7個(gè)中老年人養生保健的小常識
中老年人抵抗力比較差，因此要更加注意養生。下面YJBYS小編為大家精心搜集了7個(gè)中老年人養生保健的小常識，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
1、健身強體八字經(jīng)
“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可延年益壽。
童心：盡量使自己保持一顆童心，恢復到童年的心理狀態(tài)，拋開(kāi)一切煩惱，做個(gè)“頑童”。這樣，心胸坦然了，免疫系統功能也加強了，自然就不易染病。
龜柔：注意學(xué)龜柔，與人和藹相處，不要一點(diǎn)小事就動(dòng)怒，更不要出言傷人。若常與人爭、動(dòng)肝火，容易患高血壓，這種性格的人，一旦患有高血壓與冠心病，極容易發(fā)生腦溢血與心肌梗塞。
猴行：人到中老年，活動(dòng)少，軀體缺乏鍛煉，肌肉會(huì )慢慢萎縮，內臟功能也逐漸衰退。若學(xué)猴子那樣多活動(dòng)，能使體內氣血暢流，不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞，同時(shí)軀體與內臟的功能得以維持正常，衰老的進(jìn)程會(huì )延緩，自然就可益壽延年。
蟻性：人到中年，其性格往往變得比較孤僻，步入老年，更易患孤僻癥，不大愿意與人往來(lái)。這樣，煩惱就容易纏身，從而衰老現象也就來(lái)得早些。如果像螞蟻那樣成群活動(dòng)，平時(shí)多與人接觸，多與人談?wù)勑�，相互交流，可以使自己過(guò)得輕松愉快。由于閑聊也有益健康，談話(huà)要用腦，可促使大腦運動(dòng)加快，腦力活動(dòng)加多，從而促使大腦思維，防止大腦的衰老。
2、血壓的形成與標準
血壓是指血液流動(dòng)在血管內對動(dòng)脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數值為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。
正常成人血壓標準，由世界衛生組織(WHO)統一規定為：收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa);
舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。
3、如何確定高血壓
血壓有無(wú)增高，要通過(guò)血壓計測量才能確定，大多數高血壓病人早期并無(wú)什么癥狀，只有少數會(huì )有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴重后果。中中老年人應主動(dòng)定期檢測血壓。血壓大于或等于140/90mmHg，即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。
4、心腦血管病高發(fā)的原因
心腦血管病包括動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風(fēng)等，是我國乃至世界人類(lèi)健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來(lái)發(fā)病逐漸增多，主要原因有：
(1)人類(lèi)壽命延長(cháng)，使動(dòng)脈硬化性疾病發(fā)病率增加。
(2)傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。
(3)生活水平提高，人們飲食結構的改變。
(4)社會(huì )競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。
5、什么是腦卒中
腦卒中即急性腦血管意外，或稱(chēng)“中風(fēng)”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng);腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。病人多數表現為半身癱瘓、失語(yǔ)迷等。
誘因：高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡高于50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。
腦出血的預防：(1)及早發(fā)現并治療高血壓。(2)避免情緒激動(dòng)。(3)避免頭顱外傷。(4)注意有無(wú)出血性疾病及腦動(dòng)、靜脈畸形存在。(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。
腦血栓形成的'預防：(1)控制高血壓。(2)及早發(fā)現并治療高血糖、高血脂。(3)戒煙、低鹽、低脂飲食。(4)生活有規律，適當參加體育鍛煉。
6、如何推遲腦血管硬化
適當控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物內臟等，有效地把血壓控制在一個(gè)合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過(guò)高過(guò)低對腦循環(huán)都不利。參加適當的體育活動(dòng)，保持樂(lè )觀(guān)的精神狀態(tài)。這些都是對抗腦動(dòng)脈硬化的措施。
7、高動(dòng)物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動(dòng)物內臟，螺內、墨魚(yú)、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中中老年人應避免經(jīng)常服用。
低動(dòng)物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚(yú)肉、豆制品等中老年人可經(jīng)常食用。
【7個(gè)中老年人養生保健的小常識】相關(guān)文章：
中醫養生保健小常識10-17
「中醫養生」夏季保健養生小常識11-15
中醫夏日養生保健小常識08-08
中醫夏季保健養生小常識11-10
2016年夏季養生保健小常識08-09
2016冬季健康養生保健小常識10-12
女性夏季養生保健小常識201711-08
最新老年人保健養生方法10-28
最新老年人降脂養生保健食譜11-05
夏季老年人養生保健方法及事項11-02