焦慮癥飲食方面要注意的問(wèn)題
焦慮癥危害了人的心理健康，還對人際關(guān)系帶來(lái)危機，下面小編跟大家分享焦慮癥飲食方面要注意的問(wèn)題，希望焦慮癥的朋友們早日脫離苦海。
焦慮癥不能吃的食物
1、咖啡：咖啡因會(huì )對神經(jīng)系統產(chǎn)生刺激，造成應激激素皮質(zhì)醇釋放，引發(fā)“戰斗或逃跑”反應，加劇焦慮和睡眠障礙。
2、蘇打水：蘇打水和能量飲料會(huì )讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因，很多產(chǎn)品還含有人工甜味劑，如阿斯巴甜，會(huì )顯著(zhù)降低大腦中讓人感覺(jué)良好的血清素含量，進(jìn)而加重不良情緒。
3、牛肉干：這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑，會(huì )升高大腦中谷氨酸的含量，可能加重焦慮和壓力感。
4、奶精：含有氫化植物油，是反式脂肪的一種，這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會(huì )導致大腦血流量減少，引發(fā)焦慮、抑郁等問(wèn)題。
5、面食：精制碳水化合物，如面條、白面包、糖等，會(huì )迅速升高血糖，破壞心情。
6、番茄沙司：番茄沙司等調味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來(lái)源，與面食一樣，也容易造成血糖水平驟然上升，引發(fā)焦慮。
7、酒：有些人會(huì )借酒澆愁，但酒精提升情緒的'作用是暫時(shí)的，它會(huì )擾亂中樞神經(jīng)系統的正常運轉，加重焦慮，導致情緒失控。
有助于治療焦慮癥的食物
1.櫻桃
研究發(fā)現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以降低炎癥的發(fā)生�？茖W(xué)家們認為，鮮艷欲滴的櫻桃可以讓人們放松心情，某些時(shí)候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。
2.菠菜
研究發(fā)現，那些被控制無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都出現無(wú)法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸，會(huì )導致腦中的血清素減少，導致抑郁癥。那什么是富含葉酸的食物呢?其實(shí)，幾乎所有的綠色蔬菜、水果等其他飲食中都有，而以菠菜中含葉酸為最多。
3.雞肉
關(guān)于焦慮癥的食療方法，還可以依癥適量補充一些人體所需的微量元素。英國心理學(xué)家發(fā)現，在吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺(jué)得精神和情緒均比原來(lái)有所改善。硒的豐富來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類(lèi)食物等。
4.低脂牛奶
紐約的醫藥中心研究發(fā)現，讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人都減輕了原有的緊張、暴躁、焦慮等經(jīng)前反應。日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運的是，低脂或脫脂的牛奶擁有的鈣最多。
【焦慮癥飲食方面要注意的問(wèn)題】相關(guān)文章：
考研健康飲食需要注意五個(gè)方面12-07
國慶飲食要注意什么08-29
飲食習慣方面的諺語(yǔ)11-10
夏季旅游需要注意的方面10-25
考研背單詞要注意的方面12-04
新加坡留學(xué)需要注意的方面10-12
考研沖刺要注意健康飲食12-03