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正在縮短你壽命的11件事
你有想過(guò)嗎?其實(shí)一些日常小事有可能會(huì )讓邁向死亡的過(guò)程加速。那么正在縮短你壽命的11件事又是些什么事呢?
1. 尋愛(ài)旅程坎坷
在尋覓伴侶中受盡煎熬的人可能會(huì )少活好幾個(gè)月，而長(cháng)時(shí)間單身的人可能會(huì )少活整整十年。哈佛醫學(xué)院的一份研究顯示：在一個(gè)性別比例嚴重不均的群體中，如果其中多數為男性或女性，這種情況會(huì )造成其中的“少數派”群體減壽。即使這種性別不均的情況只維持一小段時(shí)間，像是在男�；蚺Ｉ蠈W(xué)的高中生涯，都可能會(huì )導致人們因此減壽。主管研究員尼古拉斯·克里斯塔基斯強調：這個(gè)性別比例是基于人類(lèi)的性伴侶基礎，而并非出于簡(jiǎn)單的社會(huì )優(yōu)勢群體的問(wèn)題。
除了上述問(wèn)題之外，另一份研究發(fā)現：一直不婚會(huì )將死亡風(fēng)險提升32%，這還沒(méi)算前面提到的單身所造成的十年減壽。雖說(shuō)如此，在研究過(guò)程覆蓋的60年中，人們的態(tài)度也發(fā)生了變化，漸漸不再將婚姻看作社會(huì )必需品，這一點(diǎn)也會(huì )對研究結果造成潛在的影響。1950年的人口普查資料顯示：社會(huì )的家庭構成中，78%的家庭是由已婚夫婦構成;到了2010年，這個(gè)數字下降到了48%(譯注：也就是說(shuō)52%的家庭都是由單身人士構成)。換句話(huà)說(shuō)，無(wú)論單身還是同居(譯注：不限性取向)，甚至不婚的人都不再是“少數派”了。
2. 每天坐上好幾個(gè)小時(shí)
假如你一天保持坐姿的時(shí)間超過(guò)3個(gè)小時(shí)的話(huà)，可能會(huì )因此減壽整整兩年。澳洲研究人員在《英國醫學(xué)雜志》上發(fā)表的文章稱(chēng)：即使日常鍛煉也無(wú)法降低久坐的潛在負面影響。
另一份刊登在《美國醫學(xué)會(huì )雜志·內科學(xué)》上的研究表示：相對于每天坐下來(lái)不超過(guò)4小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，那些每天久坐超過(guò)11小時(shí)的人在未來(lái)三年內的死亡可能性會(huì )增加四成。
是時(shí)候換個(gè)站著(zhù)辦公的書(shū)桌了。
3. 忽略朋友
根據美國楊百翰大學(xué)和美國北卡羅來(lái)納大學(xué)-教堂山分校的研究結果顯示：不經(jīng)常社交的人與社交頻繁的人相比，死亡率會(huì )高出許多。研究人員收集了148份不同的研究數據后，最終得出了這個(gè)結論。此外他們還發(fā)現：長(cháng)時(shí)間處于孤獨狀態(tài)對壽命所造成的危害，相當于每天抽15支煙。
除此之外：研究測試期間還發(fā)現，擁有大型社交圈的中老年人與對照組相比，要多出22%的生存率。對于上了年紀的人來(lái)說(shuō)，社交聯(lián)系通常能夠促進(jìn)大腦的健康。
4. 泡在電視機前面
根據哈佛的研究人員所述：即使每天只看兩個(gè)小時(shí)的電視，都可能導致早逝、心臟病和二型糖尿病的風(fēng)險增加。雖然看似看電視的問(wèn)題與久坐的潛在負面效應有所重疊，但是看電視會(huì )比單純久坐更糟糕�！都~約時(shí)報》報道：“25歲以后，每多看一小時(shí)電視就會(huì )減壽約21.8分鐘。”
5. 食用太多的不健康食品
也許這一點(diǎn)顯而易見(jiàn)，也應該很容易避免，但事實(shí)上，大多數人還在繼續食用不健康食品。“卒中帶”(譯注：20世紀60年代，研究者發(fā)現美國東南部地區卒中的死亡率較高，稱(chēng)之為“卒中帶”)的存在——從德州的一部分直到佛吉尼亞州，跨越了美國東南部許多州和地區，而這部分地區同時(shí)也覆蓋了“糖尿病帶”的很大一部分地區——引發(fā)了很多相關(guān)研究，人們想要了解為什么這里的平均壽命如此之短，同時(shí)中風(fēng)如此易發(fā)。其中一個(gè)相關(guān)的研究集中在德克薩斯東部的鎮子。根據華盛頓大學(xué)健康指標和評估研究所的研究結果：這個(gè)鎮上的居民比最健康的德州人要少活7年。
正如《紐約時(shí)報》報道：“想要證明為什么安德森郡人有生活艱辛和英年早逝這種風(fēng)氣，就去看一看他們的面包布丁吧——以及炸鯰魚(yú)自助餐，汽車(chē)直達的煙葉棚(譯注：不用下車(chē)就可以直接購買(mǎi)煙葉的地方)，還有遍布整個(gè)東德州的這大約有57000家的一大堆甜甜圈商店。
特別需要忌口的食物：食用過(guò)量的紅肉時(shí)(譯注：烹飪前呈紅色的肉類(lèi)，如牛羊肉等)，可能會(huì )減少兩成左右的壽命。
6. 待業(yè)之路悠悠
在研究了15個(gè)國家2千萬(wàn)人口40年來(lái)的數據后，加拿大研究人員得出發(fā)現：持續失業(yè)狀態(tài)會(huì )讓一個(gè)人早逝的可能性提高63%
其他還有：在改變美國白人婦女死亡率的專(zhuān)項研究中，研究人員發(fā)現“有兩項因素與高居不下的死亡率息息相關(guān)，分別是吸煙與失業(yè)”。另一項發(fā)現表明：在經(jīng)濟衰退期失業(yè)的老年人，其平均預期壽命可能會(huì )減少差不多三年左右。
7. 通勤之路漫漫
長(cháng)達差不多一個(gè)小時(shí)的上下班路程會(huì )讓人壓力倍增，同時(shí)也會(huì )導致與久坐相同的負面問(wèn)題。此外，花費大量的時(shí)間在通勤路上，也會(huì )讓持續參加健康相關(guān)活動(dòng)的可能性愈發(fā)遙遠。瑞典于默奧大學(xué)的研究者發(fā)現：女性員工將會(huì )面臨最大的風(fēng)險，長(cháng)期上下班超過(guò)31英里(約50公里)的女性員工會(huì )嚴重的減壽。近來(lái)有很多猜測，討論這個(gè)趨勢的成因，但是該原因目前成謎，即使瑞典的研究人員將上下班與肥胖、失眠和較高的離婚率等因素聯(lián)系到一起之后，也還是無(wú)法精確地指出原因：為何女性的死亡率會(huì )更高一些。
8. 旱涸期過(guò)長(cháng)
一項關(guān)于男性的調查顯示：長(cháng)期沒(méi)有性高潮的人群存在著(zhù)潛在的風(fēng)險，他們的死亡率會(huì )比經(jīng)常愛(ài)愛(ài)的人高出五成。甚至在去除了諸如年齡、吸煙與否和社會(huì )階層等因素后，這項結果仍舊存在。相反的，獲得性高潮意味著(zhù)可以獲得相當不少的額外健康獲益。
9. 忍字頭上一把刀
跟同事無(wú)法保持良好的關(guān)系?這意味著(zhù)你可能也會(huì )失去一部分預期壽命。以色列特拉維夫大學(xué)的研究人員表示：“在所有造成死亡的原因中，同事是否友愛(ài)——某人在工作場(chǎng)合中是否能夠融入社交圈——是相當重要的一個(gè)檢測標準。盡管感覺(jué)上來(lái)說(shuō)，老板和經(jīng)理給予的鼓勵并不會(huì )讓員工的壽命發(fā)生變化，但是在研究期間，那些表示在工作中與同事相處不怎么愉快的人，比其他人的死亡率要高出2.4倍。
10. 要么睡不夠，要么睡太多
哈佛醫學(xué)院指出：有研究證明，每晚的平均睡眠時(shí)間不足5小時(shí)或大于9小時(shí)，都會(huì )嚴重影響到預期壽命。
我們大多數人更多是睡得太少，而不是睡得太多，但是研究顯示：這里的確有一個(gè)睡眠的“最佳平衡點(diǎn)”——至少在你關(guān)心的首要問(wèn)題是活的夠久的時(shí)候。
長(cháng)期缺少睡眠可能會(huì )對健康產(chǎn)生較大隱患，引發(fā)像是心血管疾病、糖尿病、某些癌癥、癡呆癥、認知和記憶問(wèn)題、增重等病癥和早逝問(wèn)題。一些研究顯示：即使是規律的睡眠，如果睡得太多的話(huà)(特別多、非常多)也可能會(huì )產(chǎn)生問(wèn)題。
還有研究顯示：我們需要平均8小時(shí)的睡眠，來(lái)確保睡眠產(chǎn)生最大的效果。但是另一個(gè)多少會(huì )引起爭論的研究有發(fā)現：每晚睡眠時(shí)間多于7小時(shí)的話(huà)，有可能會(huì )縮短壽命。布萊根婦女醫院在2002年的一項研究稱(chēng)：睡八小時(shí)的人，比起大約在七小時(shí)左右的人來(lái)說(shuō)，死亡率增加了12%。但是，還有調查發(fā)現：人們需要過(guò)長(cháng)睡眠的話(huà)，可能是身體有其他疾病的信號，從糖尿病到抑郁癥都有可能造成這種效果。
11. 恐懼死亡，或是不能想活多久就活多久
這是一個(gè)痛苦的悖論：人們擔心預期壽命被縮短或者恐懼死亡，而這樣的想法卻有可能造成預期壽命被縮短。2012年發(fā)布在美國國家醫學(xué)圖書(shū)館上的一項關(guān)于癌癥病人的研究表示：“病人越是恐懼死亡，他們的預期壽命就越短”。
除了癌癥病人以外，還有一項研究是針對2001年9月11日之后害怕恐怖分子襲擊的美國人的，其結果顯示：對死亡強烈的恐懼會(huì )導致心血管疾病發(fā)生率增加三到五倍。盡管輕微的恐懼死亡會(huì )有積極的效果，就像增加鍛煉和健康飲食一樣，但是恐懼會(huì )嚴重地影響到預期壽命，尤其是對那些接近花甲之年的成年人來(lái)說(shuō)。這些影響還可見(jiàn)于那些少社交的偏執型孤僻者，增加其與世隔絕的感覺(jué)——這些情況的負面效果在上面都有討論到。
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