如何有效控制情緒

　　情緒，每天和我們如影隨形，卻又讓我們無(wú)從把握。面對自已或他人的情緒，我們常�；炭植话�、不知所措。泛濫的情緒總是帶給自已和他人很多麻煩，下面是小編為大家帶來(lái)的如何有效控制情緒，歡迎閱讀！

　　如何有效控制情緒

　　1、首先我們先來(lái)認識一下情緒究竟來(lái)自于哪里：

　　當客觀(guān)現實(shí)符合我們的主觀(guān)認知時(shí)，我們就會(huì )產(chǎn)生積極的正面情緒；反這，當客觀(guān)現實(shí)不符合我們的主觀(guān)認知時(shí)，我們就會(huì )產(chǎn)生消極的負面情緒。

　　2、那么什么又是情緒呢：

　　情緒是人對客觀(guān)事物態(tài)度的體驗，是人的需要獲得滿(mǎn)足與否的反映。情緒是一種復雜的心理現象，是內心的感受經(jīng)身體表達出來(lái)的狀態(tài)，我國古代就有：喜、怒、哀、樂(lè )、憂(yōu)、思、悲、恐、驚。

　　3、正確的面對情緒：

　　一個(gè)一點(diǎn)情緒都沒(méi)有的人，恐怕只有死人，就像我們形容一個(gè)絲毫沒(méi)有任何情緒波動(dòng)的人是“木頭人”一樣。所以對情緒要有一個(gè)正面的認識，情緒并不可怕，可怕的是我們把情緒想象得太可怕。

　　4、自我暗示：

　　比如當我們遇到恐懼的事情時(shí)，我們要這樣自我暗示：“我要解決這個(gè)恐怖的事情，害怕并沒(méi)有用”然后把心思要用到想辦法上面，避免“細思極恐。

　　5、情緒替代：

　　心理代償就是用得意的事情來(lái)替代失意的事情，讓得意帶來(lái)的好情緒代替自已的壞情緒，以求得一種心理平衡。比如說(shuō)自已不小心掉了一百塊錢(qián)，心情很不好，然后朋友得知了之后，請你吃了一餐好吃的，你現在的好心情就會(huì )覆蓋剛才的壞心情

　　6、學(xué)會(huì )遺忘：

　　對過(guò)去的痛苦，我們可以選擇遺忘。只要你想生活得更加愉快，只要你想順利實(shí)現理想目標，就必須學(xué)會(huì )遺忘過(guò)去痛苦的經(jīng)歷。

　　7、傾訴法：

　　人都是渴望得到別人的認可理解和支持鼓勵，在情緒得不到宣泄時(shí)，不如向熟悉的朋友傾訴，向陌生人傾訴，向知已傾訴，向心理咨詢(xún)師傾訴！

　　老人如何控制情緒？

　　1、保持一顆平常心

　　老年人平時(shí)生活、娛樂(lè )時(shí)，要保持平常心，學(xué)會(huì )控制情緒，避免因為大悲大喜而導致身體發(fā)病或出現意外。保持平常心的最高境界為不以物喜，不以己悲。老年人活到一大把年紀了，更要學(xué)會(huì )看淡點(diǎn)，不要輕易大動(dòng)肝火，學(xué)會(huì )以平常心看待任何事物。

　　2、自我暗示激勵

　　就是給自己提出任務(wù)，自己做自己的司令官，堅信自己有能力控制個(gè)人的感情。愛(ài)發(fā)怒的人也不妨搞個(gè)座右銘。如：“脾氣暴躁是人類(lèi)較為卑劣的天性”，“仁愛(ài)產(chǎn)生仁愛(ài)”，“野蠻產(chǎn)生野蠻”，“發(fā)怒是沒(méi)文化教養的”，“發(fā)怒是無(wú)能的軟弱的表現”等等，通過(guò)這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動(dòng)獲得戰勝怒氣的精神力量。

　　3、客觀(guān)看待衰老

　　首先要意識衰老是逐步變老的過(guò)程，不是僅在老年人身上發(fā)生的事，是延續終身的過(guò)程。老年人如要抗拒這個(gè)正常的歷程，必然徒增煩惱、徒勞無(wú)功。其次要意識衰老并不是單一的過(guò)程，包括生理、心理和社會(huì )三方面的衰老過(guò)程，三個(gè)領(lǐng)域的衰老過(guò)程并非完全一致。即使生理衰老了，依然可以繼續保持認知能力和創(chuàng )造力，依然可以繼續拓展社交活動(dòng)和范圍。老年是最富有人生經(jīng)驗和智慧的階段，可以充分利用和發(fā)揮這一優(yōu)勢。

　　4、眼不見(jiàn)為凈

　　人在憤怒時(shí)，往往大腦皮層中出現強烈的興奮點(diǎn)，并且它還會(huì )向四周蔓延。為此，要在“怒發(fā)”尚未“沖冠”之際，善于運用理智有意識地去轉移興奮中心。比如，有意躲開(kāi)一觸即發(fā)的“觸媒”，即爭吵的對象、發(fā)怒的現場(chǎng)，去到其它的地方干點(diǎn)別的事情。眼不見(jiàn)為凈就是這個(gè)意思，不看它不理它就不會(huì )被它影響了。

　　5、保持與社會(huì )接觸

　　老人要保持和社會(huì )接觸，繼續保持學(xué)習、工作，建立新的社會(huì )角色身份。多做力所能及的學(xué)習、勞動(dòng)或公益，并體會(huì )其中樂(lè )趣。相互多走動(dòng)，多與人交流思想、抒發(fā)感情、互相安慰鼓勵。保持社會(huì )接觸可以幫助擺脫空虛感和孤獨感，獲得精神上的充實(shí)與愉快，增強老年人的自尊、自信。

　　6、轉移注意力

　　情緒不好時(shí)，要學(xué)會(huì )轉移自己的注意力，做一些其他事情。比如把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來(lái)。喝一杯熱茶或熱咖啡。大聲呼喊，必須是從腹部深處發(fā)出聲音或高聲唱歌，或大聲朗誦。這一些行為可以幫助老人不要再去想影響自己情緒的事物，幫助老人平靜下來(lái)。

　　7、尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助

　　親密和諧的人際關(guān)系是降低抑郁焦慮等負面情緒的一劑良藥。當然，負面情緒難以調整時(shí)，有必要及時(shí)求助專(zhuān)業(yè)醫師。出現嚴重的抑郁焦慮狀態(tài)，不僅嚴重影響老年人的生活質(zhì)量，且自殺風(fēng)險急劇升高。簡(jiǎn)單的自我調整往往難以改變，需要精神心理專(zhuān)業(yè)人員的及時(shí)評估和干預。

　　職場(chǎng)如何有效控制情緒

　　一、堅決不做“全優(yōu)生”

　　許多白領(lǐng)做事的標準是完美無(wú)缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來(lái)時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

　　二、通過(guò)溝通釋放壓力

　　敞開(kāi)心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然得到了對方的關(guān)愛(ài)、回應和鼓勵，甚至會(huì )給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　三、自我反省和壓力日記

　　理性反思，積極進(jìn)行自我對話(huà)和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(cháng)。

　　同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現你是怎么應對壓力的。

　　四、熱舞

　　熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關(guān)，卻也與年輕人喜好創(chuàng )新的個(gè)性和熱辣的生活有關(guān)。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風(fēng)格大多源于時(shí)髦的西方文化。推門(mén)而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂(lè )聲震得人耳鼓作響，一種跳動(dòng)的生命力豁然而出。在這里你盡可以

　　五、保持健康，學(xué)會(huì )放松

　　另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　六、戶(hù)外活動(dòng)

　　現在來(lái)玩戶(hù)外的人還不算過(guò)時(shí)。這個(gè)巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛(ài)上登山，濮存昕學(xué)習馬術(shù)……在戶(hù)外的范圍內，你只要選出一兩種并且長(cháng)期堅持下來(lái)，就會(huì )在適當需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。

　　七 、合理安排家務(wù)

　　如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì )感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

　　如何控制情緒

　　用理智控制你的情緒

　　如果你怒氣沖沖地找上司或什么人表示你對他的安排或做法不滿(mǎn)，很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公平、不滿(mǎn)、委屈，也應當盡量先使自己心平氣和下來(lái)再說(shuō)。也許你已積聚了許多不滿(mǎn)的情緒，但不能在此時(shí)一股腦兒地抖了出來(lái)，而應該就事論事地談問(wèn)題。過(guò)于情緒化將無(wú)法清晰地說(shuō)明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿(mǎn)，如此你就應該另尋出路了。

　　增強理智感，可以使我們遇事多思考，多想想別人，多想想事情的后果，認真對待，慎重處理。當想與人爭吵時(shí)，也可反復提醒自己：“千萬(wàn)別發(fā)怒，要冷靜�！边@樣，就可以遏制情緒沖動(dòng)，避免不良后果。

　　學(xué)一點(diǎn)克制暴躁脾氣的方法

　　在臥室或在辦公桌上貼上“息怒”、“制怒”一類(lèi)的警言，時(shí)刻提醒自己要冷靜。

　　當發(fā)覺(jué)自己的情緒激動(dòng)時(shí)，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)兒別的事情來(lái)分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動(dòng)上，使緊張的情緒松弛下來(lái)。比如迅速離開(kāi)現場(chǎng)，去干別的事情，找人談?wù)勑�、散散步，或者干脆到外面猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，心情就會(huì )平靜下來(lái)。

　　有很多事情是可以有多種處理辦法的，遇事要靈活行事，不要那么僵硬，有時(shí)可以退讓一下，給對方改變主意和態(tài)度的機會(huì )，選擇方法要考慮事情的效果。

　　通過(guò)心理?yè)Q位法來(lái)克制情緒

　　心理?yè)Q位，即站到對方的角度上想問(wèn)題，與他人互換角色、位置。俗話(huà)說(shuō)：“將心比心�！蓖ㄟ^(guò)心理?yè)Q位，充當別人的角色，來(lái)體會(huì )別人的情緒與思想，這樣就有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。

　　當同事觸犯自己時(shí)，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會(huì )覺(jué)得同事的行為情有可原。這樣，不良情緒就會(huì )減弱，甚至消失了。

　　學(xué)會(huì )用升華的方法來(lái)控制情緒

　　所謂升華，也就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來(lái)，將痛苦、煩惱、憂(yōu)愁等其他不良的情緒，轉化為積極而有益的行動(dòng)。例如，當我們工作業(yè)績(jì)不是很理想時(shí)，我們可能會(huì )情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉化為積極的行動(dòng)了。

　　注意抱怨的場(chǎng)合

　　美國的羅賓森教授曾說(shuō)：“人有時(shí)會(huì )很自然地改變自己的看法，但是如果有人當眾說(shuō)他錯了，他會(huì )惱火，更加固執己見(jiàn)，甚至會(huì )全心全意地去維護自己的看法。不是那種看法本身多么珍貴，而是他的自尊心受到了威脅�！卑l(fā)泄情緒時(shí)，要多利用非正式場(chǎng)合，少使用正式場(chǎng)合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開(kāi)提意見(jiàn)和表示不滿(mǎn)。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見(jiàn)出現失誤，也不會(huì )有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護上司的尊嚴，不至于使別人陷入被動(dòng)和難堪。

　　所以，即使受到了極大的委屈，也不要把這些情緒帶到工作中來(lái)。很多人認為自己是對的，等上司給自己一個(gè)“說(shuō)法”。正常工作被打斷了，影響了工作的進(jìn)度，其他同事對你產(chǎn)生不滿(mǎn)，更高一層的上司也會(huì )對你形成壞印象，而上司更有理由說(shuō)你是如何不對了。要改變這么多人對你的看法很難，今后的處境更為不妙。

　　負面情緒的危害

　　人的情緒是復雜多樣的，有積極的、正面的情緒，與之相對的，就會(huì )有消極的、負面的情緒。負面的情緒就是指那些沮喪、焦躁、悲憤的情緒等等。這些情緒對人們的日常生活，尤其是對上班一族的日常工作，都是極為不便的甚至是有害的。這種危害主要表現在兩方面。

　　首先，負面情緒影響人的工作效率。處在負面情緒控制下的人，就會(huì )鉆牛角尖，進(jìn)入一個(gè)死角。他會(huì )把精力過(guò)多的發(fā)散到壞情緒的牽引中，總想著(zhù)為什么會(huì )這樣，為什么總是這樣等等。甚至會(huì )有不公平的情緒在其中而怠慢本職工作。所以說(shuō)，工作中一旦產(chǎn)生了消極怠慢的情緒，就很難保質(zhì)保量的完成工作了。另外，這種消極的情緒很可能會(huì )傳遞給周?chē)�的同事。如果你在辦公室內負面情緒高漲，愁眉苦臉，那么會(huì )使得整個(gè)辦公室內的情緒都很壓抑，由此一個(gè)團隊的工作效率也就可想而知了。

　　第二，負面情緒影響人的健康狀況。研究表明，負面情緒會(huì )增加中風(fēng)的發(fā)病率，這就是為什么，我們會(huì )經(jīng)�？吹�，當一個(gè)人跟另外一個(gè)人爭吵，情緒激動(dòng)的時(shí)候會(huì )出現中風(fēng)的狀況�？梢�(jiàn)管理好這些情緒對人的身體健康也是很重要的。

　　負面情緒的來(lái)源

　　工作中，負面情緒的來(lái)源主要分為外在因素和內在因素兩大方面。外在因素當然有很多，比如說(shuō)工作環(huán)境的不適，人際關(guān)系的不和諧，加薪升職不可得，甚至早起的起床氣，地鐵的過(guò)度擁擠······歸結起來(lái)，就是客觀(guān)存在導致了心理層面上的“不平衡”。而內在因素則是源于工作者本身對完美主義的極度追求。因為眼睛里容不得半點(diǎn)瑕疵而導致精神的過(guò)度緊張跟敏感。當然，三尺厚冰絕非一蹴而成，絕大多數的負面情緒都是這兩種因素交叉影響，日積月累而形成的。

　　怎樣管理負面情緒

　　了解了負面情緒的危害根來(lái)源。我們就應該做好情緒管理，降低負面情緒的干擾，遠離負面情緒的危害。

　　首先，要與“積極”結交。我們在工作、生活中，要多于積極樂(lè )觀(guān)的人聊天，讓樂(lè )觀(guān)正面的能量充斥的我們的時(shí)間。多看積極向上的書(shū)籍，因為讀好書(shū)可以讓人明智、受益。多聽(tīng)使人心情愉快的音樂(lè )，讓輕松的氛圍為讓著(zhù)自己。多做與人為善的事，幫助別人可以讓心靈獲得救贖。另外，多做運動(dòng)，多感受生活中細小的美好，多給自己明媚的心理暗示等等，這些都是有助于培養積極情緒的。

【如何有效控制情緒】相關(guān)文章：

如何學(xué)會(huì )控制情緒06-13

職場(chǎng)中如何控制情緒03-28

如何控制情緒化12-12

如何教育孩子控制情緒02-24

職場(chǎng)中人，如何控制情緒？07-30

如何幫助幼兒控制情緒06-16

如何調整心態(tài)與控制情緒03-28

教師如何控制情緒10-22

職場(chǎng)中如何調整好控制情緒08-21