小學(xué)生科學(xué)體育鍛煉的方法

　　小學(xué)生正在發(fā)育期，適當的鍛煉能夠促進(jìn)小學(xué)生的成長(cháng)。以下，YJBYS小編為你整理的小學(xué)生科學(xué)體育鍛煉的方法,希望對你有幫助。

　　一、鍛煉時(shí)要把握好運動(dòng)的量。例如在進(jìn)行跑步練習時(shí)，應根據自己的實(shí)際情況選擇合適的距離，但無(wú)論選用什么樣的運動(dòng)量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動(dòng)量而造成運動(dòng)損傷。

　　二、注意動(dòng)作速度。只要進(jìn)行動(dòng)力性肌肉力量練習，就存在動(dòng)作速度問(wèn)題，負荷和速度之間有著(zhù)密切關(guān)系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對于青少年來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習時(shí)，選擇適宜的負荷，盡量加快動(dòng)作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

　　三、控制好練習次數。對于一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要每天都進(jìn)行力量訓練，即使是為了專(zhuān)門(mén)發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會(huì )造成整體機能的不協(xié)調發(fā)展。

　　除此之外，體育鍛煉還應該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡(jiǎn)單易學(xué)，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。

　　(一)秩序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習體育技能和安排運動(dòng)量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁，逐漸進(jìn)行。

　　(二)全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內容的多樣性和身體機能的全面提高。

　　(三)區別對待原則：體育鍛煉時(shí)，還要根據每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛(ài)好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

　　(四)經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動(dòng)，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)�；�，不能三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會(huì )很快消失。

　　(五)安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規律，就可能出現傷害事故。

　　為了避免在鍛煉時(shí)可能出現的意外傷害，體育鍛煉還應做好以下準備工作。

　　一、做必要的熱身：當肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動(dòng)將使你減少受傷機會(huì )。因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。

　　二、做必要的伸展運動(dòng)：當鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì )變得緊繃而縮短，伸展運動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在完成熱身運動(dòng)之后，同時(shí)須持續每個(gè)動(dòng)作20～30秒的節奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個(gè)更有意義的伸展運動(dòng)。

　　三、做必要的水分補充:正在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，身體會(huì )因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時(shí)補充，否則的話(huà)，隨時(shí)間的推移，身休就會(huì )出現脫水的現象，人也會(huì )感到口渴難挨。所以，在運動(dòng)的從始至終過(guò)程中都不要忘記給身體補充水分。

　　四、運動(dòng)最后需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時(shí)間“預熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復平靜，讓心率重歸正常�？梢跃従彽胤怕�的動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩時(shí)，也就完成了最后的“冷卻”工作。

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