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2017年最新夏季保健原則及注意事項
夏季屬火，氣候炎熱，是萬(wàn)物蓬勃生長(cháng)的季節，也是人體陽(yáng)氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期。如果損耗了陽(yáng)氣會(huì )對我們的生命健康造成危害。下面是小編為大家分享整理的2017年最新夏季保健原則及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
1起居靜養養心
夏季養陽(yáng)貴在養心，在中醫理論體系中，中醫也認為“夏氣和心氣是相通”，所以養生要“靜養”，比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液流多了，易傷陽(yáng)。
天氣轉熱后，容易出現情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，人的心神也很容易受到影響，那么要如何避免出現心神不寧呢?首先，要重視精神的調養，保持愉快的情緒;其次，切忌暴喜傷心，要保持神清氣和的狀態(tài)。 中醫早就有“夏季宜養心”的說(shuō)法，所以夏季起居養生方面要保持身心愉悅、心情暢達，防止心火過(guò)旺而引起疾病。
2飲食防上火
高溫的天氣，會(huì )導致人們煩躁上火，失眠等一系列的癥狀，夏季的暑熱又容易給身體產(chǎn)生內熱，“防火”成為了夏季養生首要原則。
盛夏，可以多吃一些清熱解毒的食物，在中醫上，能清暑熱降火的藥材有：薄荷、荷葉、金銀花、菊花、連翹等。飲食要以清淡，易消化的為主，油膩辛辣的食物要少吃�？梢詫⒕G豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，這藥粥具有健胃和消暑的作用。平時(shí)要多吃一些蔬菜，水果這可提供維生素的補充。最好多吃一些瓜類(lèi)食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。
3苦味宜多食
中醫認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營(yíng)養學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用�？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟�，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時(shí)，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開(kāi)胃的佳肴，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。
4防涼防暑
夏季天氣熱，空調風(fēng)扇是解熱的最佳電器，對于怕熱的人來(lái)說(shuō)，開(kāi)著(zhù)風(fēng)扇，空調是最舒服的。但是對于關(guān)節患者來(lái)說(shuō)，夏季是最應該避涼的，因為過(guò)涼的環(huán)境更容易引起病變。所以在夏季關(guān)節關(guān)注要適度的使用空調及風(fēng)扇，盡量少用。
夏季外面的天氣過(guò)于炎熱，所以要避免長(cháng)期時(shí)間暴曬于陽(yáng)光下，需要外出需要最好防暑的措施，家里可以備用一些防暑藥品，比如：人丹、藿香正氣系列(水、液、丸、膠囊)、十滴水、風(fēng)油精等。而對于經(jīng)常待在空調房里的人來(lái)說(shuō)，要注意補水，應該要多喝水。以免肌膚過(guò)于太干燥。
5保證睡眠充足
夏季日長(cháng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風(fēng)、涼爽;第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當的午睡時(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習，也是預防中暑的有力措施。
夏季養生注意事項：
誤區1：大量吃冷食
吃冷食是人們最常用的消暑方法，尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮西瓜等備受歡迎。但夏季如果攝入過(guò)多的生冷食物，會(huì )對人體的陽(yáng)氣造成比較嚴重的傷害。
誤區2：休息太貪涼
夏季的晚上，很多人光著(zhù)膀子在街上溜達;整夜開(kāi)著(zhù)空調睡覺(jué);甚至干脆在地上鋪個(gè)涼席。這些行為極易使身體遭受風(fēng)寒，損傷陽(yáng)氣。
誤區3：運動(dòng)后立即沖涼
夏日運動(dòng)后不少年輕人會(huì )用沖涼水澡來(lái)降溫，這會(huì )讓更多的‘寒邪’進(jìn)入體內。人體對溫度的適應需要過(guò)程，運動(dòng)后用涼水沖頭、沖腳或馬上吹空調都會(huì )使濕寒進(jìn)入體內。
誤區4：不同人群無(wú)需特別照顧
人與人體質(zhì)不同，對抗寒氣的能力也有所不同。青壯年陽(yáng)氣較重，而老人和小孩兒則體質(zhì)稍差，易受“寒邪”侵擾。女性因生理原因“寒邪”和“濕氣”也會(huì )侵擾她們。因此，體質(zhì)較弱、陽(yáng)氣不足的人群，更應該小心寒邪侵體。
1.遠離寒邪
飲食上應注意少食生冷食物，夏天用姜等食物來(lái)溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。并且不要長(cháng)時(shí)間待在封閉的空調房里。注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽(yáng)氣。
2.用熱水泡腳
腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃-45℃，溫暖舒適為宜。
3.常洗熱水澡
熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利于機體排熱、排毒，并且能夠補充陽(yáng)氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。
4.解暑要喝熱茶
炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，熱茶利于汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。冷飲雖然消暑立竿見(jiàn)影，但只解決當時(shí)的熱氣，并不能真正地解渴。
5.運動(dòng)必不可少
夏天氣要外泄，運動(dòng)就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見(jiàn)的熱證。但專(zhuān)家提醒，夏季運動(dòng)時(shí)間建議在傍晚，可選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動(dòng)方式。
6.女性更要“熱養”
女性的熱適應比男性差，因此，夏日里女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調，多運動(dòng)，做蒸氣浴，達到出汗排毒的目的。
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