網(wǎng)球運動(dòng)員不良心理狀態(tài)及其調整
日常生活中，人們的表情會(huì )隨著(zhù)情緒的變化不斷的變化。網(wǎng)球運動(dòng)員可以通過(guò)表情調節的方法來(lái)克服不良心理狀態(tài)。因為，良好的心理狀態(tài)是優(yōu)秀運動(dòng)員必需具備的，它和戰術(shù)水平是相輔相成的，特別在單打比賽中，心理狀態(tài)能在很大程度上影響運動(dòng)員的發(fā)揮，甚至決定比賽的勝負。
當今網(wǎng)球運動(dòng)發(fā)展很快，人們對網(wǎng)球運動(dòng)也漸漸重視起來(lái)。網(wǎng)球運動(dòng)員在訓練過(guò)程中非常重視技、戰術(shù)和體能方面的訓練，卻往往忽視心理方面的訓練。原蘇聯(lián)心理專(zhuān)家魯吉克說(shuō)過(guò)：“現代運動(dòng)比賽不但消耗運動(dòng)員很大的體力，而且也消耗很大的心理能量，如果運動(dòng)員所需要的心理機能和個(gè)性心理特征發(fā)展得不好，即使身體、技術(shù)訓練很好也不能獲得比賽的勝利。”由此可見(jiàn)，運動(dòng)員的心理能力的提高不但可以激發(fā)運動(dòng)員參加比賽的自信心，還可以提高運動(dòng)員在激烈比賽中的心理穩定性，最終達到使運動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jì)的目的。本文對運動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行分析并在訓練方法方面做一些初步探討。
一、心理狀態(tài)的類(lèi)型及其主要表現
運動(dòng)員的心理狀態(tài)是指運動(dòng)員在賽前、比賽過(guò)程中和賽后所表現出來(lái)的心理變化的綜合體。由于運動(dòng)員的能力、氣質(zhì)和性格等方面不同，所以不同的運動(dòng)員所表現出來(lái)的心理狀態(tài)也會(huì )有所不同。網(wǎng)球運動(dòng)是一項技術(shù)精細對抗性強的運動(dòng)，運動(dòng)員能夠保持穩定的心理狀態(tài)是決定比賽勝負的主要因素之一。我們將從情緒、意志品質(zhì)、自我暗示這些方面來(lái)論述網(wǎng)球運動(dòng)員的心理狀態(tài)。
1、情緒表現
情緒是指運動(dòng)員對比賽的一種態(tài)度體驗，是自身的需要是否獲得滿(mǎn)足的反應。
(1)賽前不良情緒狀態(tài)。網(wǎng)球運動(dòng)員賽前的不良的情緒狀態(tài)主要表現為過(guò)度興奮、過(guò)度消沉等現象。過(guò)度興奮會(huì )使運動(dòng)員在距離比賽還有很多天時(shí)就進(jìn)入比賽狀態(tài)，情緒高漲、坐立不安、注意力不集中、飲食及睡眠不正常、拉肚子等軀體化現象。情緒的過(guò)度消沉表現為對比賽很淡漠、不想參加比賽、反應遲鈍、意志消沉、不與其他人交流等現象。這些不良的狀態(tài)會(huì )導致運動(dòng)員的機能水平下降，難以適應比賽的要求。
(2)賽中不良情緒狀態(tài)。網(wǎng)球運動(dòng)員賽中的情緒也會(huì )產(chǎn)生很大的變化，其表現有：領(lǐng)先時(shí)，容易放松、等待或手軟;相持時(shí)，容易崩潰或等待;比分相對落后時(shí)則會(huì )有想放棄的心理。這些情況產(chǎn)生有對自身的能力估計過(guò)高或過(guò)低，自己的多次失誤，求勝心切;也有對觀(guān)眾的喝彩，裁判員的判斷失誤、雙打時(shí)隊友的失誤。這些都會(huì )影響運動(dòng)員的情緒，從而影響發(fā)揮以至于影響比賽結果。
(3)賽后不良情緒狀態(tài)。網(wǎng)球運動(dòng)員賽后也會(huì )產(chǎn)生不良的情緒表現，如取勝后的情緒過(guò)渡興奮、驕傲自滿(mǎn)、看不到自己的缺點(diǎn)和不足;對于失敗者則會(huì )產(chǎn)生過(guò)度悲傷、情緒消沉、喪失信心等情況。這些不良情緒可能會(huì )持續到下一場(chǎng)比賽，從而影響了下一場(chǎng)比賽的成績(jì)。
2、意志品質(zhì)及其表現
意志品質(zhì)是指網(wǎng)球運動(dòng)員在比賽前會(huì )為自己確定目的，并根據目的來(lái)支配自己的行動(dòng)，客服各種困難，以實(shí)現目的的心理過(guò)程。在比賽過(guò)程中選手會(huì )出現疲勞，比賽的場(chǎng)地可能寒冷或炎熱，有些隊員帶病參加比賽，如果運動(dòng)員的意志品質(zhì)不夠堅定，不能克服這些反應，就會(huì )出現全身緊張、動(dòng)作不協(xié)調從而影響擊球的質(zhì)量，甚至放棄比賽。
3、心理暗示極其表現
心理暗示是指網(wǎng)球運動(dòng)員在比賽前或比賽過(guò)程中產(chǎn)生的一種非意識狀態(tài)下的，使人的想法趨向某個(gè)方面的一種心理狀態(tài)。運動(dòng)員良好的心理暗示可以用“沉著(zhù)、冷靜、快速、有力、準確”等詞語(yǔ)來(lái)調節自身的狀態(tài)。而不良心理暗示可能會(huì )使運動(dòng)員產(chǎn)生盲目自信或自卑的狀態(tài)，運動(dòng)員盲目自信會(huì )暗示自己有無(wú)人能敵的力量，但如果在比賽中遇到挫折，情緒就會(huì )一落千丈，判斷不準確、失誤連連，導致輸掉比賽。運動(dòng)員自卑表現為過(guò)低的估計自己的實(shí)力，暗示自己無(wú)論怎么樣努力，最后都會(huì )輸掉比賽。這會(huì )使運動(dòng)員在賽場(chǎng)上無(wú)法興奮，不能充分發(fā)揮自己的實(shí)力，分數稍有落后，心理就會(huì )產(chǎn)生輸球的暗示，從而導致在比賽的緊要關(guān)頭不知不覺(jué)的放棄，或在競爭激烈的比賽中喪失信心。
二、針對以上不良心理狀態(tài)做出的心理訓練
1、表象重現法
即有意識的改變和調節注意的指向性，使運動(dòng)員把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上去。
(1)淡漠狀態(tài)調節。運動(dòng)員賽前如果出現淡漠狀態(tài)，即怯場(chǎng)或者害怕對手時(shí)，可以讓運動(dòng)員把注意力指向以前的某次比賽，想想自己取得勝利時(shí)良好地狀態(tài)，并且盡力回想當時(shí)興奮的心情，這會(huì )對網(wǎng)球運動(dòng)員賽前淡漠心理狀態(tài)有很好的調節作用。
(2)盲目自信的調節。盲目自信狀態(tài)是運動(dòng)員對比賽中的困難估計不足，高估自己的實(shí)力從而產(chǎn)生的一種不良心理狀態(tài)。這時(shí)教練員應該提醒運動(dòng)員，使他意識到盲目自信的危害�？梢宰屵\動(dòng)員回想以前輸掉的比賽，用這種重現失敗體驗的方法，來(lái)穩定自己的情緒，總結失敗的經(jīng)驗，作好打硬仗的準備。
2、放松訓練法
包括想象放松法、活動(dòng)調節法、表情調節法，通過(guò)這些可以使運動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩定下來(lái)，讓運動(dòng)員最大化的發(fā)揮自身的優(yōu)勢，爭取比賽的勝利。
(1)想象放松法。想象是人類(lèi)精神活動(dòng)的一個(gè)重要組成部分，在網(wǎng)球比賽中想象性放松比其它放松程序更為容易，當運動(dòng)員在賽前或比賽中感受到緊張氣氛時(shí)，利用輕音樂(lè )使自己進(jìn)入冥想，或者由他人輔助，利用語(yǔ)言指導，使運動(dòng)員進(jìn)入到某種舒適、輕松的情境中去。這時(shí)運動(dòng)員的呼吸節奏要逐漸變緩，同時(shí)也需要具有想象力，以語(yǔ)言提示配合五官的感覺(jué)使全身肌肉放松，達到賽前及賽中的最佳狀態(tài)。
(2)活動(dòng)調節法。這種方法主要是指采用不同速度、強度、幅度、方向和節奏的動(dòng)作練習來(lái)調節運動(dòng)員賽前的不良心理狀態(tài)。例如：運動(dòng)員過(guò)分激動(dòng)時(shí)，可以采用一些強度小、幅度大、速度和節奏較快的動(dòng)作進(jìn)行練習，通過(guò)反復的練習，可以降低情緒的興奮性、消除緊張的狀態(tài);而當運動(dòng)員處于淡漠狀態(tài)時(shí)，可以采用一些強度大、速度和節奏較快的動(dòng)作練習，例如，快速高抬腿、快速折返跑等等。通過(guò)練習使運動(dòng)員提高情緒的興奮水平。
(3)表情調節法。日常生活中，人們的表情會(huì )隨著(zhù)情緒的變化不斷的變化，愉快的時(shí)候笑容滿(mǎn)面;憤怒的時(shí)候橫眉豎眼。既然情緒的狀態(tài)與外部的表情存在如此密切的聯(lián)系，那么我們網(wǎng)球運動(dòng)員就可以通過(guò)表情調節的方法來(lái)克服不良心理狀態(tài)。如運動(dòng)員在比賽緊張的時(shí)候可以有意識地放松面部的肌肉，不要咬牙切齒，也可以用手撫摩、按摩面部，使面部的肌肉放松，優(yōu)秀的運動(dòng)員都有這樣的習慣，其實(shí)這就是一種放松自己的表現。
3、模擬訓練法
模擬訓練法就是針對比賽中可能出現的情況進(jìn)行實(shí)戰練習，為運動(dòng)員參加比賽作好適應性的準備。我們可以通過(guò)模擬比賽的真實(shí)情景和條件對運動(dòng)員進(jìn)行集中訓練，它包括模擬對手可能采用的技戰術(shù)、比賽場(chǎng)地的氣候、風(fēng)向以及可能出現的意外情況等等。例如由于比賽中比分的不同變換，會(huì )導致心理上的變化，十五比三十時(shí)怎么打，十五比四十時(shí)怎么打等。通過(guò)模擬訓練讓運動(dòng)員更好的進(jìn)入比賽狀態(tài)。
4、意志訓練法
意志的訓練主要體現在運動(dòng)員對外界環(huán)境的克服，以及臨場(chǎng)對心理狀態(tài)的調節能力。如果運動(dòng)員在比賽中意外受傷或無(wú)法適應場(chǎng)地、自然環(huán)境等，就需要運動(dòng)員用堅強的意志去克服，保證自己以最好的狀態(tài)迎接比賽。而運動(dòng)員的消極心理和害怕困難的情緒，會(huì )削弱意志。因此意志訓練要從運動(dòng)員的情緒訓練開(kāi)始，在賽前準備時(shí)期要不斷磨練運動(dòng)員的意志，鍛煉運動(dòng)員的抗擊打能力，這一過(guò)程可以通過(guò)模擬訓練等方式進(jìn)行。
三、小結
通過(guò)以上對網(wǎng)球運動(dòng)員心理狀態(tài)研究和調查，我們可以得出這樣的結論。良好的心理狀態(tài)是優(yōu)秀運動(dòng)員必需具備的，它和戰術(shù)水平是相輔相成的，特別在單打比賽中，心理狀態(tài)能在很大程度上影響運動(dòng)員的發(fā)揮，甚至決定比賽的勝負。因此在戰術(shù)訓練及比賽過(guò)程中若能夠運用好這些心理訓練及調節的方法，就可使運動(dòng)員形成最佳的競技狀態(tài)。
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