關(guān)于常見(jiàn)的體育學(xué)習方法及如何應用

　　在日常生活或是工作學(xué)習中，我們大家都離不開(kāi)學(xué)習，不過(guò)，學(xué)習不是死讀書(shū)，而要講究方法的。那么，都有哪些實(shí)用的學(xué)習方法呢？以下是小編幫大家整理的關(guān)于常見(jiàn)的體育學(xué)習方法及如何應用，希望能夠幫助到大家。

　　一、常見(jiàn)的體育學(xué)習方法有：

　　(一)指導法

　　1、語(yǔ)言法：是體育教學(xué)中運用各種形式的語(yǔ)言指導學(xué)生學(xué)習，達到教學(xué)要求的方法。

　　2、直觀(guān)法：是體育教學(xué)中通過(guò)一定的直觀(guān)方式，作用于人體感覺(jué)器官、引起感知的一種教學(xué)方法。

　　3、完整法：是從動(dòng)作的開(kāi)始到結束，不分部分和段落，完整、連續地進(jìn)行教學(xué)和練習的方法。

　　4、分解法：是從掌握完整動(dòng)作出發(fā)，把完整的動(dòng)作按其技術(shù)結構分成幾段或按身體活動(dòng)的部位分成幾個(gè)部分，逐段或按部分進(jìn)行教學(xué)和練習，最后完整地掌握動(dòng)作的方法。

　　5、預防和糾正錯誤動(dòng)作法：是教師為了防止和糾正學(xué)生在練習中出現的動(dòng)作錯誤所采用的方法。

　　(二)練習法

　　1、游戲練習法：是以游戲的方式組織學(xué)生進(jìn)行練習的方法。

　　2、比賽練習法：是在比賽的條件下組織學(xué)生進(jìn)行練習的方法。

　　3、綜合練習法：是根據練習任務(wù)的需要，綜合運用某些練習法的特點(diǎn)而組成的一類(lèi)練習方法。

　　4、循環(huán)練習法：是根據練習任務(wù)的需要選定若干練習手段，設置若干個(gè)相應的練習站(點(diǎn))，學(xué)生按規定順序、路線(xiàn)和練習要求，逐站依次循環(huán)練習的方法。

　　5、重復練習法：是根據練習任務(wù)的需要，在相對固定的條件下反復進(jìn)行練習的方法。

　　6、變換練習法：是根據練習任務(wù)的需要，在變換條件下進(jìn)行練習的方法。

　　二、體育學(xué)習方法在實(shí)際教學(xué)中的應用

　　體育教學(xué)是指導學(xué)生提高體育素質(zhì)的根本途徑。體育教學(xué)具有明確的教育目的、既定的教學(xué)內容和嚴密的組織體系，它是唯一從小學(xué)到大學(xué)連續設置的課程，因而更具有教學(xué)的連續性和實(shí)踐的層次性。由學(xué)生大量身體活動(dòng)和教師適時(shí)知識點(diǎn)撥為特征的體育教學(xué)，能促進(jìn)學(xué)生身體機能的健康發(fā)展，提高學(xué)生基本活動(dòng)能力，增強學(xué)生機體的免疫能力和對環(huán)境的自我調控能力，幫助學(xué)生在實(shí)踐中掌握科學(xué)鍛煉的的方法。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，應根據學(xué)習的內容項目，新授課還是復習課，學(xué)生掌握所學(xué)知識的情況等來(lái)選擇不同的教學(xué)方法。

　　學(xué)生體育學(xué)習方法與策略

　　根據筆者多年積累的經(jīng)驗，引導學(xué)生如何學(xué)比教師如何教要困難得多，前者，教師至少需要知道學(xué)生的能力水平、認知水平以及學(xué)習動(dòng)機。后者，老師只要將課程的內容熟悉之后，就可以進(jìn)行教學(xué)。素質(zhì)教育要求體育教師注重學(xué)習方法的指導，給學(xué)生一定的自由度，讓其自己去探索、去發(fā)展，突出學(xué)生的主體性，發(fā)展其個(gè)性，培養創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力。在兩年多的實(shí)踐中，筆者堅持理論聯(lián)系實(shí)際，將新思想、新理念運用到教學(xué)中，并在教學(xué)中不斷完善。針對學(xué)生年齡、性別、教材、場(chǎng)地等特點(diǎn)，嘗試采用不同的教學(xué)方法，引導學(xué)生積極主動(dòng)、富有創(chuàng )造性地學(xué)習，收到了良好效果。

　　學(xué)習方法主要有六點(diǎn)：

　　一是自主學(xué)習法。因為新課程標準對實(shí)現目標體系沒(méi)有做出詳細規定，實(shí)現目標的途徑可多樣化，在教學(xué)中，應該給學(xué)生自主選擇學(xué)習內容和學(xué)習方法的空間，不要給學(xué)生規定過(guò)分統一的要求，引導學(xué)生針對自身實(shí)情，選擇最佳練習方法，通過(guò)學(xué)生努力和教師幫助與指導，最終實(shí)現學(xué)習目標。

　　二是合作學(xué)習法。兩人或兩人以上組成小組，一起探究、練習、互幫互助、共同學(xué)習，達到鍛煉目的，可以讓學(xué)生產(chǎn)生更多的靈感，獲取更大的收益，得到更好的體驗。

　　三是創(chuàng )新學(xué)習法。鼓勵學(xué)生進(jìn)行創(chuàng )新學(xué)習，使他們養成創(chuàng )新的學(xué)習習慣，獲取更多的知識和技能，挖掘更多的潛能，培養創(chuàng )新的意識和能力，獲得更多的成功體驗。

　　四是延伸學(xué)習法。培養學(xué)生終身體育鍛煉意識，使學(xué)生課余時(shí)間繼續學(xué)習和鍛煉，特別是那些學(xué)生喜歡、又不可能進(jìn)入課堂的流行運動(dòng)項目，有助于學(xué)生養成堅持體育鍛煉的習慣，有助于學(xué)生身體、心理和社會(huì )適應等方面整體健康水平的提高，

　　五是隨著(zhù)電視、網(wǎng)絡(luò )、報刊雜志的普及與提高，學(xué)生可以在課堂外了解學(xué)習更多豐富多彩的體育信息，這都能夠吸引學(xué)生去閱讀、觀(guān)看和學(xué)習。例如：NBA籃球賽事把籃球運動(dòng)的許多技能直接通過(guò)電視介紹給學(xué)生，網(wǎng)絡(luò )中也有大量科學(xué)鍛煉與健康的知識可供學(xué)生閱讀，教師應鼓勵學(xué)生充分利用信息資源豐富學(xué)習內容，使學(xué)生能夠更好地完成學(xué)習目標。

　　六是評價(jià)式學(xué)習法，通過(guò)讓學(xué)生相互評價(jià)和自我評價(jià)，讓學(xué)生感受成功的喜悅，激發(fā)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的興趣，在評價(jià)過(guò)程中，幫助學(xué)生認識自我，獲取成功體驗，建立自信心，同時(shí)，還能加深學(xué)生對體育課程學(xué)習內容的更多把握，有助于學(xué)生對學(xué)習活動(dòng)的自我期待，提高學(xué)生的自學(xué)、自練、自評能力，增加學(xué)生之間的交往機會(huì )。

　　為真正讓以上六種學(xué)習方法發(fā)揮作用，教師在學(xué)法指導方面應該注意結合教學(xué)任務(wù)、學(xué)生年齡特征、年級體育特點(diǎn)、教材內容、學(xué)生個(gè)體差異等方面進(jìn)行，要具體情況具體分析，不要盲目套用某種學(xué)習方法，要樹(shù)立以學(xué)定教的思想，教會(huì )學(xué)生運用學(xué)法，學(xué)會(huì )制訂目標，與他人合作，學(xué)會(huì )創(chuàng )造，學(xué)會(huì )評價(jià)等，真正體現學(xué)生的主體性。同時(shí)，還要注意教法與學(xué)法要相統一，經(jīng)常進(jìn)行學(xué)法指導，使學(xué)生的學(xué)習能力逐步得到提高，學(xué)習方法不斷得以?xún)?yōu)化。

　　小學(xué)生體育鍛煉方法

　　一、鍛煉時(shí)要把握好運動(dòng)的量。

　　例如在進(jìn)行跑步練習時(shí)，應根據自己的實(shí)際情況選擇合適的距離，但無(wú)論選用什么樣的運動(dòng)量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動(dòng)量而造成運動(dòng)損傷。

　　二、注意動(dòng)作速度。

　　只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習，就存在動(dòng)作速度問(wèn)題，負荷和速度之間有著(zhù)密切關(guān)系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對于青少年來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習時(shí)，選擇適宜的負荷，盡量加快動(dòng)作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

　　三、控制好練習次數。

　　對于一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要每天都進(jìn)行力量訓練，即使是為了專(zhuān)門(mén)發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì )造成整體機能的不協(xié)調發(fā)展。

　　體育鍛煉做好準備工作：

　　一、做必要的熱身：當肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動(dòng)將使你減少受傷機會(huì )。因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。

　　二、做必要的伸展運動(dòng)：當鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì )變得緊繃而縮短，伸展運動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在完成熱身運動(dòng)之后，同時(shí)須持續每個(gè)動(dòng)作20～30秒的節奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個(gè)更有意義的伸展運動(dòng)。

　　三、做必要的水分補充:正在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，身體會(huì )因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補充，否則的話(huà)，隨時(shí)間的推移，身休就會(huì )出現脫水的現象，人也會(huì )感到口渴難挨。所以，在運動(dòng)的從始至終過(guò)程中都不要忘記給身體補充水分。

　　四、運動(dòng)最后需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時(shí)間“預熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復平靜，讓心率重歸正常�？梢跃従彽胤怕�的動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時(shí)，也就完成了最后的“冷卻”工作。

　　體育鍛煉的好處：

　　一、體育鍛煉對運動(dòng)系統的影響

　　(一)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細血管開(kāi)放數量增多，血流量增大，使肌體內血液供應良好，蛋白質(zhì)等營(yíng)養物質(zhì)的吸收與貯存能力增強，肌纖維增粗，肌肉體積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結實(shí)、發(fā)達而有力。另外，由于肌肉結構的變化，酶的活性增強，以及神經(jīng)調節的改進(jìn)，導致機能的提高，表現為肌肉收縮力量大、速度快、彈性好、耐力強。

　　(二)體育鍛煉可促進(jìn)骨質(zhì)增強，提高骨的性能。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結構和性能發(fā)生變化。表現在骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，還可使少年骨長(cháng)徑生長(cháng)速度加快，對身高的生長(cháng)有積極促進(jìn)作用。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生比不經(jīng)常參加鍛煉的學(xué)生的身高要高6～12厘米，這在許多科學(xué)實(shí)踐中已得到證實(shí)。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可增強關(guān)節周?chē)�的肌肉和韌帶的力量和柔韌性，從而加固關(guān)節。提高了關(guān)節的柔韌性，減少各種外傷和關(guān)節方面的損傷。

　　二、體育鍛煉對心血管系統的影響

　　循環(huán)系統是人體非常重要的組織機構，它是由心臟和血管組成的。它的作用是使血液把氧氣和營(yíng)養物質(zhì)運送給各組織、細胞，同時(shí)，把組織、細胞在新陳代謝中產(chǎn)生的二氧化碳和廢物運送到肺、腎等處排出體外。體育鍛煉對循環(huán)系統發(fā)展的影響是非常顯著(zhù)的，它對增強心血管的機能，提高血液循環(huán)質(zhì)量起著(zhù)積極作用。

　　三、體育鍛煉對呼吸系統的影響

　　人體的一切活動(dòng)，都需要消耗一定的能量，能量來(lái)源于人體內的能源物質(zhì)。把這些物質(zhì)變成能量，需要一個(gè)氧化過(guò)程。人體在新陳代謝過(guò)程中，不斷地從空氣中攝取氧氣并排除二氧化碳。經(jīng)常鍛煉，促進(jìn)呼吸機能增強，呼吸肌得到鍛煉，呼吸肌的力量增強，胸廓運動(dòng)的幅度也隨之增大，表現在胸圍和呼吸差的增大，胸圍和呼吸差能反映胸廓發(fā)育的狀況和呼吸器官的機能。呼吸機能的變化，表現在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表著(zhù)呼吸器官的工作能力。一般中學(xué)生的肺活量是：男生2500～4000毫升，女生2000～3000毫升。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，肺的彈性好，呼吸肌的力量增強，肺活量比一般學(xué)生大1000毫升左右。

　　四、體育鍛煉對神經(jīng)系統的影響

　　體育鍛煉對身體的良好作用，也是通過(guò)神經(jīng)系統的影響而實(shí)現的。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞的興奮性、靈活性和耐久力都會(huì )得到提高，靈活性提高了，反應也就更快了，從人體活動(dòng)上看，表現出機靈、敏捷，它自然反映著(zhù)大腦本體的敏銳、靈活，使學(xué)習和工作都處于最佳狀態(tài)，并能堅持較長(cháng)時(shí)間。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，在自然環(huán)境中接受寒冷和炎熱的刺激，從而提高對環(huán)境變化的適應能力和對疾病的抵抗能力。

　　體育鍛煉對于改善神經(jīng)系統的調節機能，對于學(xué)生們學(xué)習能力的提高，以及工作效率的提高，都起著(zhù)積極作用。比如學(xué)生學(xué)習累了，到戶(hù)外活動(dòng)一會(huì )再回來(lái)學(xué)習，學(xué)習效率肯定會(huì )提高。這也是我們安排課間十分鐘的原因。

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