如何控制緊張的情緒
如果你感到自己想要發(fā)脾氣，要盡量克制一會(huì )，并用抑制下來(lái)的精力做一些有意義的事情，如清潔居室，或者打球、散步，以平息自己的怒氣。下面是小編整理的如何控制緊張的情緒，歡迎參考。
1.按摩太陽(yáng)穴和額頭
我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì )得到按摩，你的緊張情緒也會(huì )緩解。
2.肌肉反饋法
通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長(cháng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過(guò)程。
3.意象對話(huà)法
名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時(shí)候，你要對自己說(shuō)一些勸慰的話(huà)。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì )感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì )緊張的，而且適度的緊張會(huì )提高我們的考試成績(jì)。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話(huà)法。
4.宏觀(guān)微觀(guān)轉換法
這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們在思考一些宏觀(guān)問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì )感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習計劃的時(shí)候，你會(huì )感覺(jué)到緊張，這是因為你想到一個(gè)學(xué)習要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀(guān)的事情微觀(guān)化，不要做整個(gè)學(xué)期的.計劃了，做一個(gè)星期的計劃，做完一個(gè)星期的計劃以后，就去執行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計劃。然后再安排一個(gè)星期的計劃。這樣就是一個(gè)微觀(guān)化的過(guò)程。
5.頓悟法
緊張不僅僅出現在平時(shí)的生活中，更多的是我們在工總學(xué)習中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì )，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì )影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當對某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì )你的問(wèn)題就會(huì )得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問(wèn)題。這樣緊張情緒會(huì )稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。
6.幽默一點(diǎn)
幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì )比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現出來(lái)達到緩解緊張的目的。
拓展：職場(chǎng)女人如何控制情緒
一、職場(chǎng)女人控制情緒的方法
女人是感性的，男人是理性的。這話(huà)雖然有些絕對，但也不無(wú)道理。好像大多數的女人無(wú)論是在職場(chǎng)，還是在情場(chǎng)中，感性總是多于理性的。有時(shí)，就是因為女人的感性，所以獲得了與男人不一樣的靈感和收獲。然而，當女人不合時(shí)宜的表現出過(guò)分的感性時(shí)，亦會(huì )造成不可避免的損失。這時(shí)，是到了我們該好好管理一下自己性格的時(shí)候了。
術(shù)術(shù)是一家大型企業(yè)的高級職員，她的能力是有目共睹的，無(wú)論是工作能力，還是文字水平，均是單位一流水平的人才，這一點(diǎn)上司也是充分肯定的。平時(shí)，術(shù)術(shù)的熱情大方，率真自然，是比較受人歡迎的。但是，成也蕭何，敗也蕭何。術(shù)術(shù)的率直和不加掩飾，在職場(chǎng)中有時(shí)可是個(gè)大忌。
前不久，單位提拔了一個(gè)無(wú)論是資歷，還是能力和業(yè)績(jì)都不如她的女同事。術(shù)術(shù)很是生氣，平時(shí)上司就對這位女同事特別關(guān)照，什么提職、加薪等好機會(huì )都想著(zhù)她，好事幾乎都讓她承包了，眼看著(zhù)處處不如自己的同事，一年之內竟然被“破格”提拔了三次，可自己的業(yè)績(jì)明明高出她好幾籌，可上司好像視而不見(jiàn)，只是一個(gè)勁地讓她好好工作，而好機會(huì )總沒(méi)她什么事。
這次，術(shù)術(shù)真的惱了，她義憤填膺地跑到上司的辦公室去“質(zhì)問(wèn)”，并義正言詞的與上司“理論”起來(lái)，可上司那兒早已準備了一些冠冕堂皇的理由，盡管這樣上司還是被術(shù)術(shù)搞得非常狼狽。
從這以后，術(shù)術(shù)的情緒一度受到影響，還因此倍受冷落，同事也不敢輕易同她說(shuō)話(huà)了。術(shù)術(shù)很難受，又氣又急又窩火，自己怎么也想不通為什么工作干了一大堆，領(lǐng)導安排的工作也能高標準的完成，可為什么總是費力不討好呢？看看那位女同事，也沒(méi)干出什么出色的成績(jì)，可人家不慌不忙的總是好事不斷。經(jīng)過(guò)分析，雖然原因是多方面的，但最主要的一條就是術(shù)術(shù)犯了職場(chǎng)中的大忌，太情緒化了。
碰到事情和問(wèn)題很少多想個(gè)為什么，只憑著(zhù)感覺(jué)和情緒辦事，只想干好工作，用業(yè)績(jì)說(shuō)話(huà)，在為人處事上太缺乏技巧了，常常費力不討好。術(shù)術(shù)也想讓自己“老練”和“成熟”起來(lái)，然而一碰到讓人惱火的事情，她就是控制不住自己的情緒，盡管事后覺(jué)得不值，但當時(shí)就是不能冷靜下來(lái)。
處方：
1.遇到事情和問(wèn)題先別急，要冷靜思考，領(lǐng)導之所以信任和提拔這位同事，她一定有讓領(lǐng)導認可的能力。
2.碰到惱人的事情，先不要發(fā)火，拼命讓自己安靜下來(lái)，然后再做決定。
3.一定要學(xué)會(huì )制怒，有些事情一旦爆發(fā)，事后是無(wú)法彌補的。
不要讓情緒影響你的職業(yè)規劃4.不要苛求什么，學(xué)會(huì )緩解和釋放壓力，調整好心態(tài)，心平氣和地做人做事。
二、不要讓情緒影響你的職業(yè)規劃
有人選擇跳槽，一般是情緒在影響著(zhù)他的職業(yè)規劃，如今工作分類(lèi)的多樣性，人們面臨的選擇越來(lái)越多，面對多選擇的誘惑，朋友們一定要做好自己的職業(yè)規劃，而一般在從事一份新工作的時(shí)候，會(huì )面臨四個(gè)階段，這四個(gè)階段也是你情緒變化的四個(gè)階段，明白這四個(gè)情緒變化階段，不要讓情緒影響了你的職業(yè)規劃。
1.蜜月期
對新工作的憧憬會(huì )讓人產(chǎn)生“盲目樂(lè )觀(guān)”的情緒，一旦求職成功便信心滿(mǎn)滿(mǎn)。這一階段就像新入職一樣，對工作充滿(mǎn)熱情，干勁十足。
2.受挫期
時(shí)間長(cháng)了，當發(fā)現工作和預期不一致，自己并不那么重視時(shí)，積極性很容易受到打擊，產(chǎn)生受挫心理。
3.低迷期
累積的挫敗感和失落感讓人后悔、迷惘，甚至想再跳槽。此時(shí)，最重要的是調整心態(tài)、轉移生活重心，比如降低對收入、職位等的預期，培養一些業(yè)余愛(ài)好等，而不要沉迷于抱怨、懊惱之中。
4.著(zhù)陸期
經(jīng)過(guò)了心理考驗，多數人會(huì )對工作漸漸領(lǐng)會(huì )，逐漸融入新的企業(yè)文化，客觀(guān)看待得失，在心態(tài)上開(kāi)始“著(zhù)陸”。此時(shí)，要及時(shí)提醒自己不要好高騖遠，試圖一步登天，而要多向老員工學(xué)習經(jīng)驗，給自己“充足電”。
總之，職場(chǎng)中，明白這四個(gè)情緒期，控制好自己的情緒，做好自己的職業(yè)規劃，該去該留，不要讓情緒影響你的職業(yè)規劃。
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