2017年夏季中醫養生保健常識

　　  夏季氣候炎熱，人們多喜吃冷食冷飲。但是，養陽(yáng)卻要求，夏季少食冷飲。因為，夏季人體皮膚毛孔疏松，散熱較多，這就消耗了體內的陽(yáng)氣。那么，下面是由小編為大家整理的相關(guān)常識，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　  一、注意養陽(yáng)氣、少冷飲

　　  飲食是養生的基礎，是人類(lèi)維持生命的基本條件。要使人夏季，活得健康、愉快、充滿(mǎn)活力和智慧，我們要注意不能滿(mǎn)足于填飽肚子，要從“天人合一”角度理解生命，讓人體順應四季變化，安排合理的飲食調配，保證在不同季節，汲取人體必需的營(yíng)養素，維持正常生理功能，真正起到養生長(cháng)壽祛病目的。

　　  夏季飲食，重要養陽(yáng)氣

　　  陽(yáng)氣，中醫泛指人體動(dòng)能活動(dòng)。中醫認為：“陽(yáng)氣者，衛外而為固。”意思說(shuō)，陽(yáng)氣對人體起到保護作用，可以使人身體健康，體質(zhì)強壯，增強抵抗能力，免受自然界六淫之氣的侵襲。

　　  為什么人們在夏季還要注意保養體內的陽(yáng)氣呢，夏季本來(lái)就是陽(yáng)氣亢盛季節啊。

　　  《素問(wèn)四氣調神大論》說(shuō)：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養陽(yáng)，秋冬養陰，以從其根，……逆其根，則伐其本，壞其真矣。”

　　  春夏的特點(diǎn)，生發(fā)蓬勃，其性屬陽(yáng)。秋冬的特點(diǎn)，平靜凝斂，其性屬陰。陰陽(yáng)本是矛盾的統一，四時(shí)交替，寒暑往來(lái)，是陰陽(yáng)消長(cháng)的反映，同時(shí)也是陰陽(yáng)互根的體現。

　　  明代著(zhù)名醫學(xué)家張景岳說(shuō)：“夫陰根于陽(yáng)，陽(yáng)根于陰，陰以陽(yáng)生，陽(yáng)以陰長(cháng)。所以圣人春夏則養陽(yáng)，以為秋冬之地，……皆所以從其根也。”張景岳說(shuō)，夏季進(jìn)行飲食養生，必須善于掌握人體的氣血陰陽(yáng)的偏勝偏衰，根據具體情況，分別配以不同的飲食。

　　  比如，陽(yáng)虛之人，其病每于春夏稍愈，秋冬加劇，調理必須于盛夏陽(yáng)旺之時(shí)，即予以培補，至秋冬才可能減輕癥狀或減少復發(fā)。

　　  中醫強調冬病夏治。夏日三伏天，可用中藥白芷、細辛、白芥子、桂枝研細末貼敷背俞膏肓穴、定喘穴，治療老年性慢性支氣管炎、肺氣腫等，均可獲滿(mǎn)意療效。如能配合內服培補脾腎方藥，療效更佳。

　　  中醫“養陽(yáng)”含義，包括養腎陽(yáng)之義，腎陽(yáng)為一身陽(yáng)氣之根，故古人春夏養陽(yáng)要注意“從其根”，方能真正達到夏養陽(yáng)的目的。

　　  推而廣之，凡慢性的陽(yáng)虛類(lèi)體質(zhì)的人，如能采用這種“冬病夏養”的辦法，于春夏之際，給予適當的食物，如韭菜、芥菜、蔥、蝦、麻雀肉、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、辣椒、姜等;或選用鮮荔枝、楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果;或用養陽(yáng)的藥物來(lái)調治和保養，往往能收到奇效。

　　  著(zhù)名醫藥學(xué)家李時(shí)珍在《本草綱目》中說(shuō)：“以蔥、蒜、韭、蒿、芥等辛辣之菜雜和而食。”《壽世保元》中亦說(shuō)：“夏日伏陰在內，暖食尤宜”。

　　  上面所舉辛辣之菜及水果，可謂是夏季養陽(yáng)的佳蔬良藥。當然，如屬陽(yáng)旺之體，就不能再用過(guò)多溫熱之品以火上加油，相反則宜用寒涼甘潤之品以壯水制火，使其陽(yáng)平。

　　  提醒大家的是，夏天養陽(yáng)，也是要根據每個(gè)人不同的情況來(lái)對待的，這樣才能夠真正的做到借夏天陽(yáng)旺，來(lái)培植秋冬之不足。

　　  夏季補陽(yáng)應少食冷飲

　　  夏季氣候炎熱，人們多喜吃冷食冷飲。但是，養陽(yáng)卻要求，夏季少食冷飲。因為，夏季人體皮膚毛孔疏松，散熱較多，這就消耗了體內的陽(yáng)氣。如果貪冷飲，就會(huì )使陽(yáng)氣受到損傷，發(fā)生腹痛，腹瀉，咳嗽氣喘等疾病。因此，夏季飲食要適當控制冷飲冷食量，進(jìn)食的速度也不宜太快。

　　  脾胃虛弱者，或小兒尤其應節制。當然，如果身體健康，在夏季吃些冷食，可起到清熱解暑的作用。

　　  平常陽(yáng)氣虛弱的男人，在夏季飲食方面，應借夏季自然界陽(yáng)氣旺盛之機，服用溫熱補陽(yáng)的藥品。這樣，可收到更好的治療效果。陰虛，盡管因疾病所在的臟腑不同，而有多種多樣的癥狀，但都有手腳發(fā)涼，喜暖，面色和舌質(zhì)淡白，脈搏緩慢等特點(diǎn)。這樣的男人，夏季更不宜吃冷食。

　　  二、夏季學(xué)會(huì )避暑和避濕

　　  在夏季，我們并不必掌握很多的中醫名詞術(shù)語(yǔ)。重要是在衣食住行，講究‘天人合一’，根據夏季特點(diǎn)與其他季節不同，特別在許多地方呈現出濕熱交蒸氣候特點(diǎn)，氣溫高、雨水多、濕度大，潮濕悶熱，通常叫長(cháng)夏，人們最容易因暑濕而患病。

　　  特別南方，較為潮濕，暑熱重、又濕重。飲食上就有所選擇。暑氣重，要選寒的、涼的，如吃點(diǎn)西瓜，濕重，就要吃去濕食物，如苦瓜、紅小豆，蓮子、薏米仁等，這類(lèi)去濕效果顯著(zhù)。

　　 但是，飲食上我們要學(xué)會(huì )了解食物性味，這樣就懂得如何活學(xué)活用，可以根據自己體質(zhì)來(lái)選擇食物。比如說(shuō)西瓜，解暑，但是，脾胃虛寒的人，就要注意，不能多吃。”

　　  三、夏季懂得喝姜茶、養脾陽(yáng)

　　  在夏季，人們往往只懂得喝涼茶降暑熱，卻不懂得喝點(diǎn)姜茶，養脾陽(yáng)。

　　  在南方的夏天，許多地方往往濕氣較重，要懂得去濕熱，不要貪涼，少用涼水，不要吃過(guò)多的冷飲，出出汗。要讓體內的郁熱散發(fā)出去。比如，以前你煮綠豆湯解暑，那么，現在你最好放一半綠豆一半紅豆。固為，紅豆可以健脾除濕。

　　  南方夏天喝涼茶，這是平常事。但是中醫講，夏季人體陽(yáng)氣，處于外泄狀態(tài)，這時(shí)過(guò)多喝涼茶，就容易損傷脾胃之陽(yáng)氣，讓食欲減少。這樣，胃痛、腹瀉都會(huì )出現。

　　  夏天，是人體新陳代謝最旺盛時(shí)候，出汗很多，毛孔張開(kāi)，如果貪涼，在出汗后，就吹冷風(fēng)，或者空調太涼，這些都會(huì )損傷人體的陽(yáng)氣。

　　  所以，涼茶不能多喝，尤其是脾胃功能較弱的人更要慎服。許多地方，夏天喝姜茶習俗，就起到了養脾陽(yáng)除濕的作用。

　　  四、女性特別護好肚臍腳

　　  在夏季，很多女孩子愛(ài)漂亮，喜歡露背，露臍，這樣有悖于中醫養生。

　　  中醫認為，人背部是督脈所在，主管人體一身陽(yáng)氣。如果背部受寒，會(huì )阻礙全身陽(yáng)氣運行，而臍部神闋穴，屬于任脈，任脈功能是調節氣血，與女性月經(jīng)、生殖等，有著(zhù)密切關(guān)系。臍部和背部受寒，不僅影響到脾胃，腹痛、腹瀉、食欲不振等，女孩子還會(huì )痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂，會(huì )對生殖有影響。

　　  提示：不要忘了，衣服比漂亮，更重要，女孩子夏季穿衣打扮，不能太薄，其腹、背部，更要注意保暖。如在空調房間，最好披一件小外套保暖，以防中上陰暑。

　　  在空調間，最好不要光腳。人體的陰脈，匯聚足心。足心最易受涼。為什么在夏天，穿稍厚的鞋，不會(huì )覺(jué)得熱。不注意腳的保暖，會(huì )影響氣血運行。

　　  在天氣很冷時(shí)，穿上暖和的鞋，可以明顯增強御寒能力。寒從腳下起，腳暖則身暖。原本一些就怕冷的，夏天更要注意雙腳保暖，少赤腳穿涼鞋。

　　  五、平衡人體陰陽(yáng)勿忘子午覺(jué)

　　  睡眠好：養生先養肝

　　  很多人逢萬(wàn)物之春，卻莫名出現情緒不好，不易開(kāi)心，常愛(ài)流淚，眼睛脹痛，指甲無(wú)光等癥狀，這是肝功能失調在作祟。中醫養生理論認為“春與肝相應”，春季養生應以保養肝臟為主。肝功能正常了，人體的氣血就會(huì )通暢順達，否則產(chǎn)生氣血淤滯，百病叢生。

　　  《黃帝內經(jīng)》上說(shuō)：“夏三月，……夜臥早起，無(wú)厭于日。”《類(lèi)修要訣·養生要訣》總結為：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前。”按照春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏的自然規律，夏季是萬(wàn)物生長(cháng)最茂盛的季節，所以夏季養生就要注意“養長(cháng)”。夏季起床時(shí)間，要比其他季節

　　  早，早到什么時(shí)間適宜呢?古人認為不宜在雞鳴之前，也就是最好在早晨5點(diǎn)到6點(diǎn)之間起床。那么什么時(shí)候睡覺(jué)最好呢?因為夏季氣候炎熱，可以等暑熱之氣消散后，人的氣息也比較平和時(shí)再睡覺(jué)，時(shí)間比其他季節稍晚一點(diǎn)兒，但是也不宜太晚，一般在晚上11時(shí)左右，古人提倡的子午覺(jué)非常符合夏季養生。

　　  子午覺(jué)，是古人的睡眠養生法之一，即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡，以達頤養天年的目的。子時(shí)是晚11時(shí)至次日凌晨1時(shí)，午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)。

　　  中醫認為，子午之時(shí)是陰陽(yáng)交接、極衰極盛的時(shí)候，體內氣血陰陽(yáng)極不平衡，應該要靜臥休息，讓氣血慢慢恢復正常。尤其是子時(shí)為一天中陰氣最盛、陽(yáng)氣衰弱的時(shí)候，也是中醫的經(jīng)脈運行到肝、膽的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段及時(shí)休息，最能養陰，睡眠質(zhì)量最好，睡眠效果也最好，可以起到事半功倍的作用。

　　  有些人，尤其是中青年人，常常熬夜到凌晨?jì)扇�點(diǎn)才睡覺(jué)，錯誤地認為只要睡夠8小時(shí)，什么時(shí)候睡覺(jué)都一樣，這是大錯特錯了，子時(shí)不寐，肝、膽就得不到充分的休息和養護，不僅睡眠質(zhì)量差，還會(huì )出現皮膚粗糙、長(cháng)黑斑、面色發(fā)黃等現象，尤其是肝功能受損的人更要注意不要熬夜，應該及時(shí)入睡。

　　  午時(shí)則是陽(yáng)氣最盛、陰氣衰弱的時(shí)候，此時(shí)應該小寐，尤其是夏季起床早，入睡晚，怎么才能保持充沛的精力呢，最好在午時(shí)小睡片刻，如果不能夠睡覺(jué)，也應“入靜”，閉目養神，使身體得以平衡過(guò)渡。據統計表明，老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。午睡是個(gè)養生的好習慣，雖然時(shí)間短，它可在短時(shí)間內提升人們的“精氣神”，自然獲益多多。尤其夏季更應提倡。

　　 中醫認為，養生應講究“天人合參”，即人與自然相通相應，要“法于陰陽(yáng)，調于四時(shí)”。要以陰陽(yáng)為法則，按四季陰陽(yáng)變化進(jìn)行調整。

　　  夏季，以暑熱為主要氣候特點(diǎn)，晝長(cháng)夜短，加之氣溫高， 濕熱重，人們常常因夜間睡眠時(shí)間不足而精神不振，因此少許的午睡，能起到“四兩撥千斤”的效果，中午片刻的休息，可以換來(lái)下午充沛的精力。

　　  午睡時(shí)間應在30~50分鐘，不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(cháng)不僅會(huì )影響晚上的睡眠，還會(huì )使人醒來(lái)后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。

　　  六、夏季養生飲食不可少

　　  從“天人合一”角度理解生命，讓人體順應四季變化，安排合理的飲食調配，保證在不同季節，汲取人體必需的營(yíng)養素，維持正常生理功能。

　　  鴨蛋補夏

　　  俗傳，立夏吃蛋，叫做“補夏”，使人在夏天不會(huì )消瘦，不減輕體重，勁頭足，干活有力。咸鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無(wú)機鹽含量豐富，含鈣量、含鐵量比雞蛋、鮮鴨蛋都高，是夏日補充鈣、鐵的首選。

　　  蓮子養心

　　  養心季節是夏，此時(shí)心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦，但可以清心火，是養心安神的佳品，亦可壯腸胃。

　　  章魚(yú)補血

　　  章魚(yú)有補血益氣、治癰疽腫毒的作用。它含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養元素，并還富含抗疲勞、抗衰老、能延長(cháng)人類(lèi)壽命等重要保健因子——天然牛黃酸。一般人都可食用，尤適宜體質(zhì)虛弱、氣血不足、營(yíng)養不良之人食用。

　　  綠豆消暑

　　  綠豆是最好的消暑食物，有清熱解毒、明目降壓、安神等功效。綠豆湯是常用的消暑解毒劑，常吃綠豆湯還可以消暑養胃。此外，黃瓜、絲瓜、苦瓜也是很好的消暑食物。

　　  豌豆清腸

　　  豌豆中富含人體所需的各種營(yíng)養物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機體的抗病能力和康復能力。而豌豆中富含的粗纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，保持大便順暢，起到清潔大腸的作用。

　　  茄子抗老

　　  夏季對人體的損耗大，茄子中含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是為數不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，是其他蔬菜所不能替代的。

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