老人冬季養生 老人健康養生需注意哪些方面

　　冬季人體的新陳代謝功能有所減弱，進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，可調節新陳代謝機能，增加熱量產(chǎn)生，增強大腦皮質(zhì)興奮和體溫調節。更多心理資訊盡在應屆畢業(yè)生心理網(wǎng)。

　　老人冬季養生 老人健康養生需注意哪些方面

　　冬季人體的新陳代謝功能有所減弱，進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，可調節新陳代謝機能，增加熱量產(chǎn)生，增強大腦皮質(zhì)興奮和體溫調節。

　　但需要注意的是，老年人由于身體各項機能下降，腿腳行動(dòng)不方便，因此進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)的話(huà)，在身體上需要隨時(shí)注意，而且還需要照顧老人的心理活動(dòng)。

　　那么老人在冬季養生需要注意哪些呢?


 

　　不要負重練習

　　老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統反應較慢，協(xié)調能力差，對刺激的反應時(shí)間延長(cháng)。因此老年的運動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調放松、全身得到活動(dòng)的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

　　不要隨意變換頭部位置

　　如前俯后仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì )使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì )造成腦溢血，重者危及生命。

　　不要進(jìn)行屏氣運動(dòng)

　　老年人屏氣時(shí)胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，這時(shí)候容易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì )使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

　　不適宜激烈運動(dòng)

　　老年人不適宜進(jìn)行比較激烈的運動(dòng)，這是因為一方面老年人各器官功能下降，體力運動(dòng)員慢，協(xié)調反應能力差，易發(fā)生運動(dòng)損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。

　　不要急于求成

　　老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動(dòng)時(shí)應有較長(cháng)的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長(cháng)10歲，對負荷的適應時(shí)間約延長(cháng)40%。

　　因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對一定的運動(dòng)負荷適應后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負荷過(guò)大。

　　除了在身體上的健康養生，老人還需要克服環(huán)境，保持積極樂(lè )觀(guān)的心情，更能保持健全的心理。所以老年人比起其他年齡段的人更加需要養生。特別是要老年人在精神上、心理上的養生，那么有哪些需要注意的呢?

　　老人自身心理養生

　　人到老年已經(jīng)不需要工作，往往是家中的閑人一個(gè)，所以很容易喪失生活的目標。因為整天無(wú)事可做，就會(huì )產(chǎn)生一些空虛感。尤其是空巢老人這種情況更是常見(jiàn)。

　　因此老人要克服環(huán)境，要保持積極樂(lè )觀(guān)的心情，只有心情好了老人的'胃口才好。胃口好了身體才會(huì )好，自身的抵抗力才會(huì )上去，才能到延年益壽的效果。

　　給予老人精神上的關(guān)懷

　　家人適當的給予老人的精神關(guān)懷遠遠大于各種保健產(chǎn)品產(chǎn)生的養生效果。家中的孩子每天多抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和老人聊聊天，老人才會(huì )感受到自己的存在感，價(jià)值感。

　　另外適當和家中的老人一起出游，共享休閑的時(shí)光的話(huà)，可以讓老人保持愉悅的心情。達到笑一笑十年少的效果的，老人身體會(huì )更加好。

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