如何才能消除職業(yè)倦怠

　　職業(yè)倦怠是一種由工作引發(fā)的心理枯竭。其實(shí)你知道應該如何才能消除職業(yè)倦怠嗎?以下是小編給大家帶來(lái)的消除職業(yè)倦怠的方法，歡迎閱讀，希望對你有幫助！

　　創(chuàng )造新的挑戰

　　很多時(shí)候我們倦怠的根源來(lái)自毫無(wú)挑戰的工作，過(guò)于簡(jiǎn)單或者死板，讓人提不起興趣。你可以嘗試能否加入一些新鮮元素或者用另外一種方式來(lái)對待它。不用坐在那里等待任務(wù)降臨，盡可以大膽挑戰自我，給自己設立更高的要求，探索新項目，設定能夠激勵自己的任何目標并不斷追求。

　　換一個(gè)工作

　　如果你對工作已經(jīng)厭倦到無(wú)法通過(guò)改變自己來(lái)緩解，也許就需要跳槽了。不過(guò)你需要做好充分準備，挖掘周?chē)�的資源，咨詢(xún)身邊的人，更新簡(jiǎn)歷，遞交申請表，發(fā)一些試探性的郵件，多找找那些你不厭煩并且會(huì )喜歡的工作。

　　和有趣的人一起工作

　　盡量遠離無(wú)聊的人，以及負能量發(fā)射源。有趣的人可能是你熟悉的同事，或者你可以加入一個(gè)新的團隊，甚至加入網(wǎng)上你感興趣的社團。

　　清理工作空間

　　有人喜歡通過(guò)清理辦公桌來(lái)緩解焦慮，你可以以批評的眼光來(lái)審視周?chē)�的事物并且�?wèn)自己：這些東西有必要在這里嗎?怎么讓它們更簡(jiǎn)單一點(diǎn)?這樣做的好處是你可以額外獲得一個(gè)干凈整潔的辦公環(huán)境，讓心情好一些。

　　發(fā)展一個(gè)愛(ài)好

　　你可以尋找一個(gè)新愛(ài)好，比如徒步旅行、編織、繪畫(huà)、演奏樂(lè )器、騎車(chē)、烹飪、攝影……什么都可以，如果你有某種專(zhuān)長(cháng)，也可以教別人，幫助他人也能緩解厭倦。

　　提高你的技能

　　嘗試學(xué)習一種新的技能，試著(zhù)挑戰自己，不論這項技能是電腦程序、寫(xiě)作、Adobe或者別的。你以后很可能會(huì )在工作中用到它，或者用它來(lái)找到一份新工作，或者自主創(chuàng )業(yè)，甚至還能從自己精通某樣技能中得到成就感。

　　換一個(gè)電腦桌面

　　換桌面也會(huì )讓人心情舒暢。當你覺(jué)得拖拖拉拉不想工作的時(shí)候，可以上網(wǎng)瀏覽桌面背景圖片網(wǎng)站，直到找到中意的桌面圖。更換桌面背景的時(shí)候，順便把桌面圖標清理一遍，電腦看起來(lái)更整潔了。

　　給自己放一兩天假

　　當你不在狀態(tài)時(shí)不要強迫自己做任何事情。有時(shí)候你只是需要讓自己精神振作，重新精神煥發(fā)。你可以通過(guò)閱讀、睡覺(jué)、健身來(lái)放松身心，讓大腦休息。你還可以抽空想想自己最在意的事情，讓自己完全放松，重新規劃自己的人生。

　　給心愛(ài)的人打個(gè)電話(huà)

　　還有什么比抓緊時(shí)間給心愛(ài)的人打個(gè)電話(huà)更好呢?告訴他你想他，或者僅僅打個(gè)招呼，這遠遠比你百無(wú)聊賴(lài)更好。

　　增加自己的財富

　　你可以做一些增加自己財富的小事情，比如你還沒(méi)有存款賬戶(hù)，那么趕快去銀行開(kāi)個(gè)戶(hù)，或者開(kāi)始記賬，做一個(gè)每天的收入支出明細表。你還可以研究研究股票和基金，哪怕只讀讀關(guān)于個(gè)人理財的書(shū)籍。

　　職業(yè)倦怠最常表現出來(lái)的癥狀有三種：

　　1、對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無(wú)望，對周?chē)�的人、事物漠不關(guān)心。

　　2、工作態(tài)度消極，對服務(wù)或接觸的對象越發(fā)沒(méi)耐心、不柔和，如教師厭倦教書(shū)，無(wú)故體罰學(xué)生，或醫護人員對工作厭倦而對病人態(tài)度惡劣等等。

　　3、對自己工作的意義和價(jià)值評價(jià)下降，常常遲到早退，甚至開(kāi)始打算跳槽甚至轉行。

　　治愈職業(yè)倦怠找良方

　　很多職場(chǎng)工作者對于職業(yè)倦怠癥往往故意視而不見(jiàn)，以為像感冒一樣能不藥而愈。事實(shí)上，不找出真正原因，往往會(huì )讓自己愈來(lái)愈不快樂(lè )，嚴重的話(huà)也許會(huì )陷入難以自拔的憂(yōu)郁癥中，以下方法，是解決職業(yè)倦怠癥的良方：

　　1、換個(gè)角度，多元思考

　　學(xué)會(huì )欣賞自己，善待自己。遇挫折時(shí)，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非�！�，適時(shí)自我安慰，千萬(wàn)不要過(guò)度否定自己。

　　2、休個(gè)假，喘口氣

　　如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個(gè)假，只要能暫時(shí)放空自己，都可以為接下來(lái)的'戰役充電、補元氣。

　　3、適時(shí)進(jìn)修，加強實(shí)力

　　職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應**環(huán)境的壓力。

　　4、適時(shí)運動(dòng)

　　減壓絕佳方法，運動(dòng)能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運動(dòng)有“333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動(dòng)。

　　5、尋找人際網(wǎng)絡(luò )

　　除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò )，否則容易持續陷入同樣思維。

　　長(cháng)期從事一種工作，每天做著(zhù)相同的事情，漸漸會(huì )讓人產(chǎn)生一種厭倦心理，對工作失去興趣。這其實(shí)就是職業(yè)倦怠癥的表現，想要克服并不難，大家不妨嘗試一下以上幾種方法。

　　職業(yè)倦怠作為客觀(guān)存在，已經(jīng)成為許多人積極行為的障礙。如何讓他們告別倦怠，我覺(jué)得可從以下兩方面進(jìn)行有效的嘗試。

　　首先，改變產(chǎn)生倦怠的應激源。在最近的商報和南北人才網(wǎng)公布首份寧波企業(yè)管理者痛苦指數調查結果顯示，“上級總是不信任我，授權不充分”和“公司預定的工作目標過(guò)高”是最痛苦的應激源。因此作為上司和管理部門(mén)的管理者應盡可能突出情感化的管理特色，真正體現的“以人為本”的管理理念，而不是一味地施壓；盡可能營(yíng)造寬松和諧的工作氛圍，為員工提供人際交往的機會(huì )，使他們的郁悶和疑惑得到及時(shí)的排解；同時(shí)建立新的評價(jià)體系、調整競爭機制滿(mǎn)足大多數員工的成就需要。這在一定程度上可以緩沖員工的心理壓力，減少職業(yè)倦怠的產(chǎn)生。這需要全社會(huì )的關(guān)懷。但這是不以員工的意志為轉移的。

　　其次，提高自身對心理健康的認識能力和運用心理策略的最基本的能力，而不僅僅是寄希望于應激源的改變。這是告別倦怠的根本。這非常有效。

　�。ㄒ唬┱J識自我：就是要認清自我價(jià)值，掌握自己的優(yōu)勢與不足，預測自己倦怠的征兆，了解自己的主觀(guān)情緒是否影響了自己的生理和心理變化，有無(wú)做好應激的積極準備？有了積極的自我認識，才能正視應激情境的客觀(guān)存在；才能勇于面對各種現象、準確地對待周?chē)�環(huán)境中的一切人和事，有針對性地對自己進(jìn)行心理控制并盡量與周?chē)�環(huán)境保持積極的平衡，成為自身行動(dòng)的主人，從而避免遭受應激給自己帶來(lái)的生理和心理上的損傷；才能對可預見(jiàn)的應激，進(jìn)行自我調整，主動(dòng)設置緩沖區，提高自己的心理應付水平。因此，只有從自我的陰影中擺脫出來(lái)，正確地認識自己及周?chē)�環(huán)境，才能把變化視為正常的事，不斷接受變化的刺激，積極、愉快、主動(dòng)地迎接生活的挑戰，走出倦怠。

　�。ǘ�）尋求積極的應付（coping）方式：應付是指成功地對付環(huán)境挑戰或處理問(wèn)題的能力。通常，積極的應付方式可以使自己有效地面對心理應激、重新恢復生理與心理的平衡水平狀態(tài)；消極的應付則往往會(huì )使人繼續停留在充滿(mǎn)壓力的應激狀態(tài)，繼續消耗自身潛在的能量，產(chǎn)生倦怠，甚至導致心理疾病。

　　1、運用心理暗示的策略

　　暗示，指的是在無(wú)對抗態(tài)度的條件下，用含蓄間接的方法對人的心理和行為施加影響，這種心理影響表現為使人按一定的方式行動(dòng)，或接受一定的意見(jiàn)、信念。暗示對人的心理和行為產(chǎn)生著(zhù)很大的影響。積極的暗示可幫助被暗示者穩定情緒、樹(shù)立信心及戰勝困難和挫折的勇氣。每個(gè)人可把自我暗示作為提高自己應付應激能力的策略。當千頭萬(wàn)緒、不知所措時(shí)，絕不要抱怨、退縮、自怨自艾，否則人就很容易陷入倦怠，不可自拔。這時(shí)要用言語(yǔ)反復提醒自己：“一次一件事，我一定能做完所有的事”，“走過(guò)去就是個(gè)天”，“工作著(zhù)就是快樂(lè )的”，“與其痛苦地做，不如快樂(lè )地做”，“有人幫你是你的幸運，無(wú)人幫你是公正的命運，沒(méi)有會(huì )為你做些什么，你只有靠自己”，堅信“苦樂(lè )全在主觀(guān)的心，不在客觀(guān)的事”，“因為我覺(jué)得快樂(lè )，所以我快樂(lè )”……學(xué)會(huì )隨時(shí)對自己說(shuō)：“太陽(yáng)每天都是新的，即使是陰天也是別樣的美好”，“積極的生活態(tài)度比生活本身更重要”。當面對孤獨、寂寞的、缺乏成就感的工作環(huán)境時(shí)，要學(xué)會(huì )獎勵自己、為自己喝彩，哪怕是自己的一丁點(diǎn)的進(jìn)步，都不要忘記對自己說(shuō)一聲：“哦，我做得真不錯，明天繼續努力哦！”。在經(jīng)常的這樣的言語(yǔ)的自我暗示下，個(gè)體就會(huì )由急躁、泄氣、灰心變?yōu)榍榫w穩定、有條不紊、信心十足，自信有能力控制各種應激。他們的心理狀態(tài)得到調節，心理活動(dòng)水平得到提高，從而無(wú)論在順境還是在逆境中，都能始終保持樂(lè )觀(guān)向上的心態(tài)，不斷在苦難中尋找新的樂(lè )趣，成為一個(gè)熱愛(ài)生活、善待生命、對生活充滿(mǎn)激情的人。

　　2、學(xué)會(huì )適應的策略

　　聽(tīng)過(guò)NBC電視節目主持人、“職業(yè)足球名人堂”最佳播音員之一查理？瓊斯故事的人往往會(huì )有一個(gè)很深的感觸，那就是：因為害怕而拒絕變化，往往會(huì )使事情變得更糟；如果面對生活中的各種變化和挑戰帶來(lái)的應激，能積極應付、迅捷靈活地作出反應，必然會(huì )在迷宮中找到屬于自己的路，也許它會(huì )讓你付出很多的艱辛和代價(jià)，但它會(huì )幫助你在變化的時(shí)代獲得成功。所以在各種應激事件和壓力面前，自己一定不要一味地抱怨，要及時(shí)調整心態(tài)、學(xué)會(huì )適應，換一種角度看壓力。學(xué)會(huì )對讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存感激，因為沒(méi)有壓力，我們的生活也許會(huì )是另外一個(gè)模樣。并積極地投入到變化之中，這樣才不致于感覺(jué)受到極大的傷害。應激研究泰斗塞里曾說(shuō)：“很多人停滯在一個(gè)階段感到失敗，很大一個(gè)原因就是不愿改變現狀”。隨著(zhù)應激而改變，這是適應的最關(guān)鍵的問(wèn)題，只有自己才能幫助自己。要改變，那就行動(dòng)吧！

　　管子《心術(shù)》下篇中記載：“心術(shù)者，無(wú)為而制竅者也�！边\用心理策略來(lái)影響心理狀態(tài)，可以不斷地提高自己的心理水平，告別倦怠。而對已經(jīng)出現的，通過(guò)醫院排查病理上找不到任何異常的身體不適，應該主動(dòng)考慮尋求心理醫生的幫助。

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