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跑步后膝蓋疼怎么辦
跑步后膝蓋疼的時(shí)候該怎么辦呢，下面讓YJBYS小編為大家解答，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
跑步后膝蓋疼的原因
第一：鞋子
跑步需要一雙適合的專(zhuān)業(yè)跑步鞋，現在有很多大品牌都會(huì )有這類(lèi)鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買(mǎi)有支持足弓的運動(dòng)鞋;
第二：跑步姿勢
姿勢不對會(huì )影響關(guān)節周?chē)∪獾氖芰�，致使部分肌肉過(guò)度緊張，引起膝關(guān)節痛，這時(shí)候你需要調整跑步姿勢，同時(shí)運動(dòng)后一定要拉伸腿部關(guān)節的肌肉，讓肌肉進(jìn)行放松，如何跑步和拉伸網(wǎng)上有大量視頻資料。
第三：沒(méi)有充分熱身
熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來(lái)，然后進(jìn)行全身性的拉伸，心理方面要做好思想準備，調動(dòng)身體積極性，進(jìn)行運動(dòng)模式。
第四：已經(jīng)有了運動(dòng)損傷
這個(gè)時(shí)候可以用游泳或自行車(chē)或普拉提墊上動(dòng)作來(lái)代替跑步，讓膝關(guān)節進(jìn)行休息，緩解疼痛進(jìn)一步發(fā)展，同時(shí)可以補充軟骨素和維C等營(yíng)養補充劑，加強膝關(guān)節的.康復。
減肥不能操之過(guò)急，按照你的身高和體重72kg來(lái)說(shuō)已經(jīng)正常，保持體重就好。
當然，如果是脂肪量超標的話(huà)，那么你還得加強肌肉的鍛煉，增加新陳代謝，有利于脂肪的消耗。希望能幫助到你。
跑步后膝蓋疼的解決方法
1. 鶴立。
2. 拉伸后腿腱。
3.拉伸小腿。
如何處理
休息
停止所有導致疼痛的運動(dòng)，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯。
冰敷
每天兩三次，將裝有碎冰的'塑料袋放在膝蓋上15分鐘。
服用阿斯匹林或布洛芬
為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現胃疼或血便，即刻停止服藥。
力量練習
大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。
力量練習幫助你肌肉重新平衡。
跑步鞋的基本知識
跑鞋的結構
1、外底(或叫大底)，就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關(guān)鍵。
2、中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對腳保護是它的關(guān)鍵。中底也是跑鞋技術(shù)含量較高的部分。
3、上部，主要指鞋墊以上，包括鞋的整個(gè)上部。透氣、方便穿脫、美觀(guān)是它的關(guān)鍵。
跑鞋分類(lèi)
1、CUSHIONING
這類(lèi)跑鞋主要適用于那些不過(guò)分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的
跑者。也就是說(shuō)，如果你體檢的時(shí)候，屬于正常足，且平時(shí)行走、跑步?jīng)]有過(guò)分的內/外八字腳現象，而且沒(méi)有出現過(guò)嚴重的崴腳事故。而且跑步姿勢習慣一般是前腳掌著(zhù)地。
那么，這種類(lèi)型的跑鞋就足夠提供給你舒適、有彈性的感覺(jué)了。另外，一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著(zhù)。
2、STABILITY
這類(lèi)跑鞋主要適用于那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。比如你跑步的時(shí)候有輕微的外八字腳或者內八字腳，或者你跑步姿勢習慣是每一步是后腳掌著(zhù)地，再或者你每周都至少要跑步鍛煉4次以上，而且每次距離超過(guò)3公里，需要對腳部給予一定的支撐保護。
那么這種鞋子應該比較適合你。這種跑鞋的重量一般比CUSHIONING類(lèi)的要重一些。
需要說(shuō)明的是，各品牌生產(chǎn)的跑鞋，多數屬于CUSHIONING或者STABILITY兩類(lèi)。這也從一方面說(shuō)明，多數跑者是具有這兩類(lèi)特點(diǎn)的。而且，這兩類(lèi)鞋的.性能區別也比較小。
3、MOTION CONTROL
如果你已經(jīng)證明自己跑步的時(shí)候有內八字腳現象(比較嚴重)，
或者你的腳踝力量比較差(比如曾經(jīng)崴腳受傷)，或者你的體重比標準體重偏重，或者你跑步姿勢習慣全腳掌著(zhù)地。
那么，這種跑鞋應該比較適合你。它能提供比其他種類(lèi)跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。
不過(guò)，相對于CUSHIONING 和 STABILITY 兩類(lèi)跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，當然，這與它對腳步的保護和震動(dòng)的緩沖是成正比的。
4、TRAIL
這是比較特殊的一類(lèi)跑鞋。從名稱(chēng)上，你大概猜想到了，這類(lèi)鞋適合于越野跑(OFF-ROAD)。這是相對于我們平時(shí)在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，如果你喜歡在野外跑步鍛煉，比如說(shuō)：在小河邊的泥濘小徑，在郊區的山澗小路上。
那么，前面3類(lèi)跑鞋的結實(shí)程度就不能完全滿(mǎn)足要求了。
TRAIL跑鞋的特點(diǎn)一般是：外底的紋路比較夸張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專(zhuān)門(mén)的槽里邊。
這主要是考慮到，野外路面情況復雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實(shí)和堅硬的鞋底，同時(shí)鞋表面有一定防水功能，另外，還要避免鞋帶被樹(shù)枝、草棍等掛到的危險。
不過(guò)，這類(lèi)鞋重量上比前幾種并沒(méi)有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀(guān)上比較好區別：由于野外的特殊環(huán)境，TRAIL跑鞋一般都不會(huì )設計成白、綠、紅等顏色，而是經(jīng)常采用土地、巖石等的黑、黃、深灰等色彩。
在商店鞋墻上往往一眼能夠區別出來(lái)，而且，鞋底的紋路也是它的特點(diǎn)之一。
5、Racing & Track and Field
其實(shí)這類(lèi)跑鞋運用范圍比較窄，由于競技體育的發(fā)展，這類(lèi)鞋已經(jīng)越做越專(zhuān)業(yè)，它們主要是提供專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員在比賽時(shí)最大程度發(fā)揮潛能取得好成績(jì)。
因此，這類(lèi)鞋所強調的與普通跑鞋也不盡相同。重量輕、薄、反映快才是它的特點(diǎn)。除非你對自己的運動(dòng)水平和技巧有足夠的自信，還是別過(guò)分追求專(zhuān)業(yè)了。
另外，這類(lèi)鞋的壽命一般都不長(cháng)。除了專(zhuān)用的馬拉松鞋，許多專(zhuān)業(yè)跑鞋可能不能堅持太長(cháng)的適用時(shí)間。
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