冬季養生保健必須注意4個(gè)生活常識
冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過(guò)高或過(guò)低都對健康不利。室內溫度過(guò)高，會(huì )造成室內外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒;室內溫度過(guò)低，人體長(cháng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
冬季養生保健必須注意4個(gè)生活常識
1、養生保健的最佳時(shí)間。實(shí)驗證明：早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì )精神抖擻。
2、注意保暖。按時(shí)收聽(tīng)天氣預報，隨著(zhù)氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如果開(kāi)空調溫度不宜過(guò)高，房間內外溫差不宜過(guò)大，房間內外溫差4-5度為宜。
3、開(kāi)窗通氣每天上午9-11時(shí)，下午2-4時(shí)開(kāi)窗通氣效果最佳。
4、早晨鍛煉莫隨便。不可過(guò)早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(shí)(5時(shí)左右)，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時(shí)污染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開(kāi)這段時(shí)間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開(kāi)始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時(shí)才是晨練的好機會(huì )。
冬季養生保健方法
冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。
一.寧靜為本，保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說(shuō)，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)喜悅的'情緒。
二.多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學(xué)將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類(lèi)。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ�，應多食用具有溫熱性質(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三.早睡晚起，避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統養生學(xué)的角度講，冬季適當地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，才能升高向空中去。
特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說(shuō)。據測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著(zhù)運動(dòng)量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會(huì )更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥。
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