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夏季老年人養生保健方法及事項
當進(jìn)入老年后，人體內的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應根據自己的身體狀況對飲食結構加以調整。下面是小編為大家分享夏季老年人養生保健方法及事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
1.保持鍛煉
每天應安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。鍛煉以活動(dòng)身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動(dòng)量。
2.健腦
許多研究結果表明，越是歲數大，越需要經(jīng)�；顒�(dòng)腦筋，以此保持大腦的反應能力。多看書(shū)，多研究一些還不是很清楚的問(wèn)題，多做一些需要動(dòng)腦筋的事情均是健腦的好辦法。
3.少喝酒
人上了歲數后，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時(shí)，喝上3杯白酒都不見(jiàn)反應的人，到歲數大時(shí)喝一杯白酒就會(huì )感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來(lái)排遣自己的郁悶。
4.不吸煙
進(jìn)入老年后，包括肺部在內的許多人體器官的功能都開(kāi)始出現不同程度的衰退。所以，在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來(lái)很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒(méi)成功的話(huà)，這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。
5.吃好
當進(jìn)入老年后，人體內的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應根據自己的身體狀況對飲食結構加以調整。原則是：不以飽為準，而以營(yíng)養合理搭配為準，加強對短缺成分的補充。
6.減輕自己的壓力
與年富力強的中年相比，進(jìn)入晚年的人在體力上往往已無(wú)法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會(huì )漸漸出現越來(lái)越吃力的情況。這些都會(huì )使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會(huì )對已經(jīng)開(kāi)始老化的心血管系統造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。
7.陶冶情操
老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢，其中之一就是有比較充裕的時(shí)間。在這個(gè)年齡段的人可以拿出一些時(shí)間做自己年輕時(shí)沒(méi)有時(shí)間但又十分想做的事情，如學(xué)畫(huà)畫(huà)，學(xué)一種樂(lè )器，學(xué)一門(mén)新的語(yǔ)言，甚至學(xué)習一些年輕人正在開(kāi)始學(xué)的新東西。由于老年人學(xué)習這些東西并不是為了考試，所以沒(méi)有壓力，樂(lè )趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。
8.保持積極的態(tài)度
當人進(jìn)入老年后，很自然地會(huì )感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無(wú)奈和惋惜。在這時(shí)，如果讓這種想法成為指導自己生活的主流意識，那么人就會(huì )對許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態(tài)度。從心理學(xué)角度來(lái)講，老年與兒提時(shí)代一樣，是生命中的一個(gè)階段，不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動(dòng)的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長(cháng)壽，也能活得更健康，更有意義。
9.加強與人交往
不少研究結果表明，許多健康長(cháng)壽者的周?chē)傆幸蝗嚎康米〉呐笥选?/p>
與這些朋友的交往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關(guān)系對長(cháng)壽也有著(zhù)積極的作用。
10.“計劃經(jīng)濟”
由于步入老年的人不再是“積極的創(chuàng )收者”，所以需要提前計劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長(cháng)，自得其樂(lè )了。
夏季老年人養生注意事項：
1、晚睡早起
夏季日照時(shí)間延長(cháng)，晝長(cháng)夜短更明顯，老年人在這個(gè)季節的作息時(shí)間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前，起床時(shí)間在早上6點(diǎn)左右左右。每天午時(shí)小憩片刻，但要午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床，因為此時(shí)腦部供血量不足，會(huì )出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。
2、飲食清淡
注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營(yíng)養的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時(shí)定量，有規律，不能過(guò)飽與過(guò)饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。
3、防暑避濕、謹防疾病
夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽(yáng)傘，不要讓太陽(yáng)直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。
4、降溫適當
溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長(cháng)期用電風(fēng)扇和空調，更不能將電風(fēng)扇和空調對著(zhù)老年人直吹，易引起空調病。電風(fēng)扇與空調的風(fēng)遠不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣的新鮮。
5、增加消暑飲品，減少碳酸飲料
夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時(shí)也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。
6、靜心養氣
夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過(guò)高時(shí)，最好減少外出，避開(kāi)中高強度的運動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補充營(yíng)養，又起到強心的作用。
7、健脾除濕
夏天濕熱，老人容易脾虛，因此最好盡量少食過(guò)于寒涼的食物，否則會(huì )令脾胃受傷，助長(cháng)“內濕”，不利于健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
8、勤于鍛煉
炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。鍛煉方式以步行為好，游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可，以簡(jiǎn)單易重復容易堅持為原則。
9、冬病夏治
適合于“冬病夏治”的常見(jiàn)疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎及脾胃虛寒類(lèi)疾病等。此外，夏天也是利于中藥外用的時(shí)節，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。
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