芭蕾舞中旋轉的正確方法

　　芭蕾舞的旋轉技巧豐富多彩。在旋轉的基礎訓練里，除了對身體綜合能力培養之外，專(zhuān)門(mén)訓練轉的能力的形式也多種多樣。這是對舞者綜合能力的極大挑戰。在學(xué)習旋轉之前,我們一定要讓學(xué)生了解旋轉的正確方法,并且學(xué)會(huì )運用正確的方法做轉.可以說(shuō),正確的方法是做好轉的訣竅,它會(huì )使我們的學(xué)習得到事半功倍的成效.

　　做好起轉前的蹲

　　從物理學(xué)角度來(lái)說(shuō),作用力等于反作用力。你給地面多大力量地面會(huì )同時(shí)反饋給你相等的力量。

　　芭蕾舞的旋轉，絕大多數是在半腳尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做準備，這個(gè)過(guò)程就是立起的反作用力。因此，蹲對轉至關(guān)重要，只有做好蹲，向上的立起才會(huì )結實(shí)而有力。

　　課堂中，許多學(xué)生對轉之前的蹲缺乏足夠的正確認識，常常是草率地對待蹲動(dòng)作，一心做轉，結果卻適得其反。

　　旋轉時(shí)的身體重心

　　旋轉時(shí)的身體重心點(diǎn)一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、大腿、膝、踝幾個(gè)部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無(wú)一部位偏離了這條縱線(xiàn)。

　　在這條縱線(xiàn)里，人的氣息起著(zhù)一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒。我們應該讓氣息從頭頂到腳掌延貫穿縱線(xiàn)向上、向下流通，中間不能被堵塞。這種氣息感應該有從頭頂上冒出來(lái)、從腳掌下流出的想像力。做這樣一個(gè)比喻：把貫穿線(xiàn)比作一根水管子，氣息比作水，水在水管里流動(dòng)，從上邊、下邊都可以冒出水來(lái)。

　　只有氣息通暢，動(dòng)作才能舒展，身體的重心才穩定。

　　向上立起的動(dòng)力力量的應用

　　在學(xué)習雷勒韋時(shí)，我們講了身體向上立起時(shí)的腳、腿部用力推起的同時(shí)，從骨盆帶動(dòng)軀干的向上提起的力量，這種方法應該貫穿在每一個(gè)立半腳尖的動(dòng)作中。在轉的過(guò)程中，經(jīng)過(guò)蹲再向上推起半腳尖時(shí)，腳跟推地向上和軀干部位的向上提起是同步進(jìn)行的。這種力量既是身體各部位的統一行動(dòng)，又是身體不同局部的獨立自控，正是有了軀干上提，身體的重力才不至于全壓迫在主力腿和主力腳上。

　　在練習中，我們常�？梢钥吹綄W(xué)生只注意推起的腳部，忽略了從骨盆帶動(dòng)軀干向上提起的力量，軀干提不起來(lái)，勢必加大了主力腿和主力腳的承重。

　　另外，雙向發(fā)力的力量還能保證立起時(shí)的速度和力量。

　　轉的動(dòng)力力量的使用

　　旋轉時(shí)，轉的動(dòng)力力量是向運動(dòng)方向一邊用力打開(kāi)，另一邊向運動(dòng)方向用力推動(dòng)，這就是旋轉時(shí)用力的方法。例如：我們做向右轉，身體的右半部要向右用力打開(kāi)，同時(shí)身體的左半部也同樣向右用力推動(dòng)，只有這樣的力量才能使旋轉中的身體協(xié)調起來(lái)。切記!一定不能只用身體的一邊用力。

　　人體的肌肉是附著(zhù)在骨骼上的，因此，轉的動(dòng)力力量的根本在于身體的肌肉用力帶動(dòng)運動(dòng)。轉應該是一種身體的自身運動(dòng)，不靠外部的力量。在訓練中，常常會(huì )出現用手臂或腿部力量帶動(dòng)，其實(shí)這兩個(gè)部位在運動(dòng)中只是一種輔助的動(dòng)力力量，不應該把它們作為主要的動(dòng)力力量。轉的用力一定是用肌肉帶動(dòng)的自身用力，用這種方法用力，力量不分散，是幫助身體在旋轉中穩定重心的最重要的方法。

　　我們可以用穿緊身衣和穿蝙蝠衫來(lái)形容這兩種用力方法。肌肉帶動(dòng)自身的用力是圍繞著(zhù)骨骼運動(dòng)的，就好像穿著(zhù)緊身衣，身體細而長(cháng)，阻力小;反之，把轉的動(dòng)力力量放在身休的外延上，力量散開(kāi)著(zhù)，就像飄逸的蝙蝠衫，寬大而粗壯，阻力大。

　　頭在旋轉中的運用

　　在旋轉中，正確地使用頭部非常重要。

　　在旋轉中，頭部的運動(dòng)包含頭、頸椎和眼睛三個(gè)部分，這三個(gè)部分應是協(xié)調配合的。在教授旋轉的過(guò)程中，對頭部的練習應該很謹慎。

　　用最簡(jiǎn)單的方法剖析和講解在轉動(dòng)中的頭部運動(dòng)：

　　我們向某個(gè)方向轉動(dòng)時(shí)，頭部應隨身體的轉動(dòng)向這個(gè)方向轉動(dòng)到自身運動(dòng)的最大限度時(shí)，再立即向另一個(gè)方向轉動(dòng)并返回視線(xiàn)，將頭部和視線(xiàn)落到所看方向。這個(gè)過(guò)程就是我們常常說(shuō)的“留頭”和“甩頭”，用最簡(jiǎn)單的語(yǔ)言來(lái)表述頭的這個(gè)運動(dòng)過(guò)程，實(shí)際上就是頭部的向左轉動(dòng)和向右轉動(dòng)。

　　舞姿的控制

　　在旋轉過(guò)程中，控制住舞姿非常重要。我們常�？吹揭恍┎涣棘F象。比如：不能規范的控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮動(dòng);主力腿立半腳尖的時(shí)間不超過(guò)半秒鐘等等。這樣的旋轉就失去了舞姿轉的實(shí)際意義。

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