如何提高自己的挫折承受力？

　　在生活中受到挫折很正常，但是我們要經(jīng)得起挫折的考驗實(shí)際上講究的就是我們的心理承受能力了!今天小編為大家整理如何提高自己的挫折承受力的文章，歡迎閱讀!

　　如何提高自己的挫折承受力?

　　挫折是不可避免的，每個(gè)人都應正視挫折，自覺(jué)地同困難作斗爭，提答案要點(diǎn)：挫折是不可避免的，每個(gè)人都應正視挫折，自覺(jué)地同困難作斗爭，提高自己的挫折承受力，可以從以下方面著(zhù)手提高自己的挫折承受力：

　　(1)正確地對待挫折。

　　認知是影響挫折產(chǎn)生和挫折承受力的重要因素。要提高個(gè)體的挫折承受力，應正確認識挫折。挫折不可避免，這就要求我們在工作學(xué)習中隨時(shí)準備迎接各種困難和失敗。有了心理準備，就不會(huì )再挫折面前驚慌失措。

　　正確地認識挫折首先應該認識到挫折的兩重性：即挫折一方面對人有消極的影響，如挫折會(huì )影響個(gè)體實(shí)現目標的積極性，降低個(gè)體的創(chuàng )造性思維水平，損害個(gè)體的身心健康;另一方面也有積極的作用，如挫折能增強個(gè)體情緒反應的力量，增強個(gè)體的容忍力，提高個(gè)體對挫折的認識水平。因此，辯證地看待挫折的兩面性, 就能夠變不利因素為有利因素，化消極因素為積極因素，促使挫折向積極方面轉化的。

　　其次，還應學(xué)會(huì )對客觀(guān)事物、挫折情境的正確認識。如有的學(xué)生因一次考試不及格就悲觀(guān)失望，甚至自暴自棄。這種表現是由于他的錯誤認知導致的。人生的道路總是崎嶇不平的，豐富多彩的，一次的失敗并不能夠代表他的全部，人生成才的道路、成功的機會(huì )是很多的，只要自己努力，就會(huì )有一個(gè)嶄新的未來(lái)。我們正確地做法是，在遇到挫折后，冷靜地分析自己的目標、方法、努力程度以及外在阻力等情況，找出挫折的真正原因。只有正視挫折，認真地汲取經(jīng)驗教訓，才能最終戰勝挫折。

　　(2)客觀(guān)地認識和評價(jià)自己。

　　自己應客觀(guān)地認識和評價(jià)自己，既不過(guò)分抬高自己也不貶低自己，既不自傲也不自卑。自傲會(huì )使自己制定的目標高于實(shí)際水平而導致挫折，自備會(huì )使自己缺乏面對困難的勇氣，懼怕困難、逃避困難，或者陷入困境而不可自拔。

　　(3)恰當地運用心理防御機制。

　　心理防御機制是指個(gè)體處在挫折與沖突情境時(shí)解脫煩惱、減輕緊張以及恢復情緒平衡與穩定的一種適應性反應。當面臨挫折時(shí)，出于自我保護本能，個(gè)體會(huì )自發(fā)地喚起心理防御機制，以減緩心理壓力。心理防御機制有積極消極之分：積極的心理防御機制能使人表現出自信、進(jìn)取的傾向，有助于個(gè)體戰勝困難與挫折;消極的心理防御機制則使人表現出退縮、逃避的傾向，雖暫時(shí)緩解內心沖突但不利于個(gè)體長(cháng)遠發(fā)展。

　　常見(jiàn)的心理防御機制有以下幾種：

　　轉移，即把對某一方的情緒反應轉向另一方;抵消，即以象征性的時(shí)間來(lái)抵消已經(jīng)發(fā)生的事情，消除心理上的不適感;

　　補償，即用各種方法來(lái)補償因生理或心理缺陷而產(chǎn)生的不適感;

　　合理化，或稱(chēng)文飾作用，指個(gè)體無(wú)法達到目標或行為不符合規范時(shí)，用有利于自己的理由來(lái)為自己辯解，求得解脫和自慰;

　　壓抑，即當個(gè)體的欲望無(wú)法滿(mǎn)足或行為不符合社會(huì )規范時(shí)，可有意識地將其壓抑、控制，并想辦法延遲滿(mǎn)足;

　　升華，即把被壓抑的沖動(dòng)或欲望永福和社會(huì )要求的建設性方式表達出來(lái)，或是把消極情緒所引發(fā)的力量轉移到積極方面;

　　幽默，即當個(gè)人出于難堪境地適，以幽默的語(yǔ)言、開(kāi)玩笑的方式來(lái)擺脫困境，或在無(wú)傷大雅的情況下，通過(guò)幽默間接表達意愿、解決問(wèn)題;

　　投射，即把自己不喜歡的或不能接受的現實(shí)、觀(guān)念等投射到他人身上，以減輕挫折感。

　　對待挫折，除了要有堅強的意志，努力克服困難外，還要建立并恰當使用有效的心理防御機制。

　　【拓展閱讀】

　　為什么向東飛比向西飛時(shí)差反應更嚴重?

　　時(shí)差應該是旅行中最討人厭的事了。許多向東行的人又比往西走的更容易受時(shí)差影響。我們并不清楚為何這些人會(huì )有這種感受，不過(guò)科學(xué)家近來(lái)設計出一套模型，來(lái)模仿人體內專(zhuān)門(mén)計時(shí)的細胞，用數學(xué)說(shuō)明為什么從西向東走造成的時(shí)差更難捱。這項研究也讓我們更加了解該如何倒時(shí)差。

　　在人腦中央深處有個(gè)叫做下丘腦的部位(就在視神經(jīng)交叉處正上方)，人體自帶的時(shí)鐘就在這里運轉。大約每隔24小時(shí)，2萬(wàn)個(gè)位于下丘腦“交叉上核”的特殊節律調節細胞就會(huì )同步一次，向身體其他部位發(fā)出信號，告知身體現在是白天還是黑夜。這些細胞知道該打什么信號，因為它們從環(huán)境中接收到光線(xiàn)刺激，明亮時(shí)就表示人該醒著(zhù)，昏暗時(shí)就該睡覺(jué)。

　　然而，當我們跨過(guò)好幾個(gè)時(shí)區，譬如從紐約飛到莫斯科的時(shí)候，這些自以為通曉例行公事的節律細胞就被打亂了，不知該怎么辦才好。我們的身體也糊涂了，因為它想要對時(shí)，卻不知道是什么時(shí)間。結果就導致了時(shí)差。

　　馬里蘭大學(xué)的物理學(xué)家米歇爾‧葛文(Michelle Girvan)參與了建構這套模型的工作，研究成果周二時(shí)在《混沌》(Chaos)期刊上發(fā)表。葛文表示，我們體內大部分內建時(shí)鐘都稍微慢些，在沒(méi)有持續穩定的光源信號時(shí)，比如跨時(shí)區旅行的時(shí)候，體內的節律細胞就會(huì )想讓一天更長(cháng)一些。

　　“這全是因為人體內建時(shí)鐘的自然周期比24小時(shí)稍長(cháng)一些，也就是說(shuō)，在向西旅行、導致一天的長(cháng)度拉長(cháng)時(shí)，感覺(jué)會(huì )比向東旅行導致一天縮短時(shí)更好受一些。”

　　要解決時(shí)差問(wèn)題，你可以讓體內時(shí)鐘盡快調整到與目的地的時(shí)間同步(有個(gè)智能應用可以幫忙)。所以研究人員建立了一個(gè)模型，將你的節律細胞、你對光線(xiàn)的敏感度、光線(xiàn)強度、跨越時(shí)區的多寡，以及我們稍稍失準的體內時(shí)鐘全都納入考慮。他們希望這個(gè)模型可以提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的方式，來(lái)解釋正常人的身體如何在沒(méi)有外在干預的情況下，把時(shí)差倒回來(lái)。也就是說(shuō)，我們在抵達與出發(fā)地相差3小時(shí)、6小時(shí)、9小時(shí)、12小時(shí)的目的地之后，不論旅程是向東或向西，身體節律細胞是如何根據新地點(diǎn)不同的光線(xiàn)信號(比如陽(yáng)光、人造光，或云層篩落的黯淡光線(xiàn))進(jìn)行同步的。

　　這個(gè)模型證實(shí)了我們已知的事實(shí)：一般來(lái)說(shuō)，向西飛行導致的時(shí)差會(huì )比向東飛行的時(shí)差更容易克服。但它也讓我們了解到，有時(shí)跨度大的時(shí)差反而會(huì )比差距較小的時(shí)差更容易適應。

　　比方說(shuō)，根據這個(gè)模型，在沒(méi)有任何額外努力的情況下，要把向西跨越了9個(gè)時(shí)區的旅程造成的時(shí)差倒過(guò)來(lái)，需要大約8天的時(shí)間。不過(guò)要是你向東跨越了同樣多的時(shí)區，想倒時(shí)差就得花至少13天。這比你環(huán)繞半個(gè)地球、跨越12個(gè)時(shí)區(大約是紐約到日本的距離)所需的恢復時(shí)間更長(cháng)。

　　看懵了嗎?從這個(gè)模型看得出來(lái)，你的身體在試著(zhù)適應不同地方的新光線(xiàn)信號時(shí)也很懵。模型還顯示出，一趟短于12小時(shí)、向東行的旅程，會(huì )比花費相同時(shí)間向西行更令人難受。

　　加州大學(xué)圣地亞哥分校的神經(jīng)科學(xué)家戴維‧威許(David Welsh)說(shuō)，時(shí)差的影響有多大，最終還取決于你是只早起的鳥(niǎo)兒還是夜貓子，“而大部分人都有點(diǎn)兒愛(ài)熬夜”。 威許研究身體節律細胞，不過(guò)他沒(méi)有參與前述研究。

　　如果你要進(jìn)行跨越好幾個(gè)時(shí)區的旅行，比如從紐約到莫斯科，而你希望快點(diǎn)恢復正常感受，“你就要盡快去體驗與新時(shí)區作息相符的外在刺激”，葛文說(shuō)。對于夜貓子來(lái)說(shuō)，這有時(shí)就意味著(zhù)早點(diǎn)上床。

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