春節熬夜保健方法

　　春節即將來(lái)臨了，那么我們應該怎樣進(jìn)行養生保健呢?下面是小編為大家分享的春節保健方法，望對大家有所幫助。

　　熬夜前后怎么做

　　熬夜前：為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”

　　晚餐要清淡。打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機鹽和維生素。

　　卸妝、洗臉。為免厚厚的粉或一天積累下來(lái)的油漬，讓俏臉經(jīng)過(guò)熬夜的煎熬而長(cháng)滿(mǎn)痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。

　　補充維他命B群。維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

　　熬夜時(shí)：熬夜會(huì )增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品

　　多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內多余的自由基，讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。

　　吃水果當夜宵。此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過(guò)咸的食物，否則熬夜后臉與身體會(huì )浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來(lái)充饑。

　　熬夜后：不習慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補外，恢復睡眠習慣更重要

　　喝有滋補作用的湯或糖水。魚(yú)湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過(guò)內在進(jìn)補能滋養肌膚。

　　按摩淋巴。熬夜后，人的新陳代謝會(huì )變慢，無(wú)法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。

　　熬夜一族飲食寶典

　　首先熬夜時(shí)要多食用三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)的食物，盡量避免刺激性食物。睡前30分鐘到1小時(shí)也不要攝取太多水份，要多上廁所，否則水份屯積在體內，隔天可能會(huì )水腫，例如產(chǎn)生眼袋。

　　熬夜可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃 等干果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

　　因為熬夜會(huì )使人的腸胃循環(huán)變得不好，多吃三低一高食物能有助消化，人的氣色自然就會(huì )看起來(lái)很好。此外，熬夜通常會(huì )使人在隔天出現黑眼圈、倦容等癥狀，建議平時(shí)多吃含有以下3種營(yíng)養素的食物：

　　維他命B群：多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物，例如蜆仔，能夠幫助保護腦細胞，增加膽固醇代謝，人會(huì )比較清醒，體力也會(huì )比較好。

　　維他命C：如果怕會(huì )有黑眼圈，就要多服用維他命C。

　　兒茶素：多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處，綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝，對睡眠也有幫助，不僅可以安定睡眠品質(zhì)，也讓人比較不容易有疲勞感覺(jué)。

　　經(jīng)典食療方

　　在熬完夜后，不少人會(huì )出現無(wú)精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不適，對于這類(lèi)人，熬夜后進(jìn)行飲食調養很有必要。中醫認為，熬夜的人容易導致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內熱的癥狀，使用藥膳進(jìn)行調養是最佳方法：

　　生地燉鴨蛋：每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。

　　豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量，隔水燉1小時(shí)，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　粉葛生魚(yú)湯：每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚(yú)或鯉魚(yú)1條去腮及內臟，加水適量共煲，魚(yú)熟后加入姜絲、油鹽調味，食魚(yú)飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò )、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過(guò)度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　熬夜玩樂(lè )有何禁忌

　　看電視

　　除夕夜自然是全中國人民最集中的一次熬夜，少不了看春晚這道年夜大餐，很多人從8點(diǎn)鐘開(kāi)播就準時(shí)的守在電視機前，知道零點(diǎn)鐘聲敲響，連續幾個(gè)小 時(shí)，甚至不愿意去上廁所而害怕錯過(guò)什么精彩的內容。不僅是除夕，由于春節期間的電視節目一般比較精彩而且常常是多集聯(lián)播，這么長(cháng)時(shí)間的保持坐姿對健康會(huì )造 成很大的危害。如斑疹、電視孤獨癥、干眼病、消化不良、下肢靜脈血栓、尾骨疼痛等疾病可能會(huì )找上門(mén)。過(guò)節是個(gè)歡樂(lè )的時(shí)間，千萬(wàn)不要被這些麻煩困擾，破壞你 的心情。

　　活動(dòng)起來(lái)，不妨一邊做家務(wù)一邊看，或者是1個(gè)小時(shí)左右站起來(lái)做一下簡(jiǎn)單的體操，活動(dòng)全身的筋骨肌肉，使氣血運行通暢。還可以多吃些水果、多喝水促進(jìn)新陳代謝。睡前一定要記得洗臉，由于長(cháng)時(shí)間看電視，電視的輻射都會(huì )留在臉上，洗臉后再睡覺(jué)，對皮膚健康更有利。

　　打麻將

　　這項傳統的集體娛樂(lè )活動(dòng)可謂是很多中國家庭節日娛樂(lè )的主要項目了。由于它的游戲性和娛樂(lè )性，長(cháng)時(shí)間的久坐不可避免，而且多數都是在一個(gè)密閉的環(huán) 境中很多人一起玩，空氣污濁。長(cháng)時(shí)間的在這樣的環(huán)境中打麻將可能會(huì )加重呼吸系統疾病、誘發(fā)下肢靜脈血栓的形成、過(guò)度的刺激和勞累加重心血管系統的負擔甚至 會(huì )引發(fā)中風(fēng)等。

　　適可而止，娛樂(lè )就是娛樂(lè )，別用賭徒的心態(tài)來(lái)玩，玩上幾圈就換人交替著(zhù)玩吧，別管輸贏(yíng)。出門(mén)或者開(kāi)窗透透氣，多喝水，補水的同時(shí)加速排毒。

　　KTV

　　年輕人聚一起很多會(huì )選擇KTV，“老百姓當中有"飽吹餓唱"的說(shuō)法。”專(zhuān)家說(shuō)，吹奏樂(lè )器的人在吃飽后吹起來(lái)才有底氣，但唱歌則講究氣發(fā)丹田，如 果吃得太飽，聲音就不會(huì )洪亮，并會(huì )影響健康。“如果持續不斷地唱歌，會(huì )令聲帶黏膜充血、水腫。”專(zhuān)家說(shuō)，這樣會(huì )導致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說(shuō)話(huà) 時(shí)便會(huì )聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至會(huì )產(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴重者還會(huì )出現聲帶結節、聲帶息肉等。

　　另外，在唱歌時(shí)，不少人為了顯示自己的“實(shí)力”用聲不當甚至“濫用聲”，遇到高音時(shí)，大聲“吼”出來(lái)，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動(dòng)肌肉，造成聲音嘶啞。

　　很多人在K歌時(shí)都會(huì )喝冷飲、抽煙、喝酒，這也會(huì )傷嗓子。”專(zhuān)家解釋?zhuān)�因為喝完酒以后人很興奮，同時(shí)聲帶也會(huì )充血，這個(gè)時(shí)候再過(guò)度使用嗓子，容易 造成損傷，如咽喉出現腫脹，第二天聲音變啞等;而喝冷飲則會(huì )讓高歌后擴張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫，從而導致失聲。 另外，長(cháng)時(shí)間K歌不僅對嗓子有害，其高分貝的噪聲還可能對聽(tīng)力造成損傷。KTV演唱環(huán)境的音量都在100分貝以上，加上房間里的回音，對耳朵的傷害會(huì )更 大。“飯后唱歌也會(huì )影響胃腸消化功能。”專(zhuān)家說(shuō)，吃飽后胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì )使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良，重者 引發(fā)胃腸不適等其他病癥。

　　“建議飯后1小時(shí)再去K歌。”專(zhuān)家說(shuō)，此時(shí)胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時(shí)間。“唱前最好先"熱身"。”專(zhuān)家建 議，先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過(guò)程中要注意護嗓，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過(guò)度，累了的時(shí)候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長(cháng)時(shí) 間逗留在KTV房間中，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。

　　專(zhuān)家建議，K歌過(guò)程中隨時(shí)注意補水，除了白開(kāi)水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護嗓子，吃點(diǎn)潤喉的梨、香 蕉、西瓜等水果也不錯。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對嗓子不好，如果只有這兩種，也應該先在嘴里含一會(huì )兒，避免冷飲過(guò)度刺激。

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