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如何改掉注意力不集中的習慣
如何改掉注意力不集中的習慣
要知道，注意的發(fā)生是受大腦控制的。
大腦皮層有個(gè)規律，當大腦皮層的一定區域受到外界刺激形成興奮區域時(shí)，周?chē)膮^域或多或少地受到抑制而處于相對不興奮的狀態(tài)。
這樣，如果你由于外界環(huán)境中聲、色、味等感覺(jué)傳來(lái)的刺激在大腦皮層形成一個(gè)興奮區域，興奮不會(huì )均勻地沿著(zhù)整個(gè)皮層擴散開(kāi)來(lái)，而只是局限在這個(gè)區域之內。
而且，如果這個(gè)興奮區域的興奮作用越強，其他區域由于多少處于被抑制的狀態(tài)，與這些區域相關(guān)的刺激物，就不能引起平時(shí)所能引起的反應，從而處在不被注意的狀態(tài)。
但是，這個(gè)興奮中心不會(huì )長(cháng)時(shí)間地保持在大腦皮層的一個(gè)部位，而是不斷地從一個(gè)區域轉移到另一個(gè)區域，于是原來(lái)處于優(yōu)勢的區域過(guò)一段時(shí)間便轉為處于抑制狀態(tài)，而原來(lái)處于抑制狀態(tài)的區域則進(jìn)入興奮狀態(tài)，從而出現了新的優(yōu)勢興奮中心。大腦皮層這種優(yōu)勢興奮中心的轉換，體現在外界，則是注意的轉移。
在課堂上出現的“走神”便是由于注意的轉移而導致的。
學(xué)生走神是由于受到其他刺激如課堂外的談笑聲、比較有趣的畫(huà)冊等外部事物，或者是由于口渴、饑餓、疼痛等內部刺激造成大腦皮層興奮中心由課堂內容向其他事物的轉移，減弱或抑制了原來(lái)注意教師講課內容的興奮中心，而把注意力集中在老師授課以外更能引起自己好奇心和興趣的地方，因而造成“人在曹營(yíng)心在漢”，即所謂“走神”。
要保證注意力的集中，避免走神，應該樹(shù)立起對讀書(shū)的嚴謹態(tài)度。
有些人老是埋怨自己不能集中精神去讀書(shū)，一不注意就分心走神，因而讀書(shū)總是花費相當多的時(shí)間，而又收不到很好的效果。
有些人甚至還想著(zhù)找些靈丹妙藥來(lái)醫治自己的不良習慣。
其實(shí)走神或注意力不能集中并不是一種生理疾病，而只是一種心理品質(zhì)的缺陷，是一種心理缺乏定性和意志的表現，因而要想改掉不能全神貫注讀書(shū)的習慣，必須注意去培養自己的意志力和耐心，這樣就可以逐漸改掉注意力不能集中的讀書(shū)習慣。
對此問(wèn)題，有三點(diǎn)建議。
一、排除干擾刺激
同一時(shí)間內只做一件事，這樣可免于牽東掛西不能專(zhuān)心。如有事要做，應從簡(jiǎn)易者做起，而后再做較難者，最后再做容易的。這樣能夠維持工作動(dòng)機，不致因時(shí)間而影響工作效率。
在實(shí)際進(jìn)行時(shí)可以從以下三方面著(zhù)手：
1．簡(jiǎn)化隨身攜帶的東西，除必需物之外，不帶其他東西。
2．在家讀書(shū)時(shí)，使房間簡(jiǎn)潔，少擺桌面陳設，使自己的眼睛注意不到書(shū)本之外的東西。
3．改變讀書(shū)環(huán)境，不與干擾刺激接觸。
二、多重感官并用
并用多重感官能加強心智活動(dòng)。讀書(shū)時(shí)眼、心、手三到應該并重，只用眼、心容易使人疲勞，加上手有助于心智思考。
手到有兩種方法，一是要記筆記，二是要點(diǎn)劃線(xiàn)。因為手到的兩種方法均需重組讀者的意見(jiàn)，因而需要你主動(dòng)思考，避免被動(dòng)接受。
三、善用心向作用的原理
由于心向能加深你的注意，所以，在讀書(shū)前和讀書(shū)時(shí)要善于運用。
運用心向作角的方法有二種，一種是古人所說(shuō)的“于不疑處有疑”的方法，二是讀書(shū)之前先有目的方法，因為你按預定的目的在查找資料，自然比較容易保持注意。
你經(jīng)常會(huì )看到有些人讀書(shū)動(dòng)機很強，很想把書(shū)讀好，可卻不得要領(lǐng)，不懂方法，徒勞無(wú)益，而且很可能會(huì )使原有的讀書(shū)動(dòng)機受到挫折。
有些人雖然極想用功讀書(shū)，可卻擺脫不了自己的不良讀書(shū)習慣，結果卻顯得力不從心。
要知道，讀書(shū)的首要條件是：愛(ài)書(shū)接近書(shū)，不怕書(shū)且不逃避書(shū)。否則，任何讀書(shū)理論、讀書(shū)方法也只能是空談。
可是，現在卻有許多人不但不愛(ài)讀書(shū)，而且還臨書(shū)恐懼、望書(shū)生畏。
只要有臨書(shū)恐懼的心理存在，人與書(shū)之間就永遠不可能形成親密的關(guān)系。
為什么會(huì )有臨書(shū)恐懼現象?
從心理學(xué)的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，本來(lái)人不會(huì )對書(shū)有恐懼反應，因為書(shū)屬于中性刺激，不會(huì )傷害人。
但是，那些讀書(shū)無(wú)功而又屢受懲罰而受到羞辱的人感到痛苦后，痛苦反應就與書(shū)的刺激發(fā)生了聯(lián)結作用。
例如：讀書(shū)這種中性刺激并不可怕，但是卻與另一種厭惡刺激(懲罰)同時(shí)出現，才引起了恐懼的反應現象，心理學(xué)稱(chēng)之為制約學(xué)習。
例如：幼兒在兩三歲時(shí)就喜歡看書(shū)，這是因為書(shū)可以滿(mǎn)足孩子的好奇心，而好奇心又是人類(lèi)與生俱來(lái)的動(dòng)機。
由于好奇心，小孩子不但喜愛(ài)翻書(shū)，而且從幼兒園開(kāi)始直到小學(xué)，幼兒對認字、繪畫(huà)、手工、唱歌等與讀書(shū)有關(guān)的活動(dòng)，均樂(lè )此不疲，就是因為他們可以從讀書(shū)活動(dòng)中滿(mǎn)足好奇心。
但是，人們從小學(xué)高年級至中學(xué)階段，讀書(shū)的心理改變了。為什么會(huì )改變?
原因主要有以下兩個(gè)方面：
第一，由自由讀書(shū)變?yōu)橄拗谱x書(shū)
學(xué)校和家長(cháng)只讓孩子們讀某些固定的書(shū)，不許讀與學(xué)習無(wú)關(guān)的書(shū)。從自由主義讀書(shū)變成了功利主義讀書(shū)的結果，就使讀書(shū)變成了工作，成了負擔。在這種情況下，讀書(shū)自然毫無(wú)樂(lè )趣可言。
第二，在讀書(shū)活動(dòng)中，受到某些人的逼迫威脅
讀書(shū)本來(lái)是乘興而讀、興盡而止的事。但是，由于教育上總采取競爭的方式，使孩子們讀書(shū)時(shí)壓力很大，因為有競爭，就有失敗，就有成功。
但是，由于某些原因，卻是成功者少，失敗者多。成功需加倍的努力，但“加倍努力”卻是件非常艱苦的事。而失敗則要受到懲罰，懲罰會(huì )使人痛苦。
因此，學(xué)校為了使你趨獎避罰而努力讀書(shū)，慣用成者獎勵、敗者懲罰的方式。
但是，這種方式很難實(shí)現，因為多數人有以下的心理矛盾和沖突：為受獎勵而讀書(shū)，得不到獎勵；為避懲罰而讀書(shū)，避不開(kāi)懲罰。結果就在一種不得不讀、不能不讀的情況下讀書(shū)，自然會(huì )臨書(shū)恐懼了。
那么，如何才能去除臨書(shū)恐懼的心理瓶頸呢?
臨書(shū)恐懼的心理在理論上容易解決，但是，實(shí)行起來(lái)卻很困難。要知道，臨書(shū)恐懼癥是“學(xué)習”導致的后果，是讀書(shū)活動(dòng)與痛苦感受相聯(lián)系形成的制約學(xué)習。
也就是說(shuō)，痛苦感受雖不是由讀書(shū)活動(dòng)直接引起的，但你體驗到的卻是讀書(shū)活動(dòng)，在制約學(xué)習的過(guò)程中，讀書(shū)活動(dòng)固然是必要的，但是也可以安排情景，用獎勵代替懲罰，行之既久，即能改變人與書(shū)之間的關(guān)系。
此法在理論上是可行的，心理學(xué)上稱(chēng)之為“淡化法”或“行為改變術(shù)”。
你在實(shí)際應用時(shí)可以采用以下步驟：
1．接近書(shū)就獎勵(接近書(shū)會(huì )為你帶來(lái)愉快)。
2．讀書(shū)就獎勵(讀書(shū)會(huì )為你帶來(lái)愉快)。
3．只要成績(jì)稍有進(jìn)步就獎勵(稍有進(jìn)步會(huì )為你帶來(lái)愉快)。
以上做法的目的，就是使你只重視正面行為，即接近避書(shū)而不讀書(shū)。
只要連續做下去，循序漸進(jìn)，與讀書(shū)活動(dòng)相伴的是愉快的獎勵，而非痛苦的懲罰。久而久之，你就不會(huì )望書(shū)生畏了。
但問(wèn)題是，此種理論在升學(xué)壓力如此大的今天，是否具有實(shí)用價(jià)值?
因為，升學(xué)有客觀(guān)的“錄取標準”，達不到標準的學(xué)子，即使有了進(jìn)步也得不到獎勵。因此，你對讀書(shū)的成績(jì)抱著(zhù)期望。
現在，如果要你改變態(tài)度，只獎不罰，你是否能做到呢?你是否會(huì )產(chǎn)生預期的感覺(jué)呢?
所謂的獎或懲都不能只從施與者去看，而是應從接受者的感受去看。
如果期望此法行之有效，你可從以下三點(diǎn)著(zhù)手：
第一點(diǎn)，認識并接受自己的現有情況，分析出你為什么怕讀書(shū)，什么時(shí)候會(huì )感到讀書(shū)恐懼?讀什么書(shū)時(shí)會(huì )感到恐懼?了解你感到最困難的地方在哪里?
第二點(diǎn)，降低期望的標準，把你的抱負列在能達到的地步。譬如說(shuō)讀古文時(shí)發(fā)現每頁(yè)大概有20幾個(gè)生字，你想在兩星期內減為每頁(yè)只有5個(gè)生字左右，是不太可能的。但是，如果你想在讀完200頁(yè)后把生字減少到10幾個(gè)，就比較可行。
第三點(diǎn)，改進(jìn)讀書(shū)習慣和讀書(shū)方法，并欣賞自己的進(jìn)步。如此，持之以恒，在主觀(guān)上讀書(shū)失敗的痛苦就會(huì )減少，并會(huì )愉快地感受到成果的增加，臨書(shū)恐懼的心理也會(huì )逐漸消除。
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