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如何在生氣時(shí)控制情緒

時(shí)間:2022-08-01 12:27:57 心理學(xué)與生活 我要投稿

如何在生氣時(shí)控制情緒

  “生氣”是一種十分強烈的負面情緒。正所謂“百病從氣生”。下面是小編整理的如何在生氣時(shí)控制情緒,歡迎參考。

  1.設定明確的界限

  當有人觸犯到你的底限,尤其已經(jīng)不是第一次、第二次時(shí),你最好的選擇就是口頭告知對方,明確地表達你的立場(chǎng),并請對方不要再犯。

  2.找出自己憤怒的真正原因

  今天你發(fā)脾氣,表面上看來(lái)是因為你們家的PM吃午餐吃了兩個(gè)小時(shí),又錯過(guò)了跟客戶(hù)講好的截止日,但會(huì )不會(huì )有可能,你生氣其實(shí)還有別的原因?在你感到憤怒并且大發(fā)脾氣之前,先找出惹你生氣的真正情境,并且回想一下是從什么時(shí)候開(kāi)始感到生氣的?

  切記,當你在處理這一切時(shí),一定要對自己誠實(shí),因為有時(shí)候憤怒是由其他更深層的原因引發(fā)的,只是借著(zhù)表面上的理由才趁機爆發(fā),一定要厘清真正的原因,對事不對人,別把個(gè)人的情緒帶到公事上。

  3.給自己一個(gè)空間

  如果你覺(jué)得自己已經(jīng)快要爆發(fā),那你必須立刻擬定一個(gè)計畫(huà),以便在火山爆發(fā)之前把它的怒氣給澆熄。假如你們正在會(huì )議中,討論得如火如荼,你可以向大家表示你不太舒服,得去一趟廁所。這樣子你可以暫時(shí)遠離現場(chǎng),并且等調整好之后,以更好的狀態(tài)回到會(huì )議中。

  4.適時(shí)表達你的感受

  當你有時(shí)間可以思考并且處理問(wèn)題的時(shí)候,告訴對方自己的感受是非常重要的。而當你表達自己的感受時(shí),也別忘記告知對方你的底限在哪兒,以免對方再次觸犯。比方說(shuō):“不好意思,你在開(kāi)會(huì )的時(shí)候一直打斷我,很不尊重人,也讓我覺(jué)得很不被重視。請你不要再這樣做了!

  5.給自己一點(diǎn)獎勵

  在自己生氣的狀態(tài)下,還要保持中立的觀(guān)點(diǎn),并且控制好情緒,并不是一件容易的事情,應該要好好慶祝!如果你已經(jīng)能夠完美的控制自己的情緒,并且學(xué)會(huì )對它負責,給自己買(mǎi)一些冰淇淋,或是其他好吃的東西吧!你的大腦會(huì )很感謝你,并且回復到更好的狀態(tài)。

  如何培養孩子控制情緒

  這時(shí)若加以“控制”反而不一定對孩子有什么好處,只要孩子的脾氣不是太過(guò)火,對別人不造成損害,可以隨便由他,這樣,孩子就會(huì )發(fā)現,發(fā)脾氣并沒(méi)有什么好玩之處,其脾氣可能就會(huì )越來(lái)越小,最后也許就很少發(fā)脾氣了。

  讓孩子學(xué)習控制情緒,首先應盡量做到使孩子在合理范圍內有充分表達情緒的權利,因為孩于能夠充分地、合理地表達自己的情緒,正是孩子心理發(fā)育基本健康的標志。但畢竟是孩子,他的情緒表達方式難免會(huì )有偏頗,有時(shí)會(huì )發(fā)生對己和他人都不利的情緒過(guò)激現象,例如孩子因發(fā)脾氣與別的孩子爭吵打架,可能傷著(zhù)自己和對方,沖著(zhù)長(cháng)輩和老師發(fā)脾氣則是不禮貌行為,或者脾氣上來(lái)碰頭捶胸、摔砸物品等都是不合情合理的。遇到這些情況時(shí),父母不應視而不見(jiàn),而要采取一致意見(jiàn)進(jìn)行嚴厲制止,讓孩子知道發(fā)泄情緒也應有一定的界限,自己發(fā)泄情緒不應損害別人的利益和損害物品。孩子長(cháng)大一些時(shí),則盡量鼓勵孩子用語(yǔ)言表達自己的情緒,告訴他遇到問(wèn)題時(shí)要講道理,說(shuō)原由,而不要動(dòng)不動(dòng)就亂鬧、發(fā)脾氣。

  生活中經(jīng)常會(huì )發(fā)生一些不快事件,這些事件會(huì )影響人們的情緒,尤其是遭受挫折時(shí),人們會(huì )沮喪、抑郁,兒童也不例外。例如孩子在學(xué)校沒(méi)有考好,沒(méi)有評上三好學(xué)生等,這時(shí)比較要強的孩子就會(huì )出現明顯的挫折感,他們顯得不高興,怕同學(xué)老師看不起,也可能怕受到家長(cháng)責怪,表現得話(huà)少、緊張、沉默,如果孩子能夠在較短時(shí)間內自我調節過(guò)來(lái),那么家長(cháng)也就不必擔心。如果孩子經(jīng)過(guò)一段時(shí)間還是情緒不好,父母就應該干預。比如孩子因為考試成績(jì)差了一些而不高興,父母就可以根據具體情況幫孩子分析原因?疾缓檬遣皇且驗榭荚嚂r(shí)粗心大意?是不是對某一道題理解錯誤?還是孩子學(xué)習不夠用功?找到原因后不應該過(guò)分批評孩子,而應鼓勵孩子在以后多加把勁,平時(shí)把功課學(xué)好,考試時(shí)注意細心檢查,以后就能考好。并告訴孩子一次考試成績(jì)差一些并不能說(shuō)明太多問(wèn)題,也不能代表你就是一個(gè)笨孩子,老師也不會(huì )看不起你。必要時(shí)可幫助孩子把期望值放得低一些,不要總是和第一名、第二名相比,經(jīng)過(guò)諸如此類(lèi)的疏導和分析,孩子可能就會(huì )變得心平氣和了。

  有時(shí)孩子也可能因為在某一方面做得很出色而受到某種獎勵,這時(shí)孩子可能出現很高興的情況,這也是正常的,可以讓孩子盡情地高興一陣,并對孩子取得的成績(jì)給予表?yè)P。但同時(shí)也要告訴孩子不能因為這一點(diǎn)成績(jì)驕傲自滿(mǎn),做人需要謙虛,謙虛才能取得更大的成績(jì),也才能與人更好地相處。另外,要使孩子養成良好的情緒表達習慣,父母首先應對自己的'情緒表達方式進(jìn)行反省,因為父母的榜樣作用會(huì )在很大程度上影響孩子。

  父母對孩子比較粗暴,動(dòng)不動(dòng)就訓斥孩子,孩子對各種事情沒(méi)有任何解釋和發(fā)言權,這樣會(huì )使孩子減少或缺乏學(xué)習用語(yǔ)言正確表達情感的機會(huì ),也就有可能最終學(xué)會(huì )粗暴待人等不良習慣,這會(huì )對孩子的未來(lái)造成消極影響,不利于孩子以后的生活和事業(yè)。

  在職場(chǎng)中如何控制情緒

  什么是職場(chǎng)雙面人,有很多人在單位總是生機勃勃的,一回家就好像變了一個(gè)人似的。死氣沉沉的,好像家人做錯了什么事。

  王飛是一名銷(xiāo)售員,平常見(jiàn)到客戶(hù)總得“笑臉迎人”,為了工作和前程,有委屈也得往肚子里咽?上掳嗷丶液,他卻總是皺著(zhù)眉頭,有一天,愛(ài)人多問(wèn)了他幾句,火氣一下子就上來(lái)了,沖著(zhù)愛(ài)人就吼了起來(lái)。

  “單位笑瞇瞇、回家兇巴巴”,如今,這樣的“職場(chǎng)雙面人”并不少見(jiàn)。在工作中,很多人由于業(yè)務(wù)需要,要給自己或公司樹(shù)立自信大方的形象,很多人往往會(huì )刻意展示自己積極陽(yáng)光的一面,甚至強迫自己去扮演與性格截然相反的角色。比如,原本性格內向的人讓自己多說(shuō)話(huà)、多微笑,主動(dòng)與人交往。但是,人的心理需要平衡,如果總是掩飾、壓抑,當換到另一個(gè)環(huán)境,比如回家之后,他們往往會(huì )強烈地希望尋求補償,把“真性情”充分釋放出來(lái)。

  偶爾把家當成情緒出口是可以理解的,可如果長(cháng)期這樣,不僅自己會(huì )反復懊惱自責,家人的情緒也難免受到影響,失去為你“療傷”的能力,反而“不值當”。

  因此,工作中不如卸下面具,把自己的真實(shí)感情表現出來(lái)即可,不必強自己所難。此外,一個(gè)真實(shí)的、個(gè)性鮮明的人更能讓人感到踏實(shí)可靠,相處起來(lái)更簡(jiǎn)單,也更容易打動(dòng)人。與其過(guò)多地做形象、態(tài)度等“表面文章”,不如設法增加自己的實(shí)力、內涵,逐步調整性格,把樂(lè )觀(guān)、勤奮、謙和等特征堅持下來(lái),慢慢地成為習慣,而不是“為了微笑而微笑”。

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