論中學(xué)階段的籃球教學(xué)與訓練
論文關(guān)鍵詞： 中學(xué)生；籃球教學(xué)；籃球隊訓練
論文摘要： 本文提出，隨著(zhù)中學(xué)階段體育教學(xué)改革的不斷深入，籃球教學(xué)也應從形式、教學(xué)手段、內容安排上進(jìn)行改革。要從片面追求投籃命中率、力量訓練，忽視基本功教學(xué)的誤區中走出來(lái)，重視基本功的教學(xué)，使學(xué)生通過(guò)基本功的籃球技術(shù)練習，為提高籃球技術(shù)水平打下堅實(shí)的基礎，使學(xué)生終身受益。
中學(xué)生非常熱愛(ài)籃球運動(dòng)，這對籃球訓練是個(gè)優(yōu)勢，但是中學(xué)生意志比較薄弱，往往一開(kāi)始非常積極，但練一段時(shí)間后就熱情減退。所以，隨著(zhù)中學(xué)階段體育教學(xué)改革的不斷深入，籃球教學(xué)也應從形式、教學(xué)、內容安排上進(jìn)行改革。從片面追求投籃命中率、力量訓練，忽視基本功教學(xué)的誤區中走出來(lái)，重視基本功的教學(xué)，使學(xué)生通過(guò)基本功的籃球技術(shù)練習，為提高籃球技術(shù)水平打下堅實(shí)的基礎，使學(xué)生終身受益。因此，要將基本功的教學(xué)貫穿于青少年籃球教學(xué)及籃球比賽中�；@球運動(dòng)能培養人的機智、靈敏、速度、力量、耐力和在復雜多變的情況下辨清勢態(tài)，做出抉擇的能力。雖然籃球運動(dòng)是趣味性的項目，但是對身體素質(zhì)的訓練也是比較辛苦的�；@球技術(shù)水平的鞏固提高依賴(lài)于學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣愛(ài)好和基本功情況的好與差，而在基本功的練習當中，因其具有較強的趣味性、實(shí)用性，由此也會(huì )吸引學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣。
一、理解籃球運動(dòng)的重要性
做什么事首先要考慮它有多大的價(jià)值，做起事來(lái)才有一定的目的性。學(xué)生所理解的籃球運動(dòng)一般的概念是鍛煉身體，這只是對籃球運動(dòng)膚淺的認識。要想讓學(xué)生了解的更深刻一些，就要專(zhuān)門(mén)給他們講，從大的的方面講，通過(guò)籃球的教學(xué)、訓練和比賽，可以使身體得到全面的鍛煉。它對于增強學(xué)生體質(zhì)，保持身心健康和培養優(yōu)良品質(zhì)都具有重要意義。它能提高隊員各感受器官的功能，對提高神經(jīng)系統的靈活性及其協(xié)調能力、改善內臟器官的功能，都有良好的作用。運動(dòng)訓練的根本目的在于充分發(fā)揮隊員的生理、心理潛力，通過(guò)練習和比賽，使學(xué)生認識團結、互助的重要性。培養戰勝自我、勇敢頑強的競爭精神。通過(guò)訓練，提高運動(dòng)水平，為校增光。從小的方面講，隨著(zhù)籃球的普及，各個(gè)地區都舉行各種形式的比賽，這為籃球愛(ài)好者搭建了一個(gè)展示自己的舞臺，既能為自己的就業(yè)和生存尋找途徑，參加比賽也是一種很光榮的事。通過(guò)仔細的講解，使學(xué)生對籃球運動(dòng)認識更深刻，訓練起來(lái)比較積極。
二、籃球訓練的原則
良好的身體素質(zhì)是籃球訓練的基礎，這是大家非常清楚的問(wèn)題。但是怎樣提高身體素質(zhì)？我們認為應該遵循以下原則。
1、與技術(shù)訓練相結合的原則
身體素質(zhì)與籃球訓練是相輔相成的，身體素質(zhì)好技術(shù)提高快，同時(shí)在技術(shù)訓練時(shí)也可以滲透身體素質(zhì)的內容。比如在進(jìn)行傳球練習時(shí)，可以利用長(cháng)傳快攻，從而達到提高速度的目的。
2、訓練內容多樣性和趣味性的原則
由于身體訓練比較辛苦，中學(xué)生意志力比較弱，為了使身體訓練更具有吸引力，使學(xué)生練習更積極，就必須使訓練的內容更多，趣味性更強。比如為了提高力量，可以開(kāi)展背人游戲，可以利用跳繩，也可以蹲杠鈴；為了提高彈跳可以利用摸籃板、蛙跳、跳欄架、跳臺階等方法。
三、籃球運動(dòng)的身體素質(zhì)訓練要注重全面性
籃球運動(dòng)員必須具備良好的身體素質(zhì)，而身體素質(zhì)訓練要注重全面性。
1、下肢力量訓練
發(fā)展下肢力量的重點(diǎn)是提高爆發(fā)力,訓練時(shí)要以速度為主,絕對力量為輔�？刹捎萌缣K（定時(shí)連續跳繩）,跳高（從高處向低處跳下,落地后即再次跳,越高越好）,助跑摸高,原地起跳雙手摸籃板,負重深蹲,蛙跳,負重半蹲,雙腳直膝連續跳球等。
2、軀干力量訓練
軀干力量訓練的重點(diǎn)以發(fā)展腰、腹力量為主,增強適應身體頻繁接觸、對抗的能力。如:仰臥起坐,兩頭起,負重體前屈練習。
3、上肢力量訓練
上肢力量訓練要以中小型為宜,手腕、肘、肩帶的力量及靈活性和柔韌性練習,如俯臥撐,跳舉小杠鈴,引體向上,仰推杠鈴,用實(shí)心球做傳接球練習,手指抓鉛球練習。通過(guò)系統訓練,可以使籃球運動(dòng)員能夠提高靈敏、柔韌、速度、耐力、節奏感、爆發(fā)力和控制身體重心的能力和素質(zhì)。
四、籃球基本技術(shù)的訓練
1、對運球的訓練
運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節，在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分時(shí)，都需要較好的運球技術(shù)�？梢哉f(shuō)，一個(gè)隊如果在比賽中不會(huì )帶球，控制球，那么這支球隊肯定會(huì )輸球。正是由于運球是籃球進(jìn)攻戰術(shù)的重要組成部分，因而在訓練中應該安排大量的運球練習，包括體側運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字型以及繞“8”字型運球，因為這些動(dòng)作在比賽中都是經(jīng)常使用到的技術(shù)動(dòng)作。在此基礎上，應加強對抗性的運球練習，就是運球時(shí)有人防守。練習可多采用比賽式，比如規定時(shí)間內，防守的人要能斷球。這樣既提高了隊員的訓練積極性和對抗性，又可以在練習中逐步提高球性，達到訓練目的。
2、對傳、接球的訓練
傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術(shù)，它是進(jìn)攻隊員在場(chǎng)上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶，是實(shí)現戰術(shù)配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進(jìn)攻戰術(shù)配合質(zhì)量和進(jìn)攻命中率，它也能馬上反映一個(gè)球隊的整體水平，因此對傳接球的訓練不能忽視。在訓練中除了基本的傳球技術(shù)動(dòng)作訓練外，應該在傳球的時(shí)間、速度、飛行路線(xiàn)、落點(diǎn)、接球的手法和傳球隱蔽性上下功夫。在訓練時(shí)多采取高速、大強度訓練方法，使運動(dòng)員能盡快的適應比賽節奏，成為比賽型的運動(dòng)員。同時(shí)，在訓練中為了保持訓練的積極性，要采用一些內容新穎、生動(dòng)活潑的傳球游戲，使學(xué)生在愉悅中訓練。
總之，籃球運動(dòng)是青少年最喜歡的體育項目之一，也是大眾性的體育項目，通過(guò)它不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且還能夠培養團結合作的精神，而且為以后走向社會(huì )多了一項與人交流的方式。體育的競爭關(guān)鍵是人才素質(zhì)，而人才素質(zhì)的高低主要取決于文化知識的底蘊。教學(xué)、訓練和科研的相互結合將有利于人才綜合素質(zhì)的提高，有利于競持體育水平的提高�；@球隊屬于一個(gè)小的有組織的群體,在籃球運動(dòng)過(guò)程中,其成員之間存在著(zhù)現實(shí)的相互作用和聯(lián)系,創(chuàng )造一種團結協(xié)作、榮辱與共的氛圍,其成員凝聚的程度便是管理在球隊發(fā)揮效益的標志。
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