如何調適好春天里的情緒
在人們的傳統概念中，春季萬(wàn)物生發(fā)，象征著(zhù)新的開(kāi)始，適宜的天氣也是讓人們倍感舒適的季節，但早春時(shí)節也是一些心理及精神疾病的易發(fā)階段，人們應該做好心理調節，以迎接早春的到來(lái)。
現象1
精神抑郁
春天象征著(zhù)生機，一切都是新的開(kāi)始，同時(shí)，春季似乎也是人們特別容易感到煩躁、焦慮的一個(gè)時(shí)期，對工作及生活的集中程度似乎在下降，對其他事物的興趣也在下降，這其實(shí)很可能與抑郁相關(guān)。
【專(zhuān)家分析】
春季抑郁高發(fā)原因尚不明確
北京市海淀區精神衛生防治院院長(cháng)王誠表示，春季的確是一些精神疾病的高發(fā)期，雖然目前并沒(méi)有理論依據支持這一結論，但從精神科臨床實(shí)踐來(lái)看，這種情況的確存在。此外，一些重度精神疾病在春季也呈高發(fā)態(tài)勢。
在普通人的概念中，似乎冬季天氣寒冷、人們戶(hù)外活動(dòng)較少等情況與抑郁等精神及心理問(wèn)題相關(guān)性更大。王誠解釋?zhuān)_實(shí)存在冬季抑郁癥一說(shuō)，主要是由于光照不足等原因，人們容易出現情緒波動(dòng)等狀況；相比之下，春天人們也會(huì )較多出現興奮、躁動(dòng)等情緒，一些精神疾病也更多發(fā)。
【應對策略】
保證充足睡眠避免過(guò)于勞累
王誠表示，雖然發(fā)病原因還不明確，但從臨床統計數據來(lái)看，提醒大家注意防范還是有必要的。
王誠認為，要平穩度過(guò)這段時(shí)期，其實(shí)可以借鑒一些中醫的觀(guān)點(diǎn)。中醫認為，春季與五行中的木相關(guān)，而木為肝所主，萬(wàn)物生發(fā)，往往容易出現肝火上升，人們也就比較容易出現發(fā)脾氣、暴躁等情緒。
要平穩度過(guò)這段時(shí)期，其實(shí)并沒(méi)有一些特殊的措施，還是建議大家在平時(shí)注重保持健康的生活習慣，包括盡量保證充足睡眠，避免過(guò)于勞累，注意控制自己情緒及攝入一些清淡食物等，都是不錯的方法。另外，如果人們發(fā)現自己有癥狀的苗頭，要引起足夠的重視，注意糾正。
現象2
工作倦怠
春節假期過(guò)后，人們重新投身工作，但要找回之前的.狀態(tài)似乎并不容易，工作中容易感到疲乏、倦��；也有人選擇在這個(gè)時(shí)間跳槽，開(kāi)始找工作的過(guò)程。在北京工 作的小徐便是如此，春節后一直在尋找新的合適工作機會(huì )。小徐坦言，這一段時(shí)期感到壓力特別大，明明覺(jué)得自己還不在狀態(tài)，但為了尋找新的工作機會(huì )也要全身心 投入，經(jīng)常感到煩躁。
【專(zhuān)家分析】
長(cháng)假后重新工作不適應
中國心理衛生協(xié)會(huì )心理治療與心理咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )委員、北京林業(yè)大學(xué)心理學(xué)系教授朱建軍解釋?zhuān)瑢τ诤芏嗦殘?chǎng)人來(lái)說(shuō)，春節假期結束后，重新開(kāi)始工作的確容易 出現一些心理波動(dòng)，其實(shí)這是一種普遍存在的心理，在平時(shí)持續的工作狀態(tài)下，人們一般不會(huì )覺(jué)得過(guò)于疲憊，但春節假期相對較長(cháng)，人們從假期中的放松狀態(tài)轉入工 作狀態(tài)會(huì )出現一些不適應，往往感覺(jué)更累，隨之也會(huì )出現一些焦躁情緒及煩惱等。
在春運大遷徙的下半場(chǎng)，不少人由于工作原因離開(kāi)家鄉，也有 不少人選擇在春節后更換工作等，這些事情相對集中似乎也成為早春時(shí)節容易出現情緒問(wèn)題的原因。朱建軍表示，一些人的確會(huì )因此出現倦怠情緒，另一方面，節后 工作可以算是一個(gè)新的開(kāi)始，在這種辭舊迎新之際，正如不少單位都會(huì )進(jìn)行年終總結，在個(gè)人的心理層面同樣如此，人們也會(huì )對之前的工作進(jìn)行總結與反思，而且這 種行為往往不是刻意而為之，是一種正常的心理行為。人們覺(jué)得過(guò)去的工作并不令人滿(mǎn)意甚至出現更換工作的想法，也是這一時(shí)期人們容易倦怠的原因。
【應對策略】
循序漸進(jìn)安排工作量
要應對這種倦怠情緒，朱建軍建議，人們應該避免剛開(kāi)始工作便給自己較大壓力的狀況，“正如跑步一樣，一旦停止后重新起跑，需要緩緩地進(jìn)行加速，面對工作 任務(wù)同樣如此，建議大家在剛開(kāi)始工作的前幾天合理安排工作量，可以逐漸增加，實(shí)現這種過(guò)渡的話(huà)，一般人們幾天便可以適應，最多不會(huì )超過(guò)一周。突然進(jìn)入工作 狀態(tài)也會(huì )使人們在心理上承受更大的焦慮”。此外，配合以充足的睡眠及合理的飲食調整，一般人們可以正常度過(guò)這一段時(shí)期。
對于更換工作的人群，朱建軍建議持慎重態(tài)度，“因為人們容易出現‘這山望著(zhù)那山高’的心理特點(diǎn)，易對現有狀況產(chǎn)生不滿(mǎn)，即便在更換工作之后，由于之前的考量不夠全面，還是容易出現不滿(mǎn)情緒。”建議大家在更換工作之前可以將現有情況與未來(lái)工作的優(yōu)缺點(diǎn)列出并仔細考量。
現象3
心理煩躁
“沖動(dòng)、渾身充滿(mǎn)力量卻不知道該怎么發(fā)泄，經(jīng)常感到矛盾，對任何事情都充滿(mǎn)期待但同時(shí)又容易焦躁，沒(méi)有耐心。”這是一位市民向記者描述的感受。其實(shí)這種 感受并不少見(jiàn)，有調查顯示，80%的人在早春都容易受到煩躁、焦慮等情緒的影響，也有人將這些癥狀統稱(chēng)為“早春心理煩躁癥”。
【專(zhuān)家分析】
春天容易出現情緒波動(dòng)
“臨床中并沒(méi)有這樣的專(zhuān)業(yè)稱(chēng)謂，但人們的確會(huì )在春天容易出現一些情緒波動(dòng)。”朱建軍解釋?zhuān)汗澾^(guò)后，氣溫將逐漸升高，春天的到來(lái)讓人為之雀躍，正所謂 “一年之計在于春”，其實(shí)人們的一些情緒波動(dòng)等也往往容易在春天出現，尤其是對于一些本身心理狀態(tài)可能存在潛在問(wèn)題或已經(jīng)出現心理及精神疾病的人群，這些 人群的確在春天會(huì )表現出更容易發(fā)病的傾向。至于一些心理狀況表現出的季節特點(diǎn)，朱建軍解釋?zhuān)壳斑�沒(méi)有確切的原因論證。
【應對策略】
注意調節情緒
要應對早春時(shí)節容易出現的情緒波動(dòng)及心理狀況，朱建軍表示，其實(shí)并沒(méi)有特殊的方法可以專(zhuān)門(mén)針對這一時(shí)期的特點(diǎn)，通常還是會(huì )借鑒我們平時(shí)應對壓力的一些基本方法。
如果人們每年春天都容易出現這些不良情緒等，往往潛在疾病風(fēng)險相對較大，可以提前進(jìn)行一些心理咨詢(xún)，調節自身情緒，防患于未然。如果情況并不嚴重，對于 偶然出現的一些情緒波動(dòng)，周?chē)丝梢远嘀匾曇恍�，注意觀(guān)察即可，因為大多數時(shí)候人們都難以覺(jué)察到自身出現的心理波動(dòng)及問(wèn)題。
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