如何戰勝失眠
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少，失眠如此痛苦，我們又應該如何戰勝失眠呢?
江湖方法很多，有用的很少
親身經(jīng)歷過(guò)幾次失眠，新聞無(wú)心刷，音樂(lè )聽(tīng)不進(jìn)，聊天沒(méi)人聊。對于本身沒(méi)有任何情緒困擾的1-3晚短暫失眠，白天不睡覺(jué)的方法效果最為顯著(zhù)。
解決失眠常見(jiàn)的誤區
1. 長(cháng)期服用安眠藥
安眠藥帶來(lái)的是淺睡眠。最重要的是安眠藥只能臨時(shí)解決一下問(wèn)題，無(wú)法從根本上治療失眠癥。由于身體有耐受性，安眠藥總有一天會(huì )對你不起作用。安眠藥還會(huì )產(chǎn)生心理依賴(lài)，不吃就睡不著(zhù)。最終的戒斷時(shí)，甚至會(huì )導致更嚴重的失眠，一切又回到原點(diǎn)。
2. 努力躺著(zhù)床上試圖入睡
如果你試圖入睡，那么你必然無(wú)法放松下來(lái)，這樣容易產(chǎn)生焦慮心理。只有放松下來(lái)，才能真正入睡。
3. 尋找一切機會(huì )使自己睡著(zhù)
這會(huì )使我們的'睡眠機會(huì )與睡眠能力不符，導致睡眠平衡系統紊亂，最終在我們晚上想睡的時(shí)候，根本無(wú)法睡著(zhù)。
睜眼到天亮，明天還有一堆工作等著(zhù)完成，可夜晚卻在平白消耗自己的時(shí)間與精力。如果你是下面情況的失眠，尋找專(zhuān)業(yè)幫助也許是最佳選擇。
了解失眠
如果一個(gè)星期超過(guò)3天，持續一個(gè)月以上，面臨：【入睡困難】;【睡眠中斷】;【無(wú)法持續入睡】;【過(guò)早醒來(lái)】。這樣的睡眠情況影響你的日常生活，長(cháng)期失眠與焦慮、抑郁、憂(yōu)慮只有一紙之隔。
失眠癥可分為原發(fā)性和繼發(fā)性?xún)煞N，原發(fā)性失眠即是失眠本身就是根本問(wèn)題，繼發(fā)性失眠則是失眠只是另一個(gè)情緒性問(wèn)題所造成的結果。
比如抑郁是失眠發(fā)生后所引發(fā)的結果，失眠本身就是原發(fā)性;如果失眠是抑郁形成后才造成的結果，這種失眠就是繼發(fā)性。兩者的治療策略不同，應該尋求專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)，找出癥結點(diǎn)。
非生理因素導致的失眠，主要是從心理和行為兩方面入手來(lái)進(jìn)行治療，為大家介紹3種。
1. 行為治療法：
假設失眠問(wèn)題是學(xué)習行為的結果，通過(guò)改變行為而消除失眠。(例如刺激控制法)，只可于有睡意時(shí)才上床睡覺(jué)，15分鐘內仍未能入睡就要起來(lái)直至再有睡意才可上床睡覺(jué)。
2. 認知療法：
假設失眠由心理活動(dòng)導致，問(wèn)題心理活動(dòng)則由謬誤或有害思想所造成，通過(guò)糾正思想消除問(wèn)題心理活動(dòng)，從而治愈失眠。
3. 放松練習與簡(jiǎn)單催眠療法：
假設緊張與焦慮引致失眠，透過(guò)漸進(jìn)式肌肉松弛法、意象松弛法等令身心進(jìn)入深層松弛狀態(tài)，消除造成失眠的緊張與焦慮。
【如何戰勝失眠】相關(guān)文章：
如何應對國考失眠之苦？02-15
如何護理因焦慮而失眠07-27
失眠患者如何進(jìn)行日常護理08-10
如何在晚上喝茶才能避免失眠11-13
如何戰勝恐懼心理08-19
如何戰勝“晚睡強迫癥”11-07
如何戰勝內心的恐懼心理10-17
2017年考研復習如何戰勝壓力11-14
如何戰勝演講時(shí)的緊張08-18