立冬后要知道的養生小常識

　　立冬后，草木凋零，蟄蟲(chóng)休眠，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止。人類(lèi)雖沒(méi)有冬眠之說(shuō)，但民間卻有立冬補冬的習俗。立冬養生該注意些什么，聽(tīng)小布為你一一道來(lái)。

　　宜

　　生活規律，起居有常

　　早睡以養人體陽(yáng)氣，保持溫熱的身體;遲起以養奶氣，日出而做，以避?chē)篮�，求溫暖。衣�?zhù)要暖和、寬松、柔軟;腳要保暖，睡前用溫水洗腳，以補腎健腦。

　　飲食調攝，科學(xué)合理

　　冬季飲食之味宜減咸增苦，以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過(guò)熱;忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。

　　加強鍛煉，增強體質(zhì)

　　冬季晝短夜長(cháng)，陽(yáng)光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽(yáng)光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強神經(jīng)調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。

　　忌

　　外出過(guò)早

　　冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時(shí)候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管病，因此最好選擇上午10點(diǎn)以后到室外鍛煉。

　　日曬過(guò)長(cháng)

　　日曬過(guò)長(cháng)會(huì )損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　洗浴過(guò)長(cháng)

　　冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實(shí)冬季5-6天洗浴一次最宜。

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