夏季健身補水小常識
隨著(zhù)天氣氣溫的升高，從健身房到戶(hù)外健身的朋友越來(lái)越多。這里為大家準備了夏季健身的4個(gè)注意事項，一定要看，讓健身更健康和有效!
1. 健身前后要注意
在夏日炎炎的日子里健身，身體的.新陳代謝率會(huì )高于其他季節，這意味著(zhù)運動(dòng)會(huì )消耗身體更多的營(yíng)養物質(zhì)，要及時(shí)補充，才不會(huì )對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時(shí)補充水分，然后在運動(dòng)前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運動(dòng)做好準備。運動(dòng)結束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動(dòng)后再慢跑三五分鐘，同時(shí)做一些放松活動(dòng)。如果有明顯疲勞感，則表明你的運動(dòng)量過(guò)大，應適當減量。
2.一月減重一公斤左右是安全的
很多人在夏天急著(zhù)減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來(lái)充饑，一個(gè)月以后體重出現明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無(wú)法長(cháng)久的做法。當一個(gè)人決定減肥時(shí)，應選擇一種能長(cháng)期堅持的方法，如每天堅持適當運動(dòng)，在保持很好身體狀態(tài)的同時(shí)還可以保持苗條身材，一舉兩得。
3.適合你的鍛煉時(shí)間
只要你認為某段時(shí)間合適，它就是你合理的運動(dòng)時(shí)間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著(zhù)太陽(yáng)去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動(dòng)時(shí)間，關(guān)鍵在于要每天堅持。
4.夏季健身補水小常識
炎熱的天氣與激烈的運動(dòng)會(huì )使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運動(dòng)，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時(shí)補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時(shí)，便會(huì )出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
夏季運動(dòng)除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會(huì )隨著(zhù)汗水丟失。鍛煉者可以通過(guò)多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加這些礦物質(zhì)的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會(huì )直接影響運動(dòng)能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類(lèi)、海植物、蕈類(lèi)等。
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