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拉丁舞的12項素質(zhì)基本功
拉丁舞的練習中我們越是想要有質(zhì)的飛躍越是會(huì )發(fā)現我們單純的技巧性練習不能滿(mǎn)足我的要求，需要通過(guò)一些專(zhuān)業(yè)的拉丁舞素質(zhì)練習來(lái)達到此目的。下面我們來(lái)談?wù)劺∥柚兴刭|(zhì)練習，促進(jìn)我們在舞蹈上的質(zhì)變。
1、樓梯練小腿：
單腿支撐練習，所謂的單腿支撐練習就是單腿前腳掌踩在樓梯級上，支撐整個(gè)重心，腳掌后部分懸空，用手扶著(zhù)墻或者扶杠。撐起整個(gè)人的時(shí)候速度要快，下降的時(shí)候要控制住下降的速度，盡量拉長(cháng)小腿線(xiàn)條，注意腳跟不要觸到下級樓梯。撐起的時(shí)候要推臀部往前，展平腹股溝。
2、趴青蛙：
這個(gè)是個(gè)比較象形的說(shuō)法，此動(dòng)作的作用在于開(kāi)跨。趴青蛙重點(diǎn)：雙腿腳跟并攏，松膝蓋，兩腳彎曲。接觸地面，跨位離腿不要遠，上身盡量全部貼到地面。此時(shí)跨位會(huì )翹起，注意保持呼吸順暢，呼氣時(shí)讓人壓住臀部垂直向下用力，吸氣時(shí)放松。這個(gè)練習以幫忙開(kāi)跨的人主導節奏。
3、壓腳背練習：
先跪在地板上，臀部坐在膝蓋上，等腳背慢慢被拉開(kāi)。再把身體躺下去，注意不要用頭部把整個(gè)身體頂起，而是盡量使上身與地板接觸，交背發(fā)力，把膝蓋頂起離地，保持。
4、拉大小腿：
做在地上，先雙手拉住腳大拇指，用身體背部呈圓形去拉，盡量舒展背部線(xiàn)條。然后雙手放在臀部后，勾起腳掌，使得腳跟離地，但是小腿依然要貼住地面，接著(zhù)轉換成甭腳背。這個(gè)動(dòng)作可以練習小腿和大腿。
5、女生下叉練習以及男生的腹部肌肉練習：
女生左右開(kāi)叉并且保持一段時(shí)間，盡量貼地。男生雙手小臂貼住地面，兩手握拳，小臂與大臂成90度角，用腳掌以及手小臂共同支撐整個(gè)身體。身體盡量于地面保持平行，不塌腰，不翹PP，保持身體成板狀。
6、男生幫女生下叉：
此動(dòng)作有助于兩人配合，女生下叉能力，男生腹肌以及控制能力的提高。女生站于男生前面，并且于男生成90度角，女生單手放于男生肩部并且下壓，身體收緊，使得重心集中并且壓在男生肩上。男生單手抱住女生腰部，雙腳打開(kāi)比肩稍寬站立。于節奏1時(shí)抱起女生，使得女生雙腳離地，女生此時(shí)收緊全身，雙腳并攏。于節奏2時(shí)，男生放下女生，女生下叉，此時(shí)男生身體外張，于女生相抗，不要被女生拉跨。
7、單腿起根控大腿：
重心完全站在前腳掌上，臀部往前頂，展平腹股溝。起根，使得重心整個(gè)垂直站立在前腳掌上，感覺(jué)大腿插入身體。注意雙腳交換練習各控1—2分鐘，各2組。
8、控內側，帶下降：
雙腿打開(kāi)與肩同寬，從肩部開(kāi)始，胸、腰一直運動(dòng)到跨位，跨位頂起，展平腹股溝，注意兩腳掌外側離地，用腳掌內側支撐，雙腳膝蓋內扣，保持身體垂直于地板。保持10秒后開(kāi)始下降到原來(lái)一半高度保持，控半分鐘后緩緩跪下去，注意不要發(fā)出大的聲響，要控制住下降落地的速度。
9、身體拉伸練習：
側功步，膝蓋著(zhù)地，可以選擇臀部坐在小腿上或者只是用小腿和腳背支撐，另外一只腳注意不要勾腳，也需要拉長(cháng)甭起腳背。拉單側身體，并且扭動(dòng)（如扭動(dòng)身體向右，左手支撐左邊臀部向右）。
10、主力腿膝蓋力量練習：
主力腿直力，動(dòng)力腿外側打開(kāi)，推動(dòng)重心到主力腿前腳掌，展平腹股溝，雙腳成外八字打開(kāi)。節奏在身體呈扭毛巾狀，帶動(dòng)動(dòng)力腿轉動(dòng)45度角;節奏3時(shí)，跨位回正，此時(shí)動(dòng)力腿同時(shí)也被帶回節奏1時(shí)的位置;節奏4時(shí)，動(dòng)力腿伸直，回到外側，呈開(kāi)始狀態(tài)。每腿先慢的連續10個(gè)，然后逐漸加快速度，注意每次只練一條腿。 如果大家可以做到前面5項既話(huà)，身體素質(zhì)會(huì )有一個(gè)質(zhì)的飛躍噶。
11、主力腿推動(dòng)壓膝蓋發(fā)力練習：
這個(gè)是練習6和練習9的結合。雙腳起跟，注意身體坐在雙腿上，展平腹股溝。動(dòng)力腿發(fā)力踢出，主力腿推動(dòng)，動(dòng)力腿著(zhù)地，馬上壓膝蓋將后腿拉上來(lái)。兩腿交換踢出。
12、單腿180度轉：
移動(dòng)時(shí)步伐的大小標準也就是在這樣的情況下產(chǎn)生的象上文所說(shuō)的自然站力的狀態(tài)情況下，把重心更多的推往前腳掌，此時(shí)會(huì )發(fā)現動(dòng)力腿往外延伸的距離加大了，前面的腳有支撐，但是沒(méi)有重心，兩腿距離要比自然站立的時(shí)候多半個(gè)腳掌。
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