戒掉壞習慣可以讓你變得更自信讀書(shū)筆記
《如何戒掉壞習慣》
當我第N次把領(lǐng)導交代的任務(wù)都拖到最后一刻才上交的時(shí)候，連我自己都忍受不了我自己的這種工作方式，這時(shí)正好看到了這本古川武士的《如何戒掉壞習慣》，必須而且刻不容緩的我需要戒掉我的工作任務(wù)拖到最后一刻的毛病。相信很多人都有和我一樣的毛病，用通俗的話(huà)說(shuō)就是喜歡拖拉的壞習慣，那如何改變目前的狀況呢？
在今天看到的古川武士的《如何戒掉壞習慣》這本書(shū)中，列出了現代生活下的十大壞習慣，并且幫助我們如何戒掉這些壞習慣，介紹了戒掉壞習慣的有效方法——習慣終結術(shù)。
一天早上小A看到小B哈欠連天的一點(diǎn)精神都沒(méi)有，小A 就問(wèn)小B說(shuō)：“你昨天晚上是不是熬夜了，這可不是個(gè)好習慣啊”，小B卻說(shuō)：“我昨夜是熬夜了，可是我熬夜是為了看書(shū)的，那看書(shū)是不是好習慣？”。那何謂好習慣，又何謂壞習慣呢？在這本《如何戒掉壞習慣》中我們看看古川武士是怎么定義好習慣和壞習慣的。
所謂好習慣，是對自己的將來(lái)以及當下生活的豐富性給予正面影響的東西。所謂壞習慣，則是圖眼前的一時(shí)之快而盲目行動(dòng)，從中長(cháng)期來(lái)看會(huì )給自己帶來(lái)負面影響的行為。也就是說(shuō)，從中長(cháng)期來(lái)看具有優(yōu)勢的，就是好習慣，相反，具有劣勢的則為壞習慣。
《如何戒掉壞習慣》的作者古川武士，習慣培養顧問(wèn)。畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)，曾就職于日本日立公司。2006年成立了人才培育公司，現擔任日本習慣培養顧問(wèn)公司董事長(cháng)。他認為人要想真正改變自己，“習慣培養”很重要，因此獨立開(kāi)創(chuàng )了習慣培養理論與思想。我們先說(shuō)一說(shuō)無(wú)法戒掉壞習慣的原因是什么？
觀(guān)點(diǎn)1：習慣引力法則
人類(lèi)的大腦由于生存本能，會(huì )抵抗變化，維持現狀，這是因為變化具有很多危險，就像一個(gè)人在一個(gè)崗位上待的時(shí)間越長(cháng)就越不想動(dòng)了，因為動(dòng)的風(fēng)險自己有可能承受不了。
換言之，對于大腦來(lái)說(shuō)，新的行為不存在好習慣和壞習慣之分，只要是變化就要竭盡所能的阻止發(fā)生。正因為如此，即便是學(xué)習英語(yǔ)、運動(dòng)、記錄家庭收支等好習慣，由于新開(kāi)始的習慣受到“對變化的抵抗”的沖擊，會(huì )很難持續下去，這就是“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的發(fā)生機制。
另一方面，無(wú)法戒掉壞習慣也是同樣的道理，一旦成為了習慣，大腦就會(huì )拼命保持原樣，因為這被認為是“正�！钡氖�。這就是“習慣引力法則”。
觀(guān)點(diǎn)2：意識與無(wú)意識的平衡
那么，為什么會(huì )存在習慣引力？理解了人腦中有兩個(gè)領(lǐng)域后便能領(lǐng)悟其中的原因。大腦中存在著(zhù)能夠意識到的部分和無(wú)意識的部分。
這剛好跟冰山類(lèi)似，浮出水面上的意識，是我們日常能夠意識到的部分。但是另外一方面，在水面下還隱藏著(zhù)一個(gè)無(wú)意識的世界。
走到高處腿會(huì )發(fā)抖并產(chǎn)生恐懼，出汗、發(fā)抖這樣的反應都是無(wú)意識的舉動(dòng)，還有看到獅子或者鯊魚(yú)而感到害怕也是無(wú)意識的反應。
在心理學(xué)的世界中，往往認為意識5%，無(wú)意識95%是一種平衡，請想象一下你擁有100名員工的公司。在你決心要作出變化的階段，100名員工之中只有5人是贊成的，而剩下95人都是反對的。但是由于無(wú)意識是看不見(jiàn)的部分，誰(shuí)會(huì )想到自己身上有95人都是反對派。所以在受到挫折的時(shí)候，就會(huì )陷入一種自我厭惡之中，認為是自己意志薄弱。
所以想要戒掉壞習慣，只要堅持到無(wú)意識將它認定為常態(tài)的時(shí)候就可以了。
觀(guān)點(diǎn)3：欲望和理性的斗爭
前面兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)告訴了我們“習慣引力法則”極其背后的無(wú)意識概念。
減肥往往都是在飽腹的時(shí)候決定，然后在空腹的時(shí)候放棄。早期也是在睡覺(jué)前下定決心，但是到了第二天早晨就像是換了一個(gè)人，賴(lài)在床上，心里想著(zhù)明天再早起。
尤其是減肥或戒煙，最初的三周需要同強烈的欲望做斗爭，下定決心要跟壞習慣一刀兩斷的時(shí)候，就要握緊理性的方向盤(pán)，讓欲望老老實(shí)實(shí)地坐在副駕駛座上。
但是當空腹感襲來(lái)時(shí)，工作面臨挑戰時(shí)，這個(gè)欲望便開(kāi)始不安分起來(lái)。于是，它將理性從駕駛座上拽下來(lái)，想要自己去操控方向盤(pán)。
當欲望完全掌握住方向盤(pán)以后，理性就不能與之匹敵了。
在我們找到如何戒不了壞習慣的原因癥結所在之后，我們還要掌握“習慣培養”的三個(gè)原則：
原則1：一次只投入一個(gè)習慣的養成
也許有的人有很多的壞習慣，比如拖延、刷手機、熬夜、看電視，如果想一次就貪心地養成很多個(gè)習慣，受挫的概率就會(huì )上升，因為僅僅常成一個(gè)習慣就已經(jīng)很困難了。
有的人會(huì )覺(jué)得戒掉一個(gè)壞習慣是容易的事情，其實(shí)這也沒(méi)關(guān)系，如果大家一個(gè)月戒掉一個(gè)行動(dòng)性習慣的話(huà)，那我們來(lái)算算一年就能戒掉12個(gè)，退一步說(shuō)，如果三個(gè)月才能戒掉一個(gè)壞習慣，一年也能戒掉4個(gè)習慣呢，何樂(lè )不為呢？
所以請大家不要貪心，按照一次一個(gè)的順序來(lái)進(jìn)行，踏踏實(shí)實(shí)地戒掉壞習慣。
原則2：明確中心點(diǎn)和瓶頸
在培養習慣的過(guò)程中，有一個(gè)關(guān)鍵性的指標叫作中心點(diǎn)。
比如我看完一本書(shū)，需要寫(xiě)一篇書(shū)評，很多人把焦點(diǎn)放在怎么寫(xiě)出書(shū)評上面，但是在這件事情上的中心點(diǎn)是閱讀，如果你閱讀不好那就沒(méi)有輸出，沒(méi)有輸出就寫(xiě)不出來(lái)書(shū)評，所以閱讀不同書(shū)籍的時(shí)候，運用適當的不同速度，也不是所有的書(shū)都可以用最快的速度來(lái)閱讀，掌握讀書(shū)的方法，才能理解書(shū)中的內容，最后才能寫(xiě)出書(shū)評。
在比如以熬夜為例，很多人都把焦點(diǎn)放在起床的時(shí)間上，如果決定五點(diǎn)起床然后朝著(zhù)這個(gè)方向努力，但其實(shí)應該作為中心點(diǎn)的是晚上睡覺(jué)的時(shí)間。因為如果不改變睡覺(jué)的時(shí)間，僅僅改變起床時(shí)間，會(huì )造成睡眠不足而導致失敗。
并不是去設定這樣那樣的行動(dòng)規則，而是只盯著(zhù)一個(gè)重要的中心點(diǎn)，這樣自然而然就會(huì )有效果。
特殊情況下也有，比如瓶頸是指集中中心點(diǎn)時(shí)使問(wèn)題產(chǎn)生障礙。例如老板交代的緊急任務(wù)，快要輸給誘惑的那一瞬間是什么，原因是什么，考慮清楚這些問(wèn)題是非常重要的。
原則3：重視過(guò)程而非目標的達成
目標的達成是對結果的關(guān)注，而習慣的培養則是關(guān)注行動(dòng)和過(guò)程。
“為了控制飲食，減重5公斤！”這是目標達成，是關(guān)注結果的`表現，如果是這樣，那么目標達成后動(dòng)力就會(huì )消失。而習慣培養則是將行動(dòng)變成無(wú)意識行為的過(guò)程，這種方式反而更有成效。
“為了寫(xiě)一篇文章，需要讀一本書(shū)！”這也是需要達到的目標，但是首先我們還是要先培養閱讀習慣，才能更好的理解書(shū)中的內容，而有的時(shí)候寫(xiě)一篇文章，需要的閱讀不只一本書(shū)，如果需要找題材、參考之類(lèi)的，那就需要快速的讀很多本書(shū)，所以這一規則里是把閱讀培養成無(wú)意識的行為的過(guò)程。
這本書(shū)看完后，我們不光要好好想一想怎么戒掉壞習慣，而且同時(shí)保持好習慣的培養，按照古川武士在《如何戒掉壞習慣》書(shū)中說(shuō)的方法來(lái)檢驗自己的惡性，一定會(huì )有所效果。這本書(shū)是需要去實(shí)踐的一本書(shū)，所以?xún)H僅通過(guò)閱讀是無(wú)法戒掉壞習慣的。
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