如何控制考試緊張的情緒
緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產(chǎn)生應付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續的緊張狀態(tài)，則能?chē)乐財_亂機體內部的平衡，并導致疾病。下面是小編整理的下面是小編整理的老師家訪(fǎng)小學(xué)生日記，歡迎參考，歡迎參考。
1、丟棄自責充滿(mǎn)自信
不管你是復習的怎么樣，千萬(wàn)別忘了每天都帶著(zhù)信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。如果自信不一定能讓你成功的話(huà)，那么喪失信心就一定會(huì )導致失敗。在考試前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責備，要多看、多想自己的長(cháng)處和潛力，激發(fā)自信心。
2、轉移情緒調節心理
心理學(xué)認為，人的學(xué)習生活中，情緒扮演著(zhù)十分重要的角色。同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。在迎考復習和考試中，要自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子；或漫步戶(hù)外；或與同學(xué)聊聊天，幽默一下�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。
3、沉著(zhù)冷靜自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著(zhù)一定要考過(guò)，一定要考多少分。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
4、自我質(zhì)辯化解擔憂(yōu)
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調整的良方之一。比如，有離考試越近，便越擔心自己能力的'憂(yōu)慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔心必要嗎？自答：毫無(wú)必要。只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔心而苦惱。又問(wèn)：這種擔心有利嗎？自答：有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉移人的注意目標，若不及早排除，到考后會(huì )悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊的組織復習，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂(yōu)也就化解了。
5、積極暗示克服怯懦
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì )降低人的信心，徒增憂(yōu)心�？忌诳记熬鸵鶕约旱那闆r，進(jìn)行積極暗示，自我打氣�！拔倚�，我一定行”�！拔覞摿Υ蟆��！拔疫M(jìn)步大”�！拔蚁矚g挑戰”。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂(yōu)心忡忡。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅散憂(yōu)慮，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒調整到最佳狀態(tài)。
6、扎實(shí)走好每一步
集中注意力，關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應對考試時(shí)不要把問(wèn)題想得太復雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預設困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。
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