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芭蕾舞把握正確重心的三要素
芭蕾舞是比其它舞蹈種類(lèi)更力求擺脫地心引力的一門(mén)藝術(shù)。在十九世紀初，世界上就已經(jīng)出現了腳尖舞蹈，演員們以更小的支撐點(diǎn)來(lái)承擔自己身體的重量。以下是小編為您帶來(lái)的芭蕾舞把握正確重心的三要素，歡迎欣賞與借鑒。
(一)“外開(kāi)”與重心
“外開(kāi)”不僅僅是芭蕾舞的特殊的審美要求，它還為重心提供了一個(gè)更為有利的支撐面�！耙粋�(gè)人站在一條腿上時(shí)，只要把腳轉開(kāi)一點(diǎn)，就會(huì )有一個(gè)三個(gè)點(diǎn)與地面接觸的面積。如果腳站正步，腳趾向前，與地面接觸的面積就會(huì )小�！�(《芭蕾排練室內幕》安.烏廉斯著(zhù)，黃伯虹譯，第19頁(yè))一個(gè)確立自己要以芭蕾為專(zhuān)業(yè)的孩子，進(jìn)入課堂的第一個(gè)動(dòng)作，就是把身體放在轉開(kāi)的腳位上，并開(kāi)始以各種方式來(lái)進(jìn)行“外開(kāi)”訓練，以塑造一個(gè)非常人所有的、符合芭蕾舞要求的體態(tài)和非常人所有的重心組合方式。這是芭蕾舞者整個(gè)技術(shù)發(fā)展的基礎。
通過(guò)對外開(kāi)的訓練，我們獲得有利的支撐面積，獲得髖臼關(guān)節更為自由的活動(dòng)范圍;從而使重心更加穩固，也使調節重心的各環(huán)節更為自由�！爱斢媚_尖做動(dòng)作時(shí)，如果大腿學(xué)會(huì )了在髖臼關(guān)節中轉開(kāi)，大腿就有控制能力，幫助掌握平衡，并使旋轉動(dòng)作增加穩定性�！�(《芭蕾排練室內幕》安.烏廉斯著(zhù)，黃伯虹譯，第19頁(yè))
外開(kāi)的方式，“發(fā)生于髖關(guān)節及其周?chē)捻g帶和肌腱。外開(kāi)的幅度取決于舞蹈演員個(gè)人的骨盆結構。外開(kāi)的能力還取決于參加腿部向外旋轉的有關(guān)肌肉的狀況。外開(kāi)始自髖關(guān)節，通過(guò)大腿的骨與肌肉向下傳遞到腳上�！�(《舞蹈解剖學(xué)》[美國]拉烏爾.格拉伯特著(zhù)，朱立人譯，第21頁(yè))通過(guò)這樣一種方式，我們才能夠掌握一個(gè)正確的“外開(kāi)”，同時(shí)也獲得了一個(gè)不同于平常人的重心概念。因此，我們可以認為，“外開(kāi)”對重心的作用是非常大的。
(二)“肌肉力”與重心
“為了獲得人體總重心的加速度運動(dòng)，必須有外力施加于人體。但是外力的引起、擴大和減小，又取決于內力(肌肉)，所以肌肉力是一切動(dòng)力中的主導力，即肌肉力是人體運動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源�！�(《運動(dòng)生物力學(xué)》人民體育出版社第127頁(yè))肌肉力量在很多運動(dòng)項目中，是取得優(yōu)異成績(jì)的基礎，它是人體一切活動(dòng)的內動(dòng)力;適宜的肌肉力可以更好地控制重心，以抵抗地心引力和更快地操縱身體。肌肉活動(dòng)的基本能力還表現在其它方面，如肌肉收縮力量的大小、完成單個(gè)動(dòng)作頻率的快慢、體位移動(dòng)一定距離的速度、保持肌肉快速工作能力的長(cháng)短，以及長(cháng)時(shí)間持續工作的能力等。
在芭蕾舞中，腿部肌肉幫助我們雙腿在髖臼關(guān)節處向外“轉開(kāi)”，并伸直膝蓋、繃直腳背;背部肌肉使arabesque 舞姿挺拔、修長(cháng);跳躍中由于肌肉力牽動(dòng)，使腿推地，從而把身體推向空中并形成各種舞姿;在雙人舞中肌肉力與外力的共同配合，使托舉動(dòng)作變得“輕而易舉……
對重心而言，肌肉力的作用是在動(dòng)作過(guò)程中，調節身體各個(gè)不同部分的環(huán)節重力，維持身體重心、固定舞姿的平衡;在位移動(dòng)作中，牽引動(dòng)作腿推地，使重心受力向遠處或高處運動(dòng);在旋轉中，肌肉力使肢體迅速收攏，集中重心，并排除旋轉慣性所產(chǎn)生的離心力，控制著(zhù)旋轉的質(zhì)量;在跳躍中決定身體重心在空中停留的時(shí)間和位置，等等。
肌肉力的訓練是一個(gè)長(cháng)期和遁序漸近的過(guò)程。從最初的正確姿式和battement tendu 練習開(kāi)始，要進(jìn)行一系列動(dòng)作的扶把、離把練習，來(lái)使肌肉把握重心的力量逐漸加強。只有通過(guò)若干年的訓練，當兩條腿的力量和脊柱肌肉(背肌)的力量已經(jīng)變?yōu)槟軌蜻m應于承受動(dòng)力腿往前和往后所給予的重量時(shí)，才有可能達到完美的重心平衡。通過(guò)對身體各部位肌肉的訓練，使得肌肉力在各種劇烈、緩慢、跳躍、旋轉等運動(dòng)中，實(shí)現調節身體各部位重力的功能，達到控制重心的目的。
(三)“協(xié)調”與重心
動(dòng)作的協(xié)調性存在于人的大腦皮質(zhì)�！耙约毙刑邽槔�......進(jìn)行這一復雜的運動(dòng)動(dòng)作時(shí)，運動(dòng)員要借視覺(jué)來(lái)分析橫桿的距離和高度;借前庭感覺(jué)來(lái)分析身體在空間的位置及其變化;借本體感覺(jué)來(lái)分析肌肉和關(guān)節活動(dòng)狀況;借皮膚感覺(jué)來(lái)分析地面的硬度等等�！�(《運動(dòng)生物力學(xué)》人民體育出版社第115頁(yè))以上的引言中，運動(dòng)員完成動(dòng)作的這一系列“借......”，都是大腦在動(dòng)作間的一瞬反應。
在舞蹈動(dòng)作中也是有這樣瞬間的大腦分析活動(dòng)。比如，在旋轉崐中，演員要借助多大的推地力、手和腳應遁怎樣的路線(xiàn)、視線(xiàn)應朝著(zhù)哪一方，才能集力于重心而達到旋轉起來(lái)的目的?在女演員用腳尖做pique arabesque時(shí)，要以多大的邁步距離、怎樣的抬腿速度、多大的后背力量，才能集力于重心點(diǎn)達到最合適的平衡崐角度?在大的跳躍中，以多大的幅度做 chasse、多大的腿部力量推地、并以怎樣的手和后背的配合，才能把重心漂亮地拋向空中，然后還要穩健地落在舞姿上?以及雙人舞托舉動(dòng)作中，女伴與男伴合力的大小、時(shí)間的合理配合等等，都需要大腦進(jìn)行一系崐列的分析和判斷才能完成。也就是說(shuō)，動(dòng)作的力量和時(shí)間都協(xié)調一致時(shí)，才能使重心準確到位，使動(dòng)作輕松流暢。
動(dòng)作“起法兒”是否協(xié)調，也是重心是否順利到位的關(guān)鍵�！皼](méi)有預備性動(dòng)作就不能有下一個(gè)功能性動(dòng)作，而功能性動(dòng)作的效果往往又取決于預備性動(dòng)作的完成情況�！�(《運動(dòng)生物力學(xué)》人民體育出版社第127頁(yè))不協(xié)調的“起法兒”，會(huì )給旋轉造成阻力;會(huì )使舞姿失去平衡;會(huì )讓重心受力不均而無(wú)法騰空;會(huì )使雙人舞動(dòng)作的力量和重心不能合二為一......
任何動(dòng)作都有它特定的節奏，掌握好動(dòng)作的特定節奏，是動(dòng)作協(xié)條至關(guān)重要的一部分。尤其是芭蕾舞藝術(shù)，從一開(kāi)始的訓練中，就配合著(zhù)音樂(lè )伴奏。在課堂里，讓學(xué)生在準確的音樂(lè )節奏里完成動(dòng)作，是最基礎的協(xié)調訓練。此外，我認為，音樂(lè )感的培養是協(xié)調訓練的一種極好方式。讓學(xué)生欣賞音樂(lè )、學(xué)習樂(lè )理、彈鋼琴，都是對大腦協(xié)調素質(zhì)的訓練。
“運動(dòng)員所以有高度協(xié)調性，是由于經(jīng)過(guò)訓練，本體感覺(jué)皮質(zhì)部位的興奮與抑制過(guò)程在一定空間、一定時(shí)間內能?chē)栏裼泄澴噢D換的結果�！�(《運動(dòng)生理學(xué)》體育系通用教材，第37頁(yè))一些難度較大的技術(shù)性動(dòng)作，有必要進(jìn)行一些專(zhuān)門(mén)性的訓練，使動(dòng)作的協(xié)調性成為一種條件反射，才能使技術(shù)性動(dòng)作完成得更加成功和完美。尤其是在小的pirouette和grand pirouette中，必須依靠協(xié)調來(lái)集中重心，才能夠達到旋轉起來(lái)的目的。因此，在動(dòng)作訓練中，建立起成套的條件反射，是動(dòng)作協(xié)調的基礎;動(dòng)作的協(xié)調也是對重心把握的重要因素。
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