職場(chǎng)心理亞健康表現在哪兒
人在職場(chǎng)久了,就免不了有職場(chǎng)心理亞健康,那么職場(chǎng)心理亞健康都有什么表現呢?職場(chǎng)心理亞健康表現在哪兒是小編為大家帶來(lái)的,希望對大家有所幫助。
職場(chǎng)人壓力重重,各有各的煩惱
一天8小時(shí),職場(chǎng)人無(wú)時(shí)無(wú)刻不在面對著(zhù)各種壓力,無(wú)止境的加班、沉甸甸的工作壓力、復雜的人際關(guān)系等問(wèn)題常常困擾著(zhù)職場(chǎng)人,給他們心靈上了一道道沉重的"枷鎖"。"身在職場(chǎng),半點(diǎn)不由人。"采訪(fǎng)中,他們向記者道出了各自的煩惱。
不可能完成的任務(wù)讓我心力交瘁
"有時(shí)候上司交給我們的工作,雖然口頭上答應下來(lái),但明顯是不可能完成的任務(wù)。所以一拖再拖,正常的下班時(shí)間根本就是形同虛設。我知道找份工作不容易,但如果再一直這么下去,我怕自己支撐不住。"
在某公關(guān)公司工作的Lilian顯得很無(wú)助,總覺(jué)得沒(méi)有自己的業(yè)余生活,做什么事情都提不起精神。碰到復雜難辦的事情一點(diǎn)都不想弄,不到最后一刻根本不愿去觸碰。但又好像是陷入了一種惡性循環(huán),越拖延,下班時(shí)間就越晚。有時(shí)候凌晨一兩點(diǎn)才離開(kāi)。這樣的生活持續久了,總讓她感到惴惴不安。
嘴角上揚---情緒卻在低落
"老實(shí)說(shuō),每個(gè)人都有情緒,不可能每天都笑臉迎人。但我的工作卻必須要求自己天天捧著(zhù)笑臉,感覺(jué)自己都快人格分裂,喘不過(guò)氣來(lái)了。"在某百貨商場(chǎng)服務(wù)臺工作的李小姐告訴記者,"像我這樣的工作,有時(shí)會(huì )遇到一些比較挑剔的客人,雖然受了委屈還得努力克制,有眼淚也只好往肚子里吞。一到下班時(shí)間,整個(gè)人都累趴下了。"
因此,雖說(shuō)整日嘴角上揚,小李的情緒卻每況愈下。近一個(gè)月來(lái),每天一到家,她總是判若兩人,"家人覺(jué)得我沒(méi)耐心又暴躁,脾氣越來(lái)越差。我也不知道自己怎么了,就是覺(jué)得心里煩。"
記者了解到,像李小姐的情況屬于"微笑性抑郁癥",這種現象在服務(wù)行業(yè)和行政管理行業(yè)中比較普遍。因工作性質(zhì)常需要微笑示人,然而有時(shí)并非發(fā)自?xún)刃,因此容易出現沮喪和抑郁癥狀。
長(cháng)期加班---脾氣莫名暴躁
"最近下班,回到家里,我的脾氣會(huì )突然變得異常暴躁,不僅如此,在早上起床后,我也會(huì )莫名沖著(zhù)家人發(fā)脾氣,我到底是怎么了?"王晴仔細回想,驚覺(jué)這一現象是從她跳槽進(jìn)了一家新的廣告公司后才出現的。她說(shuō),跳槽后,薪水水漲船高,但是她永遠只有上班時(shí)間,沒(méi)有下班時(shí)間。
王晴所在的項目組是公司的主力,客戶(hù)多、效益好,相應的要求也高,付出的更多。每次一接到任務(wù),全組出動(dòng),策劃方案改了又改,加班到凌晨也是常有的事。即使沒(méi)有策劃案在手,擔著(zhù)組里諸多日常事務(wù)的王晴依舊事物繁忙,很多像簡(jiǎn)報之類(lèi)的零碎活,只能放到下班。她真想在晚高峰時(shí)擠一次地鐵,可惜,這成了一種奢望。
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心理健康:克服職場(chǎng)壓力的十步棋
第一步,精神超越——價(jià)值觀(guān)和人生定位:人生價(jià)值、角色定位、目標設定等等,簡(jiǎn)單說(shuō)就是:你準備做一個(gè)什么樣的人,你的人生準備達到哪些目標。這這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對人們的影響卻是十分巨大,對很多壓力的反思,最后往往都歸結到這個(gè)方面,
第二步,心態(tài)調整——樂(lè )觀(guān)擁抱壓力:要認識到危機既是轉機,遇到困難,產(chǎn)生壓力,可能是自己能力不足,也可能是環(huán)境或他人的因素,應理性溝通解決。如果實(shí)在無(wú)法解決,也要寬待一切,盡量以正向樂(lè )觀(guān)的態(tài)度面對。積極的態(tài)度不僅會(huì )平息由壓力帶來(lái)的紊亂情緒,也往往將問(wèn)題導向正面的結果。
第三步,理性反思——自我反省對話(huà):理性反思,進(jìn)行自我對話(huà)和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,面對壓力時(shí)可以自問(wèn)“如果沒(méi)做成又如何”?這樣并非尋找借口,而是一種有效緩解壓力的方式。但對于較容易趨向于逃避的人,則應該告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長(cháng)。記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。
第四步,建立平衡——留出休整空間:要主動(dòng)管理自己的情緒,留出修正的空間,不要把工作上的'壓力帶回家。與家人和朋友共享時(shí)光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè )、做家務(wù)、參與體力勞動(dòng),都是活的內心安寧的絕好方式。
第五步,時(shí)間管理——要學(xué)會(huì )彈鋼琴:工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴,總是覺(jué)得很多事情十分緊迫,時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理,要隨時(shí)做好各項安排。在安排時(shí)間時(shí),應權衡各種事情的優(yōu)先順序,把重要但不一定緊急的事放在首位,防患于未然,不要總是在忙于被動(dòng)救火。
第六步,加強溝通——不要獨擔壓力:平時(shí)注意改善人際關(guān)系,加強與上下級和同事的溝通,切記壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人把所有壓力承擔下來(lái)。同時(shí)還可采取主動(dòng)尋求心理援助、與家人朋友傾訴交流等方式來(lái)積極應對。
第七步,提升能力——做到應付自如:壓力的來(lái)源是自身對事物的不熟悉、不確定感和對實(shí)現目標感到力不從心,那么,學(xué)習、了解并提升自身能力就是緩解壓力的有效辦法。一旦“會(huì )了”、“熟了”、“掌握了”,壓力自然會(huì )減低、消除。
第八步,面對現實(shí)——做好今天事情:壓力突出表現在對明天和將來(lái)的焦慮和擔心。應對壓力,首要的事情不是去觀(guān)望遙遠的未來(lái),因為為明天做好準備的最佳辦法,就是集中你所有的智慧和熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。
第九步,生理調節——學(xué)會(huì )放松身心:通過(guò)運動(dòng)鍛煉、文化活動(dòng)、營(yíng)養飲食和睡眠休息等,讓身心放松,保持健康的身體、旺盛的精力和持久的耐力、以增強抗壓能力。
第十步,日常減壓——良好生活習慣:早睡早起,工作不通宵達旦;堅持鍛煉,不三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng);均衡飲食,多吃五谷雜糧;戒煙限酒,克服不良嗜好;廣發(fā)涉獵豐富生活情趣。
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