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老年朋友謹防心理中暑
酷暑難耐，老年朋友謹防心理中暑
夏天酷熱難耐，對于老年朋友而言，一般都會(huì )注意防曬防高溫，生理中暑的情況相比年輕人而言會(huì )少一些。但是一些老年人一熱起來(lái)就會(huì )有心煩意亂、脾氣暴躁、行為失控、做事提不起精神等“夏季情感障礙”，也叫做“心理中暑”。相對于生理中暑而言，心理中暑也需要提高預防的意識!江南時(shí)報記者 劉丹平 通訊員 楊璞
氣溫適宜仍焦躁警惕“心理中暑”
“最近天熱，總覺(jué)得自己容易忘事，也不知怎么的，有時(shí)候還容易對子女發(fā)脾氣，睡眠質(zhì)量不是太好，吃飯也覺(jué)得沒(méi)有胃口，我到醫院一檢查，自己竟然是心理‘中暑’了!”正在南京市中西醫結合醫院老年病科就診的李奶奶對記者說(shuō)。
南京市中西醫結合醫院老年病科主任王東旭介紹說(shuō)，到了夏季，一些老人的睡眠和飲食量都有所減少，如果出汗增多，不注意及時(shí)補充水分，體內的電解質(zhì)代謝可能會(huì )出現障礙，如果影響到老人的大腦神經(jīng)活動(dòng)，則會(huì )出現情緒方面的亞健康狀態(tài)，比如煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、健忘、情緒低落，甚至對什么事情都不感興趣等。門(mén)診很多老年人來(lái)找王主任看病的時(shí)候常常會(huì )像嘮嗑一樣說(shuō)很多話(huà)，王主任都很耐心地聽(tīng)他們傾訴，很多老人都說(shuō)，跟王主任聊聊之后病都好了一半，這恰恰說(shuō)明很多老年患者的心理中暑情況比較普遍，而醫患之間的溝通與交流就是其中的一劑良藥。
建議：如果家里有類(lèi)似“心理中暑”的老人，作為他們的子女應該主動(dòng)多關(guān)注老人的情緒變化，連續兩周以上的“心理中暑”不見(jiàn)好轉，要及時(shí)到醫院就診，采用中醫食療或者中藥調理，以免進(jìn)一步加重病情。
“心理中暑”治療不及時(shí)可能誘發(fā)心梗
南京市中西醫結合醫院老年病科主任王東旭介紹說(shuō)，中醫認為不良情緒也可以導致疾病。夏季五行與心相對應，是心腦血管疾病發(fā)病的高峰期，而“心理中暑”是造成夏季心血管疾病高發(fā)的原因。
天氣炎熱，不少老年朋友的心情容易煩躁、緊張，加上有的老人本身就比較愛(ài)操心，睡眠質(zhì)量也會(huì )下降,容易導致交感神經(jīng)興奮、使心臟的耗氧量增加，如果再加上過(guò)度神經(jīng)勞累等因素,發(fā)病危險就更大了。另外,高溫環(huán)境下,心臟等器官的供血相對減少;心臟的負擔增加也是主要原因。
建議：這類(lèi)老年朋友要定期到老年病科測量血壓以及做必要的檢查，按照醫囑進(jìn)行預防或者治療。
三大原因引發(fā)老人“心理中暑”
南京市中西醫結合醫院老年病科主任王東旭介紹說(shuō)，老年朋友出現“心理中暑”通常有以下三個(gè)方面的原因：一是天氣原因。天氣炎熱時(shí)，老年人夜間睡眠縮短，食欲差，身體的不適對心理和情緒產(chǎn)生了負面影響;二是交際原因。老年人的社會(huì )交往圈相對較窄，尤其是住在高樓層的老人，高溫天也大大減少了他們出門(mén)的時(shí)間;三是精神原因。老年人相對孤獨，尤其是空巢老人，有的老人由于子女看望較少，會(huì )認為孩子“不懂自己”、“不關(guān)心自己”。
容易“心理中暑”的人
第一類(lèi)是平時(shí)生活壓力較大的老人;第二類(lèi)是平時(shí)情緒易于波動(dòng)、心理調節能力較差的老人;第三類(lèi)是心里有許多煩惱事又不善于溝通和表達的老人。
11道題自測自己是否情緒中暑了
當你符合下列情形中5種以上時(shí)，小心，你已經(jīng)處于“情緒中暑”邊緣了：
1、事無(wú)巨細都浮想聯(lián)翩，久久不能釋?xiě)?
2、想做事時(shí)，卻難以集中注意力;
3、別人的輕言細語(yǔ)也會(huì )覺(jué)得嘈雜難耐;
4、做事茫然失措，決斷困難，效率低下;
5、對事物非常害怕，極力逃避，卻又覺(jué)得荒唐;
6、很小的刺激就大發(fā)脾氣;
7、對什么都不感興趣;
8、展望未來(lái)一片茫然，回顧過(guò)去一無(wú)是處;
9、疲倦無(wú)力沒(méi)有胃口，體重減輕夜不能眠;
10、反復出現某種念頭或做某事，難以自拔;
11、有頭痛等難以表述的不適，反復治療不見(jiàn)效。
其實(shí)，不光是老年人，年輕人中，約有16%的人在夏季會(huì )發(fā)生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過(guò)35℃時(shí)，氣象條件對人體下丘腦情緒調節中樞的影響明顯增強，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會(huì )急劇上升。
除了情緒失常外，行為和認知異常也是“心理中暑”的兩大表現。“認知上表現為思維紊亂、記憶力下降，自覺(jué)頭腦糊涂，不能安心思考問(wèn)題，健忘;行為上因火氣大，容易因小事與人鬧意見(jiàn)，家庭矛盾增多，陌生人之間糾紛更易發(fā)生。”
專(zhuān)家表示，“心理中暑”與人出汗多少、睡眠時(shí)間和飲食量有關(guān)。因為天熱人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得體內電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，從而會(huì )影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，令人發(fā)生情緒和行為方面的異常。
5招讓你遠離“心理中暑”
1、開(kāi)啟“心理空調”
俗話(huà)說(shuō)：“心靜自然涼”，靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫�，打造一個(gè)“心理空調機”，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。
2、保持樂(lè )觀(guān)、寬容的心態(tài)
美國著(zhù)名心理學(xué)家埃力斯曾提出合理情緒療法，并用ABC來(lái)表示：A代表誘發(fā)事件;B指個(gè)體對這一事件的想法、解釋和評價(jià)，包括理性和非理性的信念;C則代表個(gè)體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂(lè )觀(guān)快樂(lè )的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀(guān)煩惱的情緒。因此，要盡可能以積極的、樂(lè )觀(guān)的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能以善良、寬容服人。
3、勞逸結合，做好自我的時(shí)間管理
參加游泳、慢跑等全身運動(dòng)，不僅可以增強耐熱能力，而且有利于疏解內心壓力。根據夏季晝長(cháng)夜短的特點(diǎn)，應及時(shí)調整自己的生活節奏，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。
4、聽(tīng)聽(tīng)舒緩輕松的音樂(lè )
靜坐聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，閉上眼睛想想藍天、大海等大自然中令人涼爽的情景，從而降低“心理熱度”。高溫天時(shí)，室內可鋪設乳白、淡藍、淺綠等冷色系的裝飾，少用紅色等暖色系，起到安撫作用。
5、穴位按摩
如果出現“心理中暑”，不妨在中醫推拿師的指導下，試著(zhù)按摩身上的一些穴位，這些“開(kāi)心穴”會(huì )讓你的心情真的開(kāi)心起來(lái)喲!
按揉膻中穴。膻中穴(兩乳之間)有寧心神，開(kāi)胸除悶等作用。按摩時(shí)用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時(shí)可以往下捋一百下左右，可以達到順氣的作用。
輕叩風(fēng)池穴。風(fēng)池穴位于后頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。輕輕地叩壓風(fēng)池穴能夠起到明目醒腦的功效。如果我們感到疲勞、焦慮的話(huà)就可以隨時(shí)輕叩它。
指壓合谷穴。一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬于手陽(yáng)明大腸經(jīng)的穴位，按摩此穴對于神經(jīng)性頭痛、失眠和神經(jīng)衰弱有一定的治療作用。
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