如何在生氣時(shí)控制情緒
“生氣”是一種十分強烈的負面情緒。正所謂“百病從氣生”。下面是小編整理的如何在生氣時(shí)控制情緒，歡迎參考。
1.設定明確的界限
當有人觸犯到你的底限，尤其已經(jīng)不是第一次、第二次時(shí)，你最好的選擇就是口頭告知對方，明確地表達你的立場(chǎng)，并請對方不要再犯。
2.找出自己憤怒的真正原因
今天你發(fā)脾氣，表面上看來(lái)是因為你們家的PM吃午餐吃了兩個(gè)小時(shí)，又錯過(guò)了跟客戶(hù)講好的截止日，但會(huì )不會(huì )有可能，你生氣其實(shí)還有別的原因？在你感到憤怒并且大發(fā)脾氣之前，先找出惹你生氣的真正情境，并且回想一下是從什么時(shí)候開(kāi)始感到生氣的？
切記，當你在處理這一切時(shí)，一定要對自己誠實(shí)，因為有時(shí)候憤怒是由其他更深層的原因引發(fā)的，只是借著(zhù)表面上的理由才趁機爆發(fā)，一定要厘清真正的原因，對事不對人，別把個(gè)人的情緒帶到公事上。
3.給自己一個(gè)空間
如果你覺(jué)得自己已經(jīng)快要爆發(fā)，那你必須立刻擬定一個(gè)計畫(huà)，以便在火山爆發(fā)之前把它的怒氣給澆熄。假如你們正在會(huì )議中，討論得如火如荼，你可以向大家表示你不太舒服，得去一趟廁所。這樣子你可以暫時(shí)遠離現場(chǎng)，并且等調整好之后，以更好的狀態(tài)回到會(huì )議中。
4.適時(shí)表達你的感受
當你有時(shí)間可以思考并且處理問(wèn)題的時(shí)候，告訴對方自己的感受是非常重要的。而當你表達自己的感受時(shí)，也別忘記告知對方你的底限在哪兒，以免對方再次觸犯。比方說(shuō)：“不好意思，你在開(kāi)會(huì )的時(shí)候一直打斷我，很不尊重人，也讓我覺(jué)得很不被重視。請你不要再這樣做了�！�
5.給自己一點(diǎn)獎勵
在自己生氣的狀態(tài)下，還要保持中立的觀(guān)點(diǎn)，并且控制好情緒，并不是一件容易的事情，應該要好好慶祝！如果你已經(jīng)能夠完美的控制自己的情緒，并且學(xué)會(huì )對它負責，給自己買(mǎi)一些冰淇淋，或是其他好吃的東西吧！你的大腦會(huì )很感謝你，并且回復到更好的狀態(tài)。
如何培養孩子控制情緒
這時(shí)若加以“控制”反而不一定對孩子有什么好處，只要孩子的脾氣不是太過(guò)火，對別人不造成損害，可以隨便由他，這樣，孩子就會(huì )發(fā)現，發(fā)脾氣并沒(méi)有什么好玩之處，其脾氣可能就會(huì )越來(lái)越小，最后也許就很少發(fā)脾氣了。
讓孩子學(xué)習控制情緒，首先應盡量做到使孩子在合理范圍內有充分表達情緒的權利，因為孩于能夠充分地、合理地表達自己的情緒，正是孩子心理發(fā)育基本健康的標志。但畢竟是孩子，他的情緒表達方式難免會(huì )有偏頗，有時(shí)會(huì )發(fā)生對己和他人都不利的情緒過(guò)激現象，例如孩子因發(fā)脾氣與別的孩子爭吵打架，可能傷著(zhù)自己和對方，沖著(zhù)長(cháng)輩和老師發(fā)脾氣則是不禮貌行為，或者脾氣上來(lái)碰頭捶胸、摔砸物品等都是不合情合理的。遇到這些情況時(shí)，父母不應視而不見(jiàn)，而要采取一致意見(jiàn)進(jìn)行嚴厲制止，讓孩子知道發(fā)泄情緒也應有一定的界限，自己發(fā)泄情緒不應損害別人的利益和損害物品。孩子長(cháng)大一些時(shí)，則盡量鼓勵孩子用語(yǔ)言表達自己的情緒，告訴他遇到問(wèn)題時(shí)要講道理，說(shuō)原由，而不要動(dòng)不動(dòng)就亂鬧、發(fā)脾氣。
生活中經(jīng)常會(huì )發(fā)生一些不快事件，這些事件會(huì )影響人們的情緒，尤其是遭受挫折時(shí)，人們會(huì )沮喪、抑郁，兒童也不例外。例如孩子在學(xué)校沒(méi)有考好，沒(méi)有評上三好學(xué)生等，這時(shí)比較要強的孩子就會(huì )出現明顯的挫折感，他們顯得不高興，怕同學(xué)老師看不起，也可能怕受到家長(cháng)責怪，表現得話(huà)少、緊張、沉默，如果孩子能夠在較短時(shí)間內自我調節過(guò)來(lái)，那么家長(cháng)也就不必擔心。如果孩子經(jīng)過(guò)一段時(shí)間還是情緒不好，父母就應該干預。比如孩子因為考試成績(jì)差了一些而不高興，父母就可以根據具體情況幫孩子分析原因�？疾缓檬遣皇且驗榭荚嚂r(shí)粗心大意？是不是對某一道題理解錯誤？還是孩子學(xué)習不夠用功？找到原因后不應該過(guò)分批評孩子，而應鼓勵孩子在以后多加把勁，平時(shí)把功課學(xué)好，考試時(shí)注意細心檢查，以后就能考好。并告訴孩子一次考試成績(jì)差一些并不能說(shuō)明太多問(wèn)題，也不能代表你就是一個(gè)笨孩子，老師也不會(huì )看不起你。必要時(shí)可幫助孩子把期望值放得低一些，不要總是和第一名、第二名相比，經(jīng)過(guò)諸如此類(lèi)的疏導和分析，孩子可能就會(huì )變得心平氣和了。
有時(shí)孩子也可能因為在某一方面做得很出色而受到某種獎勵，這時(shí)孩子可能出現很高興的情況，這也是正常的，可以讓孩子盡情地高興一陣，并對孩子取得的成績(jì)給予表?yè)P。但同時(shí)也要告訴孩子不能因為這一點(diǎn)成績(jì)驕傲自滿(mǎn)，做人需要謙虛，謙虛才能取得更大的成績(jì)，也才能與人更好地相處。另外，要使孩子養成良好的情緒表達習慣，父母首先應對自己的'情緒表達方式進(jìn)行反省，因為父母的榜樣作用會(huì )在很大程度上影響孩子。
父母對孩子比較粗暴，動(dòng)不動(dòng)就訓斥孩子，孩子對各種事情沒(méi)有任何解釋和發(fā)言權，這樣會(huì )使孩子減少或缺乏學(xué)習用語(yǔ)言正確表達情感的機會(huì )，也就有可能最終學(xué)會(huì )粗暴待人等不良習慣，這會(huì )對孩子的未來(lái)造成消極影響，不利于孩子以后的生活和事業(yè)。
在職場(chǎng)中如何控制情緒
什么是職場(chǎng)雙面人，有很多人在單位總是生機勃勃的，一回家就好像變了一個(gè)人似的。死氣沉沉的，好像家人做錯了什么事。
王飛是一名銷(xiāo)售員，平常見(jiàn)到客戶(hù)總得“笑臉迎人”，為了工作和前程，有委屈也得往肚子里咽�？上掳嗷丶液�，他卻總是皺著(zhù)眉頭，有一天，愛(ài)人多問(wèn)了他幾句，火氣一下子就上來(lái)了，沖著(zhù)愛(ài)人就吼了起來(lái)。
“單位笑瞇瞇、回家兇巴巴”，如今，這樣的“職場(chǎng)雙面人”并不少見(jiàn)。在工作中，很多人由于業(yè)務(wù)需要，要給自己或公司樹(shù)立自信大方的形象，很多人往往會(huì )刻意展示自己積極陽(yáng)光的一面，甚至強迫自己去扮演與性格截然相反的角色。比如，原本性格內向的人讓自己多說(shuō)話(huà)、多微笑，主動(dòng)與人交往。但是，人的心理需要平衡，如果總是掩飾、壓抑，當換到另一個(gè)環(huán)境，比如回家之后，他們往往會(huì )強烈地希望尋求補償，把“真性情”充分釋放出來(lái)。
偶爾把家當成情緒出口是可以理解的，可如果長(cháng)期這樣，不僅自己會(huì )反復懊惱自責，家人的情緒也難免受到影響，失去為你“療傷”的能力，反而“不值當”。
因此，工作中不如卸下面具，把自己的真實(shí)感情表現出來(lái)即可，不必強自己所難。此外，一個(gè)真實(shí)的、個(gè)性鮮明的人更能讓人感到踏實(shí)可靠，相處起來(lái)更簡(jiǎn)單，也更容易打動(dòng)人。與其過(guò)多地做形象、態(tài)度等“表面文章”，不如設法增加自己的實(shí)力、內涵，逐步調整性格，把樂(lè )觀(guān)、勤奮、謙和等特征堅持下來(lái)，慢慢地成為習慣，而不是“為了微笑而微笑”。
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