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肚皮舞上下胯西米行走練習建議
肚皮舞是較為女性的舞蹈，如今越來(lái)越受歡迎。下面是小編分享的肚皮舞上下胯西米行走練習建議，一起來(lái)看一下吧。
上下胯西米行走的兩個(gè)要素：
1、步伐：一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開(kāi)地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動(dòng)。
2、胯部動(dòng)律：上下胯西米。在一拍中單側胯部上下交替擺動(dòng)三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依據個(gè)人喜好與習慣選擇)。
3、步伐與胯部動(dòng)作的結合：遵循1：3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側胯部同時(shí)做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動(dòng);左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部則是“123—123—123—123……”。
另外要注意行走時(shí)要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動(dòng)的空間才會(huì )更大，動(dòng)作幅度也會(huì )更大。
關(guān)于“上下上”和“下上下”
在上下胯西米行走中，無(wú)論胯部的動(dòng)律是“上—下—上”還是“下—上—下”，在動(dòng)作做快的時(shí)候，都不是胯部刻意發(fā)力做出來(lái)的，而是胯部自然彈動(dòng)出來(lái)的效果。除了胯部隨著(zhù)腳踏地那朝上或朝下的用力，后面兩下的動(dòng)律都是慣性彈動(dòng)的作用。
一般來(lái)說(shuō)，傳統的肚皮舞使用“上—下—上”的動(dòng)律比較多，即在一腳踏地的同時(shí)，同邊的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是彈動(dòng)的效果;而現在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”，因為這種幅度更大，視覺(jué)效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時(shí)胯部同時(shí)向下，即第一下是“下”，后面“上—下”為彈動(dòng)的效果。
練習建議
和肚皮舞當中所有的西米一樣，學(xué)習上下胯西米行走千萬(wàn)不能心急，因為這個(gè)動(dòng)作需要的是胯部的開(kāi)度、彈性、以及胯部與步伐的配合，而胯部正好又是許多人身體的死角，很少鍛煉到這里，因此練習起來(lái)格外需要耐心和堅持。練習時(shí)，給大家提供兩點(diǎn)建議——
1、多多練習上下胯這個(gè)基礎動(dòng)作，配合一些拉胯的動(dòng)作訓練，打開(kāi)胯部?jì)蓚鹊拈_(kāi)度。
2、熟練上下胯西米，讓胯部放松放松再放松，增強胯部彈性。 如果你學(xué)會(huì )了上下胯西米行走，不要自滿(mǎn)哦，把這個(gè)動(dòng)作當做你肚皮舞路途上的一座里程碑吧，讓它給你更多前行的信心和勇氣!
我覺(jué)得這個(gè)里面有一個(gè)“移重心”的小技巧：
比如“下上下”這種3/4西米，假設你現在要邁出右腳，則第一個(gè)“下”時(shí)，右腳點(diǎn)地，右胯低左胯高，重心在左腳;第二個(gè)“上”時(shí)，重心由左腳移向右腳，自然胯部會(huì )向右上方頂，這時(shí)便是左胯低右胯高了;第三個(gè)“下”時(shí)，重心保持在右腳，利用左胯將左腳提拉起來(lái)(因為下一拍要邁出左腳啦~~)，這時(shí)只看胯部的話(huà)，就又是右胯低左胯高了，但實(shí)際上和第一個(gè)“下”是有區別的~~左腳類(lèi)推就好啦~~
總結一下就是：落胯落腳——移重心——提另一側胯與腳——重復重復重復~~~
這個(gè)“移重心”可以將胯部動(dòng)作與腳部動(dòng)作統一起來(lái)，每邁一步，對應三個(gè)胯部運動(dòng)，一邊三個(gè)，另一邊再三個(gè)，界限分明，做快了也不會(huì )亂~~
“上下上”的3/4西米與這個(gè)差不多，只不過(guò)移重心的動(dòng)作發(fā)生在第一個(gè)“上”，會(huì )比較明顯，之后的“下上”重心不再移動(dòng)，保持在一側完成~~總結一下即：落腳頂胯(移重心)——提另一側胯與腳——輕落另一側胯(腳不落下哦，因為下一拍要邁出去哈~~)——重復重復重復~~~
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