中醫4大養生小常識

　　生活中我們如果能夠對一些養生的常識有所了解，并把它們貫徹實(shí)施，那是可以在很大程度上延長(cháng)壽命的，但是現代人往往忙于工作而忽略了養生保健，結果讓自己患上了疾病，后悔莫及，下面，我們就來(lái)介紹下你不可不知的中醫四大養生保健小常識。

　　中醫4大養生小常識 篇1

　　我們的健康其實(shí)很大程度上取決于我們的生活態(tài)度，在生活中如果能讓自己有意識的保持一個(gè)良好的生活和飲食習慣，多了解有關(guān)養生保健的常識，那是可以讓自己的身體更健康，生活更幸福的。

　　1、早餐一定要吃好

　　你知道嗎?吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少�，F在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。

　　早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營(yíng)養早餐。營(yíng)養早餐必須具備四樣東西：谷類(lèi)、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質(zhì)量早餐�，F在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會(huì )吃早餐，早餐營(yíng)養不好，中午、晚上是補不回來(lái)的。

　　2.全世界最不好的.習慣是抽煙

　　全世界最不好的五種習慣，第一號不好的習慣就是抽煙。

　　一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒(méi)抽過(guò)煙。誰(shuí)在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。

　　大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。

　　3、一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。

　　每天一盤(pán)蔬菜，必須要八兩到一斤

　　每天兩個(gè)水果

　　每天三勺清油，不要超過(guò)25克

　　每天四兩米飯或四個(gè)饅頭

　　每天五種優(yōu)質(zhì)高蛋白，肉、蛋、奶、魚(yú)、豆，但有量規定，一兩肉，一個(gè)雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚(yú)30克不要超過(guò)一兩

　　六杯水或者六克鹽

　　現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命�，F在很多人不會(huì )喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬(wàn)記住，水是人的生命。

　　4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

　　人哪能不生氣?人是感情動(dòng)物，喜怒憂(yōu)思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來(lái)還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。

　　假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康。

　　一個(gè)人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬(wàn)記�。旱谝粋�(gè)不要過(guò)度，第二個(gè)過(guò)度了但是不要長(cháng)時(shí)間，很快就調整過(guò)來(lái)，這才是健康的。

　　《黃帝內經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂(yōu)思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣�！敝v得很絕。很多人說(shuō)老實(shí)話(huà)，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢(qián)，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說(shuō)人“不能不生氣，但一定要會(huì )生氣，一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人，一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你�！庇涀∏榫w是人們生氣的指揮棒，至關(guān)重要。

　　上述專(zhuān)家為我們介紹了有關(guān)中醫養生的4大小常識，這些常識你不可不知，并且還要把它們貫徹落實(shí)到自己的生活中，只要你做到了，那么保持健康，延長(cháng)壽命就會(huì )變得容易得多。

　　中醫4大養生小常識 篇2

　　逸不過(guò)安：

　　終日無(wú)所事事，會(huì )喪失對生活的情趣而心灰意懶，所以即使退休在家，也應勤于動(dòng)腦，散步聊天、寫(xiě)字作畫(huà)、下棋看戲等，心情由此舒暢，益于延年增壽。

　　喜不過(guò)歡：

　　人逢喜事精神爽。但是喜不能喜過(guò)頭，“過(guò)喜則傷心”，古人范進(jìn)中舉后變瘋，即為過(guò)喜所致。

　　怒不可暴：

　　如果有不順心的事情和煩惱的事情，甚至心里不平衡等情況，都會(huì )容易使人產(chǎn)生憤怒和惱怒的情緒。怒則傷肝，肝傷了必定會(huì )發(fā)病，所以盡量不要動(dòng)肝火、發(fā)脾氣，要保持涵養，以樂(lè )觀(guān)的心態(tài)處理事情。

　　名不過(guò)求：

　　名不過(guò)求、利不過(guò)貪，這是我一生的.座右銘，平平安安、克勤克儉的生活是我最大的幸福�！熬粕�財氣”我不取，“風(fēng)花雪月”不沾邊，無(wú)牽無(wú)掛，順其自然，無(wú)欲長(cháng)樂(lè )，活到耄耋。

　　衣不過(guò)暖：

　　穿衣服、戴帽子千萬(wàn)不要過(guò)于溫暖，但是也不能太過(guò)單薄，因為如果過(guò)暖容易引起感冒，而過(guò)冷則會(huì )容易引起受寒。

　　食不過(guò)飽：

　　吃飯不要過(guò)飽，粗細都吃，葷素相兼;飯后要喝湯，不吸煙、不喝酒。

　　住不過(guò)奢：

　　要隨遇而安，居室富麗堂皇易奪心志而蛻化變質(zhì)。

　　行不過(guò)富：

　　因為身體健康的允許，大家以后出門(mén)在外進(jìn)行以步代車(chē)，多走路，少騎車(chē)。如果你出門(mén)必須要乘車(chē)，那么時(shí)間一久，腿腳就會(huì )容易失去靈活性。

　　勞不過(guò)累：

　　勞動(dòng)的強度是有限的，超過(guò)負荷量容易造成身體的傷害。我每日至少工作8小時(shí)，在8小時(shí)外適當地遛遛街、看看報，勞逸結合是必要的。

　　中醫4大養生小常識 篇3

　　1、防秋“燥”，護陰津

　　秋季是由熱轉涼，陽(yáng)消陰長(cháng)的過(guò)渡階段�！饵S帝內經(jīng)》說(shuō)：“秋冬養陰”，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長(cháng)的規律，并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎�！霸铩睘榍锛镜闹鳉�，故稱(chēng)“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見(jiàn)一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”，當秋燥犯肺時(shí)，容易出現“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養生，當以“防肺燥，護陰津”為主。

　　2、調養起居

　　調養從清晨開(kāi)始。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當中為舒適的時(shí)候。早睡早起是好習慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據有關(guān)專(zhuān)家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調查研究發(fā)現，此類(lèi)疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長(cháng)時(shí)間睡眠的后期。秋季的適當早起，可縮短或減少血栓形成的機會(huì )，這對于預防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的

　　秋季晝熱夜涼溫差較大，應隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們應特別進(jìn)行秋季鍛煉，以保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

　　3、調氣養生

　　秋冬季寒風(fēng)蕭瑟，多少使人觸景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情緒低落。憂(yōu)郁、煩躁的情緒變化會(huì )對身體的健康產(chǎn)生不少的影響。擺脫氣候帶來(lái)的情緒變換，應該調整好自身的精神狀態(tài)，振作精神，調整狀態(tài)，時(shí)刻保持樂(lè )觀(guān)向上的心態(tài)。

　　4、靜情緒

　　秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對于老年人來(lái)說(shuō)，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂(yōu)郁的心緒。此時(shí)情緒調養應保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。

　　精神調節順應秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內斂，做到清靜養神，排除雜念，達到心境寧靜之狀態(tài)。秋分過(guò)后適逢重陽(yáng)時(shí)節，此時(shí)秋高氣爽，不宜閉戶(hù)家中，建議外出游玩，登高遠眺，飽覽風(fēng)景，可使人心曠神怡，愁?lèi)炄�消�?/p>

　　5、早起早睡

　　秋天容易感到困乏，每到周末的時(shí)候，不少人可能會(huì )選擇睡懶覺(jué)，但專(zhuān)家認為，秋天更應該養成早睡早起的習慣。中醫認為，天人相應也是養生的一種方法。所謂天人相應也就是人與天地相順應，最有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了。

　　6、適度飲水

　　在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說(shuō)，水是人體最基本所需，也是最重要的`營(yíng)養元素之一。秋季天氣干燥，易使人產(chǎn)生燥氣。而秋燥最?lèi)?ài)攻擊肺，所以當燥氣上升時(shí)，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖。此時(shí)，人體需要更多的水來(lái)維持機體的正常運轉。此外，秋天易出現身體困乏，也就是俗稱(chēng)的“秋乏”。而科學(xué)地飲水也可以緩解秋乏癥狀。

　　秋季應多喝開(kāi)水、淡茶等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應定時(shí)、主動(dòng)多喝白開(kāi)水，即使不渴也要喝。喝水時(shí)，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發(fā)現，此法既可使人體津液得以補償，對內臟也沒(méi)有損害。而一次大量飲水，反而會(huì )損傷腸胃功能，導致消化吸收紊亂。

　　7、吃蜜少姜

　　白天喝點(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。

　　姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過(guò)去有句老話(huà)“一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜�！贝蟾乓馑际乔锾觳怀越�，夜晚不吃姜。當然，這并不是說(shuō)秋季就絕對一點(diǎn)也不吃，關(guān)鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。

　　8、調節飲食

　　民以食為天，飲食調理對身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節變換的規律，科學(xué)進(jìn)食，由內而外地調養，這就是食療功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等現象，這些現象常被稱(chēng)為“秋燥”現象。當出現此種狀況時(shí)，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤肺生津，養陰清燥。時(shí)刻多補充水分及水溶性維生素B和C多吃水果與綠葉蔬菜;不要過(guò)量吃瓜果，因為容易壞肚又損傷脾胃;少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱食物，以防溫病熱癥。

　　飲食除以酸、潤為主之外，還須提醒的夏季過(guò)后，暑氣消退，人們食欲普遍增強，加上秋收時(shí)候食物品種豐富，貪食的人們千萬(wàn)記得要管住你饞嘴，以免傷及腸胃。

　　中醫4大養生小常識 篇4

　　冬季中藥養生小常識有哪些？

　　冬天季節比較特殊，而在這個(gè)季節是適合儲存能量，強身健體的季節，很多人會(huì )選擇在這個(gè)季節滋補身體，讓身體變得更加強壯，而通過(guò)了解一些冬季中藥養生小常識，可以讓效果更佳。從中醫養生的角度來(lái)說(shuō)，在冬季要食用一些溫熱松軟的食物，而切記不要食用一些陰寒濕冷的食物，在這一方面身體上要多加注意。

　　1.冬季養腎。腎是先天之本，是人的原動(dòng)力，對人整個(gè)身體器官運作起著(zhù)極大的作用。冬季，人體陽(yáng)氣內斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補充維生素和無(wú)機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

　　2.冬天多吃苦味，少咸味，在冬季，腎臟的表現一般都偏往，如果在飲食上味道比較咸的話(huà)，腎氣會(huì )更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

　　3.冬季進(jìn)補：俗話(huà)說(shuō)，“冬不藏精，春必病溫”，從這句話(huà)可以知道，冬季是儲存能量非常重要的時(shí)節，是機體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進(jìn)補的好季節。小兒內臟嬌嫩、易虛易實(shí)，飲食又往往不知節制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬令的補益，當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書(shū)，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任，不注意休息，而導致氣血耗傷，故冬令補益以養氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等。

　　4.冬季老年人養生，老年人本身體質(zhì)就偏弱，容易出現一些疾病，再接上冬天的季節異常，故老年人冬令必須進(jìn)補。老年人無(wú)病時(shí)，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進(jìn)補。進(jìn)補是為了調節身體的各種機能，使身體更健康，但如果進(jìn)補過(guò)偏，則補而成害，使機體又一次遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養陰而不注意適度，補陰太過(guò)，反而遏傷陽(yáng)氣，致使人體陰寒凝重，出現陰盛陽(yáng)衰之氣。所以進(jìn)補要補宜適度，適可而止。

　　中醫養生主要有以下幾點(diǎn)知識：

　　1.調節飲食：脾胃是后天之本，若飲食不節制，會(huì )輕易傷到脾胃，容易造成多病早衰。

　　2.經(jīng)常運動(dòng)：人是一個(gè)有機的整體，經(jīng)常保持運動(dòng)可以使人們保持經(jīng)歷充沛，達到身強體壯的'效果。

　　3.多吃良藥：良藥對人們治療疾病、延年益壽有著(zhù)神奇的功效。

　　4.溫順性情：保持良好的心態(tài)、平和的性情對于自己的心態(tài)和身體都有莫大的好處。

　　5.適飲藥酒：藥酒往往可以幫助人們排除煩躁的思緒，同時(shí)還可以提高睡眠質(zhì)量。

　　6.均衡營(yíng)養：平時(shí)飲食盡量做到面面俱到，葷素合理。

　　溫馨提示：傳統醫學(xué)認為冬季天寒，寒邪易傷腎陽(yáng)，宜食溫性食物。而腎是人體的根本所在，是人體生命活動(dòng)的源泉，它滋五臟的陰氣，發(fā)五臟的陽(yáng)氣。所以冬季養生調養攝取食物當以補腎溫陽(yáng)、培本固元、強身健體為首要原則。

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