心理咨詢(xún)：如何恰當地表達憤怒？
這是個(gè)好問(wèn)題。因為人們都想著(zhù)壓下怒火，卻從來(lái)不提如何表達憤怒。
但以其人之道還治其人之身只是一時(shí)爽，單純的表達憤怒是引鴆止渴。很多人的問(wèn)題在于把憤怒當作心理分析的終點(diǎn)，憤怒就憤怒了，發(fā)泄就發(fā)泄了，傷害就傷害了，這樣卻無(wú)法觸及到核心問(wèn)題。
心理學(xué)上，我曾自己總結過(guò)幾種憤怒的情境：
當利益受損的時(shí)候;
當期望受挫的時(shí)候(主要);
當被忽略的時(shí)候;
當嫉妒別人的時(shí)候;
當覺(jué)得自己被侵犯的時(shí)候(個(gè)人規范);
當覺(jué)得他人被侵犯的時(shí)候(社會(huì )規范);
大部分情況下，憤怒只是一種次級感受(secondary feeling)，與悲傷，羞恥等構成情緒群(cluster)。用通俗的話(huà)來(lái)講，憤怒不是核心感受，當我們期望受挫的時(shí)候，我們希望自己得到尊重卻受到侮辱，我們希望自己被肯定卻遭遇貶低，這種情況下我們的原始感受是受到傷害(如果歸因到他人故意，會(huì )加劇憤怒)而產(chǎn)生的悲傷，焦慮。
對于大部分人來(lái)說(shuō)，感受和承認這種悲傷并不容易，也不安全，因為這往往意味著(zhù)自己的脆弱，還會(huì )引發(fā)一些對自身的.焦慮，“我好沒(méi)用，對方這樣就傷害了我”;甚至還會(huì )自責，“我怎么可以因為這個(gè)就生氣呢”。這樣的知覺(jué)本身還有另外一層含義，如果我們分享這種脆弱，委屈，別人會(huì )不會(huì )認可我們?會(huì )不會(huì )同情我們?會(huì )不會(huì )離我們而去?這時(shí)，憤怒作為一種防御姿態(tài)，由自己指向別人，保護了我們的脆弱和委屈，也阻止別人進(jìn)入我們的內心，甚至連自己都不知道生氣的緣由。
那些溫和的人有著(zhù)一套邏輯，「’我都已經(jīng)這樣忍讓了，對方應該會(huì )適可而止」。這樣的邏輯本身又包含著(zhù)一個(gè)期望，「我希望別人理解我」，當別人未能表達這種理解的時(shí)候，期望會(huì )再次受挫。如果認為是自己的忍讓換來(lái)對方的變本加厲，“一定是我太過(guò)溫和，溫和到xx都會(huì )欺負我”。這里面還隱藏著(zhù)一個(gè)不合理的信念：「理解自己是別人的事情」，這樣就把原因歸結到自己的溫和，換而言之，也認定了對方的鐵石心腸。
不僅如此，很多時(shí)候這些人還會(huì )開(kāi)始懷疑自己的這套溫和的行為模式是否正確，采取的策略就是經(jīng)常性的表達憤怒，周?chē)说谋茏寱?huì )讓自己的地位得到無(wú)形的提高，獲得心理優(yōu)勢，從而補償了自己的悲傷，避免了自己的恐懼。
知覺(jué)到這一層面非常關(guān)鍵，不要單純的表達憤怒，更要堅定地表達憤怒背后隱藏著(zhù)的委屈，焦慮本身，因為表達這些本身就是一種讓別人了解自己底線(xiàn)的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程中最好指著(zhù)自己(我怎樣怎樣)，而不要指著(zhù)別人(你怎樣怎樣)，不要對別人做價(jià)值判斷。但比這更重要的是，一個(gè)合理信念的樹(shù)立“讓別人理解自己，這是自己的責任”和一個(gè)合理期望的養成“即使我表達了自己，別人不一定會(huì )理解自己”，以及時(shí)時(shí)刻刻接納自己的準備。
ps.(預想大家的問(wèn)題)
1.消解憤怒本身是在否定憤怒的價(jià)值，不要迷戀于轉移注意力，換位思考等方法，我不提倡萬(wàn)事皆忍;
2.民間心理學(xué)喜歡說(shuō)，做一個(gè)內心強大的人，但這沒(méi)用，這話(huà)只是聽(tīng)起來(lái)漂亮;
3.覺(jué)得沒(méi)教你如何表達的，仔細看最后一段;
4.通常有人會(huì )建議“冷靜下來(lái)好好想想憤怒的原因”，但憤怒往往很難控制，倒不如在日常生活中增進(jìn)對彼此的了解。如果你明白了隱藏在憤怒背后的情感，那么也就不難理解合理信念和合理期望的建立更為重要，故回答如此。
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