如何預防和緩解心理疲勞
我們經(jīng)常會(huì )聽(tīng)到周邊的人說(shuō)自己活的有多么多么的累，其實(shí)這種累并不是身體方面的累，而是心理上的累。在心理健康方面來(lái)說(shuō)，這種心理的累就是心理疲勞。那么，有什么方法可以緩解心理疲勞呢?
心理專(zhuān)家稱(chēng)，“累”，這是現代人常掛在嘴邊的一個(gè)字。不少年輕的白領(lǐng)一族，坐一天辦公室之后就覺(jué)得渾身軟弱無(wú)力，動(dòng)一下就覺(jué)得疲憊不堪。“什么也不想做，做什么也沒(méi)力。”這種“未老先衰”的表現可能是因為太缺乏運動(dòng)所致。
如何獲得健康的體質(zhì)和開(kāi)朗的心情呢?專(zhuān)家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應該強調適當的運動(dòng)，適時(shí)調節壓抑的狀態(tài)，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個(gè)“年輕態(tài)”的健康達人。
所謂心理疲勞，它與因連續工作而致使肌體能量消耗的生理疲勞不同，它是指人長(cháng)期從事一些單調、機械的工作活動(dòng)，伴隨著(zhù)肌體生化方面的變化，中樞局部神經(jīng)細胞由于持續緊張而出現抑制，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。心理疲勞常常帶有主觀(guān)體驗的性質(zhì)，并不完全是客觀(guān)生理指標變化的反映。
心理疲勞(mental fatigue)指人體肌肉工作強度不大，但由于神經(jīng)系統緊張程度過(guò)高或長(cháng)時(shí)間從事單調、厭煩的工作而引起的疲勞。心理疲勞不僅降低學(xué)習與工作效率，而且對心理健康也有一定的影響。長(cháng)期的心理疲勞，使人心境抑郁，百無(wú)聊賴(lài)，心煩意亂，精疲力竭，進(jìn)而引起心因性疾病。例如神經(jīng)衰弱，表現為頭痛、頭暈、記憶力不好、失眠、怕光、怕聲音等。因此，腦力工作者防止心理疲勞是一個(gè)重要的心理保健問(wèn)題，不可掉以輕心。
預防與診治
1.1 日常預防
在日常生活防止和解除心理疲勞可從以下幾個(gè)方面努力：
第一、要注意勞逸結合。工作要合理安排時(shí)間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息，適時(shí)參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應付復雜枯燥工作時(shí)的適應能力。從而避免因從事的活動(dòng)過(guò)于單一而產(chǎn)生單調、消極的心境。同時(shí)，每天盡可能保證7～8小時(shí)的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。
第二、要培養對所從事的工作的興趣。興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒(méi)興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂(yōu)慮而形成思想負擔。應想辦法努力培養自己的興趣。
第三、要有一個(gè)客觀(guān)正確的要求。凡事要講究一個(gè)適度，不能對自己要求過(guò)高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。
第四，要有明確目的。無(wú)論從事什么活動(dòng)，一定要確立行動(dòng)的目標，這樣才能不斷激勵自己，以取得預期的成功。
第五，要創(chuàng )造一個(gè)和諧的人際環(huán)境。應與人為善，和親友、同事等處好關(guān)系。經(jīng)驗表明人只有生活在融洽、快樂(lè )的氣氛中，才能有愉快的心境、開(kāi)朗的性格、健康的心身，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。
第六，要磨練意志。意志堅強的人不僅在生理疲勞時(shí)能繼續頑強地生存下去，而且在心理疲勞時(shí)也能克服惰性，勝利地完成自己的任務(wù)，達到確立的行動(dòng)目標。因此，平時(shí)要從小事做起，培養勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。
此外，近幾年來(lái)，國內外一些醫學(xué)專(zhuān)家針對快節奏生活給人們帶來(lái)的軀體和心理疲勞，倡導多種自我保健法。美國耶魯大學(xué)外科醫生柏涅?賽戈樂(lè )提出沉思冥想法，他認為：“沉思冥想是松弛思想的一種特殊運動(dòng)，這種運動(dòng)能夠防治多種疾病，包括被視為絕癥的艾滋病和癌癥。”哈佛大學(xué)醫學(xué)家赫伯物?本林也持同樣的觀(guān)點(diǎn)。他說(shuō)：“一個(gè)人身心過(guò)分緊張，會(huì )削弱體內免疫系統的機能，冥思遐想帶來(lái)的完全松弛，會(huì )減緩身體的緊張，是防治許多疾病的有效方法。”
1.2 消除心理疲勞的小技巧
�、沤】档拈_(kāi)懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方式。
�、聘哒勯熣摃�(huì )使血壓升高，而沉默則有助于降壓.在沒(méi)必要說(shuō)話(huà)時(shí)最好沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)同要是一種享受。
�、欠怕澴�，把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中.
�、瘸林�(zhù)冷靜地處理各種復雜問(wèn)題，有助于舒緩壓力.
�、勺鲥e了事不要總是自悔自則，要能夠正常地工作.
�、什灰ε鲁姓J自己的能力有限，學(xué)會(huì )在適當的時(shí)候對一些人說(shuō)"不".
�、艘股钊遂o時(shí)，悄悄地講一些只給自己聽(tīng)的話(huà)，然后酣然入睡.
�、碳热蛔蛱旒耙酝娜兆佣歼^(guò)得去，那么今天及以后的日子也一定會(huì )過(guò)去，多念念"車(chē)到山前必有路".
1.3 學(xué)生消除心理疲勞
所謂心理疲勞是指因心理因素引起的不良情緒，使大腦皮層受抑制而出現的心理現象。人的心理受到人的體力、智力、情緒三種節律運動(dòng)規律的制約。當人的體力、智力、情緒三種節律出現運動(dòng)低谷時(shí)，人就產(chǎn)生生理或心理上的疲勞。高三畢業(yè)生應適時(shí)調整心理狀態(tài)，從以下幾方面消除心理疲勞：
�、泵鞔_奮斗目標，激發(fā)自信心�？忌鷳鶕约旱膶�(shí)際情況，分解個(gè)人階段性的奮斗目標，用不斷取得的小成績(jì)激勵自己，從而增強學(xué)習興趣，恢復自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞，學(xué)好各門(mén)課程。
�、舱_對待社會(huì )輿論，提高自我心理調節能力。將個(gè)人理想同社會(huì )需要結合起來(lái)，跳出自我設計的小圈子，培養對社會(huì )的使命感與責任感，正確對待升學(xué)，社會(huì )輿論，個(gè)人的成敗、榮辱，從而提高自我心理的調節能力。
�、掣纳茽I(yíng)養，保證睡眠，適當開(kāi)展文體活動(dòng)以放松緊張情緒，做到勞逸結合。
同時(shí)，醫師也給考生家長(cháng)提出五要、五不要。
五要：一要家長(cháng)情緒穩定，通過(guò)感染、暗示等心理機制，有助于考生情緒穩定。二要情緒愉快，家長(cháng)對考生考試充滿(mǎn)信心，情緒飽和，家庭氣氛好，有利于強化考生的信心。三要告訴考生只要盡力就行，這有利于減輕考生來(lái)自家長(cháng)方面的壓力。四要搞好孩子的飲食衛生。五要做好必要的督促檢查。
五不要：一不要給孩子制定每門(mén)考試分數指標。二不要規定孩子考上什么大學(xué)。三不要按自己的意愿讓孩子填志愿。四不要全程陪考，以免給學(xué)生造成不必要的壓力。五不要在考試期間問(wèn)孩子考試情況，否則易引起孩子情緒波動(dòng)。
1.2 成功男人如何擺脫心理疲勞
成功男人如何擺脫心理疲勞
成功男人如何擺脫心理疲勞
國外一項研究證實(shí)，造成成功男人健康問(wèn)題的主要原因是緊張、壓力和孤獨感。男性因心臟病發(fā)作或自殺而死亡的.時(shí)間常見(jiàn)于周一的上午9時(shí)左右，這正好是他們經(jīng)歷了周末的孤獨之后，又要面對另一周生活的緊張、壓抑和孤獨的時(shí)刻。
那么，成功男人應如何來(lái)提高自己的心理健康水平，盡快擺脫“心”累 呢? 首先，“成功”男人對自己要有一個(gè)全方位的認知，要根據自己的性格特征、能力、體力和環(huán)境等具體條件，去設計自己的人生目標。最好的心理健康策略就是對自己不挑剔，別給自己訂太高的期望值標準。
第二，感覺(jué)很累的心理原因是，每天都在強求自己去實(shí)現某種美好的憧憬，愛(ài)與人攀比，每天都在膨脹著(zhù)自己的欲望，把別人的行為結果作為自己追求的目標，以至產(chǎn)生貪婪的心理情結，心理上產(chǎn)生一種
“不到長(cháng)城非好漢”的饑荒感覺(jué)，對地位的饑餓、對金錢(qián)的渴望、對虛偽自尊的堅持、對享樂(lè )的無(wú)盡欲望等，造成自身徹底的不愉快，總感覺(jué)到生活得很累很累。其治療的“良藥”是，用實(shí)事求是的態(tài)度去開(kāi)發(fā)自己的潛能，不要過(guò)分地注意別人的掌聲與稱(chēng)贊，在不斷擴大自己心理空間的同時(shí)，去體驗生活本身的意義和愉快。
第三，多與人交往溝通。多與他人交往，交心談心，既能密切關(guān)系，建立友情，體會(huì )溝通的樂(lè )趣，又是一個(gè)相互學(xué)習的過(guò)程。把所有的抑郁埋藏在心底，只會(huì )令自己郁郁寡歡。如果把內心的煩惱告訴給知己好友或師長(cháng)，心情會(huì )頓感舒暢。以開(kāi)放的、豁達的心態(tài)對待外界變化，有利于保持一顆年輕、快樂(lè )、充滿(mǎn)活力的心。
第四，要有自己的時(shí)間和空間。成功男人的工作，8小時(shí)的內外界限常常是不分明的，8小時(shí)外加班加點(diǎn)是常事，單位里忙不完，很多工作還要帶回家去做。因此，如何把工作與休息處理好，也是心理健康的要求。適當參加娛樂(lè )活動(dòng)，是消除心理壓力的好辦法。
第五，欣賞自己。要心理健康、心理平衡，就要接納自己、欣賞自己、喜歡自己，接受自己的長(cháng)處與缺點(diǎn)。一些成功男人為追求完美，總是挑自己的毛病與不足，這樣做雖然有利于進(jìn)步，但是會(huì )讓自己活得太累。人只有欣賞自己，才能有信心，才能更好地發(fā)展自己。
第六，調整心理，學(xué)會(huì )求助。身心有問(wèn)題應及時(shí)到醫院和心理咨詢(xún)室求助。
治療
�、僦v究心理衛生： 注意講究腦力勞動(dòng)的心理衛生，在從事腦力勞動(dòng)時(shí)要聚精會(huì )神，勞逸結合，重視積極性休息。
�、谂囵B勞動(dòng)興趣： 積極培養對所從事的腦力勞動(dòng)的興趣。人們對從事感興趣的事情不易疲倦，而對從事沒(méi)興趣的工作易于疲倦。
�、鄹纳苿趧�(dòng)環(huán)境： 腦力勞動(dòng)的環(huán)境要力求避免噪聲的干擾，要有合理的工作條件等。另外，以下辦法可以幫助您有效地消除心理疲勞： ①健康的開(kāi)懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法;②高談闊論會(huì )使血壓升高，而沉默則有助于降壓，在沒(méi)必要說(shuō)話(huà)時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)同樣是一件愜意的事情; ③放慢生活節奏，把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中; ④沉著(zhù)冷靜地處理各種復雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力; ⑤做錯了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯誤，從此不再耿耿于懷，繼續正常地工作; ⑥不要害怕承認自己的能力有限，學(xué)會(huì )在適當的時(shí)候說(shuō)“ 不”; ⑦ 夜深人靜時(shí)，悄悄地講一些只給自己聽(tīng)的話(huà)，然后酣然入夢(mèng); ⑧既然昨天及以前的日子都過(guò)得去，那么今天及往后的日子也一定會(huì )安然度過(guò)，多念念“ 車(chē)到山前必有路”。
1.3 趕走性的心理疲勞
當今人們面臨的最常見(jiàn)的性難題恐怕不是陽(yáng)痿、早泄等，而是缺乏應有的性欲望或是過(guò)早地失去它。尤其在平淡夫妻和長(cháng)期獨身的人里，這種情況更為普遍。這其中不排除生理病患和衰老兩大因素，但許多人既健康又不老，抑制性欲望最主要、最強大的因素是緩慢積累起來(lái)的心理疲勞。它對男性性欲望的摧殘更為嚴重、更為持久。
心理疲勞最主要來(lái)自生活其他方面的受挫感，心理受挫之后打擊和削弱了自信心，唉聲嘆氣、怨天尤人。如果僅從生理上看，性欲是必然產(chǎn)生的，只有嚴重的衰老才能減弱，但是人有心理、有情緒，因此只有充分的自信心才能保證生理上的性欲能順利表現出來(lái)，受挫感帶來(lái)的緊張、多疑等不良情緒是影響性欲的殺手。人們常常認為只有那些好高騖遠、爭強好勝的人才容易產(chǎn)生受挫感，其實(shí)不然，如何使自己雖受挫折又確實(shí)無(wú)望卻仍然無(wú)損于自信心，這是一種需要學(xué)習和鍛煉的心理能力。
最簡(jiǎn)便易行的辦法就是自覺(jué)地有計劃地做好性生活之前的心理準備�？梢赃x擇幾種最容易使自己身心輕松樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的活動(dòng)，投入足夠的時(shí)間和精力，一般來(lái)說(shuō)，凡是自己喜歡的活動(dòng)，只要不消耗
太多精力，人人都能從中感到生機勃勃、意氣風(fēng)發(fā)，這時(shí)，性的心理疲勞能不逃走嗎?把生活中的受挫感引開(kāi)，不要讓它侵襲到性生活中來(lái)。
1.4 緩解心理疲勞的四種方法
1、學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜
針對精神長(cháng)期高度緊張，白領(lǐng)應學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè );與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà);在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
同時(shí)在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應養成開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標，正確處理人際關(guān)系
白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應學(xué)會(huì )應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著(zhù)工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結合。
如果長(cháng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價(jià)值目標，如目標過(guò)高，就應調整目標，以使自己的目標切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”，以使自己意識到問(wèn)題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。
復雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應積極調整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。
3、增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力
由于客觀(guān)原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領(lǐng)也應積極增強自己的心理品質(zhì)。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂(yōu)的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。[1]
4、尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會(huì )，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓和學(xué)習，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學(xué)習，同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習、訓練的機會(huì )。
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