太極拳對青少年的好處

　　我們都知道長(cháng)期習練太極拳有養生保健的功效，那么太極拳對青少年的好處又有哪些呢，一起來(lái)了解一下!

　　一.助力身體發(fā)育。

　　青少年學(xué)習太極拳，初期以伸筋拔骨為主。一方面，幫助促進(jìn)骨質(zhì)致密，增強肌肉力量，提高韌帶韌性，夯實(shí)身體基礎。另一方面，能夠幫助增強體質(zhì)，提高免疫力和抵抗力，使少生病甚至不生病，減少身體發(fā)育過(guò)程中受到損害的影響，促進(jìn)身體健康發(fā)育。

　　二.實(shí)現固本培元。

　　身體基礎夯實(shí)，健康發(fā)育之余。太極拳符合自然規律，追求順其自然，幫助人體關(guān)節松活，補氣養血，增強臟腑功能，促進(jìn)循環(huán)系統新陳代謝。并且幫助青少年打好運動(dòng)基礎，提高身體靈活性和身體反應能力，提高學(xué)習能力，使體力、精力充沛，幫助身體固本培元。

　　三.緩解精神壓力。

　　學(xué)習太極拳，要學(xué)會(huì )放松。包括身體的放松，呼吸的放松，以及精神的放松。這一點(diǎn)對于現代人來(lái)說(shuō)，尤為重要。青少年讀書(shū)壓力大，以及將來(lái)工作壓力都不小。青少年時(shí)期練一練太極拳，學(xué)會(huì )身體和精神的放松，提高休息效率，能夠幫助舒緩壓力，以更積極的心態(tài)學(xué)習和工作，提高學(xué)習工作效率。

　　四.促使信心建立。

　　太極拳兼通文武，文以修身，武以養德。太極拳修煉，可以幫助青少年在鍛煉身體的同時(shí)，培養立身中正、不偏不倚的性格。實(shí)現文武雙全、卓爾不群的獨特氣質(zhì)，幫助青少年樹(shù)立自信，鍛煉沉著(zhù)冷靜的性格，遇事不亂，從容應對。以及，通過(guò)科學(xué)的太極拳學(xué)習和持之以恒的太極修煉，假以時(shí)日在各類(lèi)比賽中摘金奪銀，更加會(huì )增加這份自信。

　　五.幫助集中定力。

　　太極拳從站樁開(kāi)始學(xué)起，從靜止開(kāi)始訓練，要求摒棄外緣，精神內守，更好的感知自我。推手交流的時(shí)候，敵不動(dòng)我不動(dòng)，敵微動(dòng)我先動(dòng)。幫助人培養定力，定力好了，則注意力自然提高，感知能力、自我控制能力也會(huì )跟著(zhù)有所提高，便是因定發(fā)慧了。

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　　女性練習太極拳好處有哪些

　　女性對練太極拳存在誤區

　　現在年輕女性學(xué)太極拳的很少，大概存在這樣三個(gè)誤區：認為太極拳套路復雜不好學(xué);認為學(xué)太極拳會(huì )使大腿變粗;認為學(xué)太極拳會(huì )有小肚子影響形體美觀(guān)。其實(shí)，這樣的觀(guān)點(diǎn)是錯誤的，真正的太極拳運動(dòng)，是能幫助女性提高免疫力，呵護女人的健康與美麗的。這是由太極拳本身具有的優(yōu)良特點(diǎn)決定的。

　　太極拳套路并不復雜

　　初學(xué)太極拳的女性可以先從簡(jiǎn)化太極拳練起，循序漸進(jìn)，慢慢提高。學(xué)習任何東西都是要堅持下去的，不可能一下子就學(xué)好的，所以對于愛(ài)美的年輕女性來(lái)說(shuō)，不要給自己設置太多的限制，認為自己學(xué)不好，只要用心去學(xué)、堅持不斷的學(xué)習，太極拳的養生功效就能慢慢的體現出來(lái)了。太極拳是全身性的運動(dòng)，練太極拳能調養血氣，暢通經(jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動(dòng)規律，不損害人的身體，使女性朋友，在運動(dòng)中得到一種身體的保養。同時(shí)，這種全身性的鍛煉，也將給女性展現自身魅力和活力帶來(lái)信心。

　　太極拳可增強彈力，幫住雙腿更美麗

　　不僅不會(huì )讓大腿變粗，反而會(huì )提升女性腿部的外形美觀(guān)。俗話(huà)說(shuō)：人老先從腿上老。我們的身體到三十歲后已經(jīng)發(fā)育完成，并開(kāi)始走下坡路。這段時(shí)間家庭負擔加重，工作壓力加大，人生的定位系數基本完成，而亞健康的表現也開(kāi)始顯現。這時(shí)，如果不能進(jìn)行科學(xué)適量的鍛煉，將加快人生走向下坡路，未老先衰的現象就會(huì )微現。這時(shí)雖然自感精力還旺盛，隨著(zhù)亞健康的加劇，皮膚的彈性將會(huì )減少。由于不加強腿部的鍛煉，微循環(huán)受阻，皮膚的張力下降，就會(huì )出現肌肉松弛、下垂，毛孔變粗變糙。如果這個(gè)時(shí)候堅持以下肢為主的鍛煉，尤其是練太極拳，則能使皮膚的張力彈性保持年輕時(shí)的美麗。很多女性朋友，正是由于對腿部鍛煉的缺乏，從而也使美麗在自己的身上跟著(zhù)慢慢的“老化”了。太極拳對腿上的鍛煉，是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動(dòng)，只鍛煉了腿的一部分，有的甚至是強制性的鍛煉方法。這樣，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動(dòng)中，牽動(dòng)著(zhù)腿部的所有環(huán)節，一起運動(dòng)，從而使肌肉群、關(guān)節、骨骼，得到有效的鍛煉。所以打太極拳不但不會(huì )使大腿變粗，反而會(huì )使女性的雙腿更年輕更美麗.

　　練習太極拳，小肚子不會(huì )變大

　　現在許多女性對于太極拳還不是特別了解，害怕練習太極拳而影響身材，所以很多人都不肯去練。關(guān)于小肚子會(huì )變大的問(wèn)題，其實(shí)也是誤解。太極拳要求腹式呼吸，要求氣沉丹田，因此，常常要求丹田內氣充實(shí)，發(fā)勁時(shí)，要求氣足實(shí)腹，此時(shí)小腹自然突出，但不是永遠突在那里，而是在氣沉丹田和不氣沉丹田之間反復進(jìn)行。這樣一鼓一收的鍛煉，不但不會(huì )使肚子變大，反而會(huì )使肚子肌肉更結實(shí)，更有彈性，這就是打太極拳的好處。

　　太極拳的益處

　　太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運動(dòng)項目，主要有以下幾個(gè)好處：

　　1、維持心肺耐力

　　2、增加身體柔軟度

　　3、改善老年人的平衡能力、搖擺能力

　　4、對關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效

　　5、對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高

　　俗話(huà)說(shuō)：“吃飯防噎，走路防跌�！崩夏耆艘谆脊琴|(zhì)疏松和心血管病，不慎摔跌，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運動(dòng)項目。

　　姿勢中正保持平衡

　　楊式太極拳創(chuàng )始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏�！惫艜�(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不震蕩濺出和翻落。說(shuō)明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

　　動(dòng)作緩慢謹慎小心

　　楊澄甫又說(shuō)：“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好�！闭f(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習拳者自會(huì )養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　虛實(shí)相間和諧平衡

　　楊澄甫特別強調“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義�！闭�如人的走路，左腳實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習拳者久經(jīng)鍛煉，更能應付緊急。如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹(shù)根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據物理重心低則穩，就更不易摔跌了。

　　有一資料說(shuō)：美國老年協(xié)會(huì )曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結果后者平衡功能好，腦子好，走路穩健，摔跤骨折比前者減少50%。最后，美國人得出一個(gè)結論，說(shuō)非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢(qián)的太極拳比現代化器械的鍛煉要好得多。

　　頭痛患者練習太極拳

　　根據美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校日前公布的一項研究報告，練習太極拳有助于減輕成年人緊張性頭痛癥狀，并可增強患者身體一些方面的機能。

　　報告說(shuō)，研究人員組織緊張性頭痛患者進(jìn)行為期15周的太極拳練習。經(jīng)過(guò)練習，這些患者的頭痛癥狀有所緩解�？蒲腥藛T在對練習者的身體各項功能進(jìn)行測試后發(fā)現，患者的體力、社交能力以及精神狀態(tài)等方面也有了很大改善。

　　研究人員說(shuō)，精神過(guò)度緊張和壓力是引起緊張性頭痛的主要原因之一。太極拳是一種靜中有動(dòng)、令人放松的運動(dòng)，能夠有效地調節人們的身心和諧。練習太極拳可以提高練習者全身各系統器官的機能，增強體質(zhì)，達到有病治病、健身防病的作用。

　　科研人員指出，這一結論符合醫學(xué)理論。練習太極拳要求心靜和注意力集中，動(dòng)作需要完整，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧，前后連貫，這就需要練習者有良好的支配和平衡能力。在練習太極拳的過(guò)程中，中樞神經(jīng)系統和身體的其他系統可以得到很好的鍛煉。

　　中老年人膝蓋痛，不宜練太極拳

　　隨著(zhù)年齡增長(cháng)，老年人膝關(guān)節產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應符合中老年人的生理特點(diǎn)。

　　有膝關(guān)節問(wèn)題的老年人盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度，并盡量用手來(lái)支撐�；加邢ス切躁P(guān)節炎的老人，建議多參加一些對關(guān)節損害小的活動(dòng)，比如游泳。此外，要經(jīng)常改換坐姿，不要讓膝關(guān)節長(cháng)期固定在一個(gè)位置。還要注意保暖，不讓冷風(fēng)直吹膝關(guān)節。

　　專(zhuān)家解釋說(shuō)，太極拳標志動(dòng)作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關(guān)節壓力為體重4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。

　　膝關(guān)節如長(cháng)期處于緊張和負重狀態(tài)，可引起膝關(guān)節疼痛，加速關(guān)節軟骨的磨損。

　　經(jīng)常練習太極拳可以預防疾病、祛病延年這些都是正確的，但是有些中老人膝蓋痛是不能練習太極拳的，如果練習可能會(huì )引起一些問(wèn)題，小編建議各位拳友們如果膝蓋痛一定不要練習太極拳哦

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