芭蕾舞基本功入門(mén)技巧

　　很多業(yè)余學(xué)習舞蹈的人都會(huì )首先十分癡迷于芭蕾舞的魅力，每一位業(yè)余芭蕾愛(ài)好者有時(shí)候在芭蕾舞基本功練習中所付出努力的遠遠超過(guò)她們在舞蹈上得到的，更能在學(xué)習的過(guò)程中舞出自己精彩的人生。下面是小編帶來(lái)的芭蕾舞基本功入門(mén)技巧，希望對你有幫助。

　　1、古典芭蕾中“開(kāi)”特點(diǎn)的訓練方法

　　針對芭蕾舞“開(kāi)”的特點(diǎn)訓練時(shí)，初學(xué)者應注意從大腿到腳部的外開(kāi)訓練，要求我們的膝蓋總是要打開(kāi)的，站立時(shí)也是要抬頭挺胸雙肩打開(kāi)。

　　2、芭蕾舞中“繃”特點(diǎn)的訓練方法

　　芭蕾舞中的“繃”不單純是繃腳，而是在做plie 、tendu 、fondu 、jete 等一系列動(dòng)作時(shí)腿也是繃緊的，尤其是大腿內側的肌肉更要繃緊。但是繃緊不是僵硬，繃緊的目的是為了加強腿部的力度，更加靈活的完成舞蹈的技巧與動(dòng)作。

　　3、芭蕾舞中“直”特點(diǎn)的訓練方法

　　芭蕾舞中“直”特點(diǎn)首先要求舞者不管是站、坐、走、立還是做其他動(dòng)作時(shí)，從頭、頸、軀干、腿部都要直立向上，因為芭蕾舞給人感覺(jué)是最高貴、最典雅的舞種。

　　4、芭蕾舞中“長(cháng)”特點(diǎn)的訓練方法

　　芭蕾舞中“長(cháng)”特點(diǎn)是指舞蹈演員在做動(dòng)作時(shí)一定要把動(dòng)作做“活”，而這里的“活”就是要求動(dòng)作要有延伸感，動(dòng)作延伸了也就自然而然的“長(cháng)”了。

　　如何跳芭蕾

　　壓腿，就是把兩個(gè)腿敞開(kāi)，漸漸到達最大的幅度。軟度開(kāi)得最好的演員兩個(gè)腿敞開(kāi)時(shí)能基本呈“一”字型；

　　踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關(guān)鍵要素之一。踢腿的標準是瞬間高度越高越好，而學(xué)員的“控腿”〈就是把腿抬到額前時(shí)定住不放下，時(shí)間越長(cháng)越好〉也是為踢腿的“本領(lǐng)”打下堅實(shí)基礎。

　　把上練習(也叫“扶把訓練”或“把桿練習”)是指訓練的時(shí)候扶著(zhù)固定的物體進(jìn)行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。

　　把上練習是塑造姿態(tài)美的主要手段，對發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時(shí)使起到身體的姿態(tài)規范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”)及擦地(比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地)”及小踢腿(比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”)和劃圈等動(dòng)作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當重要的訓練動(dòng)作。這些訓練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿(mǎn)活力，從而培養優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。

　　把下練習(也叫“脫把練習”或“地面訓練”)難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作，還有步伐和足尖的訓練。

　　其中：

　　步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。

　　與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。

　　以上訓練，是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合，既能訓練身體的基本能力，也調整了身體的基本姿態(tài)，并使其能夠靈活自如地運用到芭蕾中去。

　　拓展閱讀

　　芭蕾舞的基本動(dòng)作有哪些?

　　1.后蹲

　　右手扶把桿，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。

　　鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。

　　2.壓腿

　　右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，身體一定要放正。

　　鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(cháng)。

　　3.下蹲

　　右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線(xiàn)。下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。

　　鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。

　　4.前點(diǎn)地舞姿

　　站立，右腳前伸出，腳尖點(diǎn)地。右手向身體右側打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。

　　鍛煉部位：收腹，使修長(cháng)的腿型、挺拔的背部展現出來(lái)，有助于養成優(yōu)美體態(tài)。

　　5.吸腿擰腰

　　坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。

　　鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，訓練出有腰有型的漂亮身姿。

　　八個(gè)分解動(dòng)作

　　1.運動(dòng)前先做一些熱身運動(dòng)，更有利于把動(dòng)作做的舒展、到位。

　　2.胳膊前提，兩手置于大腿處，雙肩打開(kāi)，眼睛平視前方。

　　3.雙手提至肚臍位置。

　　4.右手提至頭頂位置，眼睛平視前方。腳跟轉開(kāi)，腋下放松，眼睛看斜線(xiàn)方，胳膊打開(kāi)成圓形，主動(dòng)力腿的跨向上提起，臀部、小腹收緊。

　　5.主動(dòng)力腿跨上提，另一條腿膝蓋伸直腳尖繃直，脖子放松，腳尖向遠處拉伸。

　　6.胳膊向遠伸，眼睛看手指尖處。

　　7.雙肩下沉，雙手打開(kāi)成圓形，像是在抱著(zhù)一個(gè)球。

　　8.身體前傾成90度，把腰部向遠處伸拉，下旁腰，頭向左側傾斜。彩體毯蕾為份打遞進(jìn)人纖體

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