guò)程性、轉換性等特點(diǎn),情緒的發(fā)生融合了生理和心理本能和習得、自然和社會(huì )諸因素,因而情緒管理是一個(gè)多成分、多維量整合的過(guò)程,對個(gè)體成長(cháng)產(chǎn)生著(zhù)重要影響。
在心理咨詢(xún)過(guò)程中針對大學(xué)生群體常見(jiàn)的焦慮、抑郁、自卑、人際交往障礙等情緒問(wèn)題,特別是一些負面情緒對大學(xué)生的身心、學(xué)習、人際關(guān)系甚至人格都會(huì )造成危害。因此，就需要引導他們深入理解情緒的特點(diǎn),學(xué)會(huì )行為調節、掌握認知調節,運用多種方法陶冶性情、調節心境,培養和提高其情緒管理能力,為他們創(chuàng )設好的學(xué)習生活環(huán)境，并加強對大學(xué)生的專(zhuān)業(yè)輔導。
大學(xué)時(shí)期是青年人生理成熟、心理成熟的重要時(shí)期，也是情緒豐富多變、相對不穩定的時(shí)期，，他們在心理發(fā)展方面還未完全成熟，他們在面對學(xué)業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問(wèn)題時(shí)往往比較敏感，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì )出現沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關(guān)系緊張，甚至做出一些沖動(dòng)失控的舉動(dòng)，喪失理性，這些負面情緒廣泛地滲透在大學(xué)生的`生活和學(xué)習中，影響到大學(xué)生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來(lái)。
本文將對大學(xué)生的負面情緒的特點(diǎn)、危害進(jìn)行分析，并探討大學(xué)生情緒管理的有效方式和清楚知道情緒的內涵。希望能夠提高大學(xué)生的心理健康水平。
一、情緒管理的內涵
情緒由刺激所引發(fā)，當我們有情緒產(chǎn)生時(shí)，在心理、生理、行動(dòng)等幾個(gè)層面都會(huì )有所表現，而且表現的方式也會(huì )因人而異。情緒對每個(gè)人而言都很重要，它可以傳遞信息，了解引發(fā)情緒的刺激可讓人更了解事實(shí)的真相，因此更能掌握主動(dòng)權。同時(shí)，情緒也是一個(gè)調適系統，壓抑、沉溺或過(guò)度反應都會(huì )有問(wèn)題產(chǎn)生。
情緒管理是通過(guò)有效的方法，合理地控制和調節自己的情緒，使自己總是處于一種積極的狀態(tài)。如果人們能夠在日常學(xué)習、工作和生活中有效地進(jìn)行情緒管理，挖掘和培植自己的情緒智商，培養駕馭自己的情緒能力，建立和維護良好的情緒狀態(tài)，就能時(shí)時(shí)刻刻體會(huì )到積極的情緒帶來(lái)的心理和生理上的變化，不斷提高自己的身心健康水平。
二、大學(xué)生情緒管理存在的問(wèn)題
進(jìn)入青春期的大學(xué)生，大多是獨生子女，處于特殊的身心發(fā)展期，表現出特定群體的情緒特點(diǎn)，首先是多樣性，隨著(zhù)自我意識的不斷發(fā)展，各種新需要的強度不斷增加，具有多樣性的自我情感，如自尊、自卑、自負等。其次是沖動(dòng)性，表現在對某一種情緒的體驗特別強烈、富有激情。
隨著(zhù)大學(xué)生自我意識的發(fā)展，對各種事物都比較敏感，再加上精力旺盛，因此情緒一旦爆發(fā)就較難控制。雖然，同中學(xué)生相比，大學(xué)生對自我情緒具有一定的理智性和控制能力，但在激情狀態(tài)下，表現的容易感情用事。再次是矛盾性，大學(xué)生睛緒的外在表現和內心體驗，并不總是一致的，在某些場(chǎng)合和特定問(wèn)題上，有些大學(xué)生會(huì )隱藏、文飾和抑制自己的真實(shí)情感，表現的含蓄、內隱。
同成年人相比，大學(xué)生的情緒仍帶有明顯的波動(dòng)性，有時(shí)情緒激動(dòng)，有時(shí)平靜如水，有時(shí)積極情緒高昂，有時(shí)消極情緒頹廢。同學(xué)關(guān)系的好壞或學(xué)習成績(jì)的優(yōu)劣，都能引起情緒的波動(dòng)。最后是易于心境化，即盡管情緒狀態(tài)有所緩和，但拉長(cháng)了這種情緒狀態(tài)，其余波還會(huì )持續相當長(cháng)的時(shí)間。
由于大學(xué)生的這些情緒特點(diǎn)，容易產(chǎn)生一些常見(jiàn)的情緒困擾。情緒困擾是一種心理狀態(tài)，是個(gè)體受到外界事物、事件等客觀(guān)環(huán)境的影響或個(gè)體內部發(fā)生矛盾、沖突而無(wú)法及時(shí)有效解決而產(chǎn)生的一種負面的、消極的情緒體驗。大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾表現為：
(1)焦慮，即對將發(fā)生的某種情景或事件感到擔憂(yōu)和不安，又無(wú)法采取有效的措施加以預防和解決時(shí)產(chǎn)生的情緒體驗。如考試焦慮、適應焦慮、健康焦慮、選擇焦慮等，使人處于一種無(wú)所適從的狀態(tài)，總是擔心將要發(fā)生的事情，容易導致坐立不安、憂(yōu)慮、擔心、恐懼或過(guò)度警覺(jué)等不良反應。
(2)自卑，是由于某種心理或生理上的缺陷或其他原因而引起的自我輕視的情緒體驗，主要表現為對自己的學(xué)識、能力等自身因素評價(jià)過(guò)低。由于生活環(huán)境、學(xué)習環(huán)境的改變，部分大學(xué)生由高中時(shí)期的“佼佼者”變成大學(xué)校園中的“普通一員”，這種地位的改變是造成部分大學(xué)生自卑的重要原因，還有一些學(xué)生由于家庭條件差或自身某些不足而自卑。
(3)抑郁，是大學(xué)生對自己某一方面的需要得不到滿(mǎn)足而引起的一種持續穩定的心理狀態(tài)。當個(gè)體感到無(wú)法面對外界壓力時(shí)，常常會(huì )產(chǎn)生這種消極情緒。一部分大學(xué)生由于不喜歡所學(xué)的專(zhuān)業(yè)，感到前途渺茫，或是由于人際關(guān)系處理不當、失戀等問(wèn)題而導致情緒低落，甚至委靡不振，自暴自棄，體驗不到生活、學(xué)習的樂(lè )趣，并伴有食欲減退，失眠等。
(4)人際交往障礙，在人際交往中常常表現出緊張、不自然，講話(huà)缺乏邏輯性，有時(shí)甚至不知所措，缺乏自信心，或是對他人的言行敏感、多疑、不信任等。
(5)易怒，研究表明，青春期的大學(xué)生內分泌系統處于空前活躍時(shí)期，大腦神經(jīng)過(guò)程的抑制和興奮發(fā)展不平衡，內制力較差，容易沖動(dòng)。有的大學(xué)生因為一件小事或一句話(huà)便暴跳如雷，或出口傷人。
其實(shí)，喜怒哀樂(lè )也是伴隨認知過(guò)程產(chǎn)生的，是“一種由客觀(guān)事物與人的需要相互做用而產(chǎn)生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過(guò)程”[1]。由于是與人的需要是否得到滿(mǎn)足密切相關(guān)的心理活動(dòng)，因此，若需要得到滿(mǎn)足，那么則會(huì )有興奮、愉快、滿(mǎn)意等主觀(guān)體驗，這些被稱(chēng)為正面情緒;反之，需要得不到滿(mǎn)足，則會(huì )出現沮喪、憤怒、悲傷等主觀(guān)體驗，這些被稱(chēng)為負面情緒。
大學(xué)生一直在學(xué)校這個(gè)相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經(jīng)驗比較少，他們“心理發(fā)展相對緩慢，心理調節機制不完善，缺乏對心理活動(dòng)調節和支配的意志和能力，因此大學(xué)生的生理和心理的發(fā)展出現了某種程度的不平衡”[2]，因此，一方面大學(xué)生的情緒體驗強烈，情緒表達會(huì )很直接，他們不會(huì )有太多的掩飾，情緒表達一般會(huì )真實(shí)的反應他們的心理活動(dòng)，情緒具有沖動(dòng)性、直接性的特點(diǎn)。同時(shí)，與之前相比，大學(xué)生需要更多的去考慮自己的感情、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系以及就業(yè)等，在這一過(guò)程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學(xué)著(zhù)調適自己的情緒，情緒及其表達開(kāi)始逐漸趨于成熟。
情緒困擾的直接后果是導致行為和社會(huì )適應不良，進(jìn)而導致心理疾病。消極
情緒會(huì )干擾人的理性判斷，而且，消極情緒還具有感染性和彌散性，故學(xué)會(huì )情緒管理對情緒穩定，適應能力和心理健康水平有一定的促進(jìn)作用。通過(guò)加強情緒管理，使學(xué)生對自身心理狀態(tài)加以有效調節，保持良好、健康、積極的情緒狀態(tài)，將有助于提高學(xué)生對外界環(huán)境的適應能力和心理健康水平。通過(guò)心理普測我們發(fā)現大學(xué)生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關(guān)系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學(xué)生的身心、生活造成了不良的影響。
三. 負面情緒對大學(xué)生的危害。
1.損害大學(xué)生的身體健康。
情緒是一種包含生理的心理過(guò)程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應，如激動(dòng)時(shí)會(huì )有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動(dòng)減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化�，F代醫學(xué)認為人類(lèi)的大部分疾病都與情緒有關(guān)，“如果我們經(jīng)常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內器官和組織陷于不正常的活動(dòng)狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂”[3]，如容易激動(dòng)、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統的中醫也認為情志過(guò)極或持續時(shí)間過(guò)長(cháng)，就會(huì )導致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂(yōu)傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。
另外，情緒還與某些疾病的轉化有關(guān)，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉有輔助作用，而負面情緒則會(huì )導致疾病的惡化。
2.影響大學(xué)生的心理健康。
負面情緒會(huì )干擾大腦正常的活動(dòng)，破壞人的正常判斷力，甚至導致各種神經(jīng)和精神病，據調查，常見(jiàn)的而焦慮、抑郁病、神經(jīng)衰弱等心理問(wèn)題大多數與負面情緒有著(zhù)密切的關(guān)系。
長(cháng)期處于負面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調節，就很容易沉浸在過(guò)分痛苦、空虛、無(wú)聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會(huì )在酗酒、吸毒、網(wǎng)絡(luò )游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時(shí)，為我們帶來(lái)舒服、愉快的感覺(jué)，讓我們感覺(jué)到自己還活著(zhù);另一方面，借著(zhù)沉溺于這些事務(wù)也可以免除憂(yōu)郁和失落感、寂寞和孤獨感，使我們不須面對真實(shí)的痛苦，因而也就覺(jué)察不到任何與傷害有關(guān)的情緒”[4]。用這種自欺欺人的行為來(lái)逃避痛苦無(wú)疑是走上了一條不歸路，不但無(wú)法根治不愉快感，而且嚴重損害心理健康。
3.導致大學(xué)生學(xué)業(yè)不良。
進(jìn)入大學(xué)后，面對教師授課方式、學(xué)習環(huán)境的改變，大學(xué)生們需要一個(gè)適應的過(guò)程，在這一過(guò)程中難免會(huì )出現一些適應不良的問(wèn)題，“如果學(xué)習中的某些‘困難’是在伴隨著(zhù)消極情緒體驗的活動(dòng)中產(chǎn)生的，那么學(xué)生通常會(huì )將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會(huì )表現出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務(wù)式地或應付性地進(jìn)行一下意志努力”[5]。
作為大學(xué)生，他們從道理上完全明白學(xué)習的目標指向，他們也會(huì )為自己的逃課等不良行為而感到會(huì )后，但是一部分同學(xué)自制力、意志力差，不能及時(shí)調整情緒狀態(tài)，出現不及格現象，進(jìn)而通過(guò)沉迷網(wǎng)絡(luò )游戲等進(jìn)行自我麻痹，從而逃避學(xué)習不良給自己情緒帶來(lái)的不適。
4.造成大學(xué)生人際關(guān)系緊張。
人具有社會(huì )屬性，需要在與他人的交往中獲得社會(huì )歸屬感，而和諧融洽的人際關(guān)系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關(guān)系是建立在融洽的雙方情緒基礎之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人長(cháng)處、斤斤計較，而且不善于調控自己的消極情緒來(lái)約束自己的行為，就很可能導致人際關(guān)系的緊張和失敗。人際關(guān)系緊張，對周?chē)顺錆M(mǎn)敵意，長(cháng)此以往，與周?chē)岁P(guān)系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會(huì )成為學(xué)業(yè)進(jìn)步的絆腳石。
5.影響大學(xué)生的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)。
負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無(wú)益的，只要是能在適度的時(shí)候及時(shí)調整，就會(huì )保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時(shí)調整，則會(huì )形成情緒恒常性，即“個(gè)體從小表現和養成的經(jīng)常出現的情緒色調。這種經(jīng)常性往往鑲嵌在成長(cháng)中的人的個(gè)性之中，成為一個(gè)人個(gè)性的情緒特征，情緒特征是構成個(gè)性的主要成分”[6]，長(cháng)期穩定的情緒表現，被看做是相應的人格特質(zhì)，如多疑的、憂(yōu)郁的、悲觀(guān)的等，這些以負面情緒占主導的人格特質(zhì)不僅對身心、學(xué)習、工作都是不利的，而且經(jīng)常以此種心態(tài)來(lái)認識周?chē)氖挛�，�?huì )影響大學(xué)生的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)。
四. 提高大學(xué)生情緒管理能力的策略。
1.加強心理健康知識的滲透，提高大學(xué)生的情緒認知能力。
情緒是一種復雜的心理活動(dòng)，具有鮮明的社會(huì )性，我們表現出來(lái)的情緒往往是經(jīng)過(guò)掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對癥下藥。情緒無(wú)好壞之分，任何一種情緒都有其價(jià)值，我們要了解、接納情緒，并學(xué)會(huì )如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學(xué)生工作者首先要了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)和常見(jiàn)的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調適能力較差的同學(xué)的關(guān)注，做好相關(guān)建檔管理，通過(guò)選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學(xué)生認識到情緒管理對自己學(xué)習、生活、感情的重要性以及正確進(jìn)行情緒管理的方式方法，提高學(xué)生的情緒認知能力，培養他們健康的心理品質(zhì)。
2.指導大學(xué)生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。
大學(xué)生可以通過(guò)各種途徑來(lái)了解情緒，學(xué)習情緒調節的技巧來(lái)緩和、轉移情緒，從而提高情緒智力。
情緒宣泄：大學(xué)生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時(shí)的釋放，如果不及時(shí)釋放，長(cháng)期的壓抑，會(huì )導致最終的爆發(fā)，后果會(huì )更嚴重。大學(xué)生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當的情緒宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢(xún)專(zhuān)家、網(wǎng)絡(luò )等進(jìn)行傾訴;通過(guò)寫(xiě)日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。
以記錄為例，“有豐富的經(jīng)驗性證據證明，在悲傷或創(chuàng )傷性事件的情境下，記錄情緒反應能對身體健康產(chǎn)生長(cháng)期有益的影響”[7]。在記錄情緒反應的過(guò)程中，當事人可以冷靜下來(lái)組織自己混亂的情緒，并結合自己的原有的認知結構，認清事情的本質(zhì)，并適當的調節自己的情緒，從而避免過(guò)激的情緒對身體和人際關(guān)系等的傷害。
情緒轉移：顧名思義，大學(xué)生在遭遇負面情緒時(shí)，可以選擇離開(kāi)當時(shí)的情境，轉移注意力，如聽(tīng)聽(tīng)曲調高雅、旋律優(yōu)美的音樂(lè )，適當參加體育活動(dòng)，旅游等。 情緒升華：負面情緒主要是由于個(gè)人的需要沒(méi)有得到滿(mǎn)足造成的，若一味的沉浸于自己弱點(diǎn)，可能會(huì )在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無(wú)法自拔。大學(xué)生應該揚長(cháng)避短，認真分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉移到更有價(jià)值的事情上去，實(shí)現升華。
理智療法：宣泄和轉移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質(zhì)，ABC理論則有助于大學(xué)生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。A是指引發(fā)的事件，也就是說(shuō)我們能感覺(jué)到的事實(shí);B是我們對A事件所持的觀(guān)點(diǎn)。C則是B所引發(fā)的情緒和行為的結果。
一般我們總是認為是事件直接引發(fā)了我們的反應，但是實(shí)際上是我們的觀(guān)點(diǎn)造成的反應。我們需要首先認清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀(guān)念，理清情緒發(fā)生的來(lái)龍去脈，才能去調控情緒。 3.創(chuàng )設良好的學(xué)習、生活氛圍，穩定學(xué)生情緒。
習慣了高中緊張生活節奏的大學(xué)生往往難以短時(shí)間適應大學(xué)生活，部分同學(xué)不能很好的安排課余時(shí)間，經(jīng)常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時(shí)才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學(xué)習生活氛圍的創(chuàng )設利于學(xué)生情緒的穩定，而通過(guò)參加各種活動(dòng)，同學(xué)之間加強溝通交流，生活變得充實(shí)，一些不良情緒容易被釋放，大學(xué)生在活動(dòng)中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動(dòng)中發(fā)展了自我。
4.重視團體輔導，對大學(xué)生進(jìn)行情緒管理干預。
情緒雖然是對事物的短暫的反應，但若不能及時(shí)進(jìn)行調控，長(cháng)期積存，容易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問(wèn)題。學(xué)生對單獨的心理輔導會(huì )比較排斥，而通過(guò)團體成員間的互動(dòng)，個(gè)體在與他人的交流中能夠更正確的評價(jià)自我，并掌握自我心理調節的方法，提高情緒調適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動(dòng)發(fā)展的意識和能力。通過(guò)團體輔導，提前對大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的干預，避免不良問(wèn)題的發(fā)生。
大學(xué)生需要覺(jué)察自己和他人真正的情緒，并學(xué)會(huì )適當的表達、有效調控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時(shí)，大學(xué)生要改變觀(guān)念，樹(shù)立正確的人生觀(guān)，認清人生的價(jià)值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進(jìn)行恰當的評價(jià)，確立健康的人生態(tài)度。
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