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節后如何克服分離焦慮
導語(yǔ):分離焦慮的發(fā)展一般經(jīng)歷三個(gè)階段。反抗階段:家人離家前的不安、抗拒;失望階段:家人離家后的難過(guò)和拒絕;超脫階段:逐漸接受事實(shí),適應生活。更多心理學(xué)與生活盡在應屆畢業(yè)生心理網(wǎng)。
春節期間,老人兒孫繞膝,孩子歡欣笑鬧,家里歡聲笑語(yǔ),一片祥和?杉倨谶^(guò)后,隨著(zhù)中青年們陸續上班,甚至離開(kāi)家鄉,年邁的老人、無(wú)人陪伴的孩子,甚至異地分居的伴侶,往往就會(huì )陷入分離的憂(yōu)傷中。
據報道,廣州岑村的劉阿婆春節過(guò)后吃不下,睡不香,血壓升高,并出現頭痛、頭暈。子女們紛紛趕回來(lái)看望,每次剛一進(jìn)門(mén),老人的病就逐漸好了,可離開(kāi)沒(méi)多久老人就又犯病。來(lái)回折騰多次,他們只好將老人送醫院治療。2月28日,廣西市民宋女士在微信朋友圈里發(fā)了一條消息,內容只有寥寥幾個(gè)字“真的不知道怎么辦才好”,并配有兩張圖片,是3歲的女兒與自己的母親在機場(chǎng)相擁而泣的場(chǎng)景。宋女士稱(chēng),這樣的情況她幾乎每年都要經(jīng)歷幾次,每次都心疼不已,卻又無(wú)力改變。
相見(jiàn)時(shí)難別亦難,節日期間的熱鬧與節后的冷清形成巨大的心理落差,與家人分居兩地的人們,生活漸漸被打回“原形”,也把他們的心帶向了遠方。對老人而言,年節期間,不管子女在外地還是本地工作,都會(huì )整日陪在他們身邊。老人也會(huì )忙里忙外,渾身的勁兒好像用不完。但兒女要走的前一兩天,老人的情緒往往會(huì )發(fā)生明顯變化,心里像掏空一樣難受。對小孩而言,父母上班后,陪他們的時(shí)間減少,似乎變成了最熟悉的陌生人。一老一小的悲傷情緒就是分離焦慮。
分離焦慮原指嬰幼兒因與親人分離而引起的焦慮、不安或不愉快的情緒反應。其實(shí),這樣的感受在一生中任何時(shí)段都可出現,尤其是內心脆弱、缺乏安全感的人,如老人、孩子、女性。從“關(guān)系框架理論”來(lái)看,缺乏安全感的人容易將“親人離家而去”與“自己被拋棄”等負面想法聯(lián)系起來(lái),進(jìn)而減少對當下事物的直接體驗,自發(fā)而不自覺(jué)地沉浸在悲傷中,越想越郁悶。古人說(shuō)“七情致病”,心理社會(huì )因素在某些身心疾病的發(fā)病上起到“扳機”作用。行為心理學(xué)家認為,一部分身心疾病屬于條件反射性學(xué)習,強化是學(xué)習過(guò)程的重要要素。比如,劉婆婆的高血壓等不良身心反應會(huì )引來(lái)子女們的看望和額外照顧,并因此被強化,所以才有子女們一回來(lái)就好,一離開(kāi)就發(fā)病的表現。而有些孩子總是家長(cháng)一離開(kāi)就肚子痛,是將父母離開(kāi)所產(chǎn)生的不安和孤獨的情緒內化,轉而“攻擊”自身消化系統,周?chē)说倪^(guò)度關(guān)注會(huì )強化這些癥狀。俗語(yǔ)說(shuō)的“心揪成一團,胃里燒得厲害”,就是形容焦慮對器官的傷害。
分離焦慮的發(fā)展一般經(jīng)歷三個(gè)階段。反抗階段:家人離家前的不安、抗拒;失望階段:家人離家后的難過(guò)和拒絕;超脫階段:逐漸接受事實(shí),適應生活。很多人沒(méi)有過(guò)渡到第三階段,而停留在第二階段,慢慢會(huì )轉化為持續的情緒低落或軀體問(wèn)題。處理不好,老年人會(huì )郁郁寡歡,產(chǎn)生情緒問(wèn)題,甚至出現自殺等過(guò)激行為;孩子日后容易形成孤僻或對抗性格。
為人子女、父母者,年節期間一定要防范一老一小出現分離焦慮。首先要做好分離前的準備,給家人留出做思想準備的時(shí)間,如提前告知離家時(shí)間、提前整理箱包、聊聊下一年的事業(yè)計劃等,千萬(wàn)不要搞“突然襲擊”。離家前表達自己的愛(ài),擁抱他們,告訴他們自己心有掛念,并給予下次回家的承諾。其次,離家近的人最好定期回家看看,離家遠的要通過(guò)視頻、電話(huà)等方式定期聯(lián)系。發(fā)現家人有情緒問(wèn)題好好撫慰。最后,幫家人學(xué)會(huì )心理調整。對于孩子,家長(cháng)要引導其形成獨立能力,告知與其分離的苦衷,幫他們形成積極的內在語(yǔ)言來(lái)自我安慰。如果條件允許,還是把孩子接到身邊,多參與到他的成長(cháng)中。對于老人,可幫助他們找到自己的生活,比如培養新愛(ài)好、撮合老伙伴等。在一則公益廣告里,一名年輕男子手繪9頁(yè)說(shuō)明書(shū)教爸媽用微信,就是很好的例子。老人也要接納這種變化,可以花幾分鐘讓自己暫時(shí)停止思念,深呼吸,感受自己的思想、情感和感覺(jué),提醒自己回到當下。節后還可多參加戶(hù)外活動(dòng)和交往,走出相對封閉的空間。
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