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老年人如何應對失眠
老年人失眠是生理現象,人老少睡眠,多是早睡早醒,容易中斷。老年人深度睡眠減少,淺睡眠增多,睡眠中覺(jué)醒的次數增加,睡不踏實(shí),入睡困難,一覺(jué)醒來(lái),總感到“不解乏”。影響老年睡眠的因素還有前列腺肥大,有的人“腎虛腎寒”,也容易頻頻起夜,影響睡眠。心腦血管病、高血壓、糖尿病等老年慢性病,也常引起失眠。
老年人失眠與性別也有關(guān)系。老太太多容易受精神的干擾而失眠。中醫《內經(jīng)》曾規勸“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內守,病安從來(lái)”,主張防止心緒的煩亂。
睡覺(jué)前不可飲食過(guò)飽,更不可暴飲暴食及吃些興奮性食品!端貑(wèn)·逆調論》稱(chēng)“胃不和則臥不安”。睡前2——3個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)酸奶或吃個(gè)香蕉對安眠也有好處。睡前看一些書(shū)報雜志,讓視力稍有疲乏感,借著(zhù)閉目養神的機會(huì )而入睡,或是飯后散步、睡前散步讓身體稍有疲乏感,也可借這個(gè)機會(huì )睡個(gè)好覺(jué)。
雖然安眠藥可以使人很快入睡,但安眠藥的應用是一種臨時(shí)的輔助治療方法,還是應當主要靠生活和精神上的調理,而且長(cháng)期應用同一類(lèi)安眠藥也容易依賴(lài)或產(chǎn)生耐藥性。中藥食療藥膳對治療失眠有一定好處,平時(shí)應多吃些百合、蓮子、開(kāi)心果、酸棗仁、核桃仁。一些中成藥如朱砂安神丸、柏子養心丸、安神補心丸、歸脾丸等都對治療失眠有一定作用,只是應注意辨證用藥,關(guān)注綜合調理。
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