跳肚皮舞的注意事項有哪些

　　肚皮舞是極具美觀(guān)和健身價(jià)值的舞蹈之一。那么它有哪些注意事項呢？更多相關(guān)信息請關(guān)注相應欄目！

　　跳肚皮舞的注意事項

　　1、跳舞前進(jìn)行熱身

　　熱身是必要的，初練肚皮舞一定要記得課前進(jìn)行一些動(dòng)作結構，節奏，強度相近的舒緩練習，它是練習肚皮舞的開(kāi)端。要知道，身體運動(dòng)是一種反射活動(dòng)，身體的各種反射活動(dòng)要協(xié)調地組合起來(lái)，必須有一定時(shí)間的磨合才能實(shí)現。這可不只是喝一杯水的時(shí)間，從頭，頸開(kāi)始到上肢，腰部及下肢，讓你每一個(gè)關(guān)節都活動(dòng)一遍，伸展肌肉，韌帶增加身體的柔軟度，當身體變得松弛，也就更容易駕馭和擴展。這不僅可以提高運動(dòng)效果，而且可有效預防和減少肌肉拉傷等傷害事故的發(fā)生。

　　2、跳舞節奏不宜過(guò)快

　　跳肚皮舞必須掌握好節奏，不宜過(guò)快。肚皮舞節奏過(guò)快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導致動(dòng)作做不到位，造成運動(dòng)傷害。再者，節奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。

　　3、跳舞時(shí)間別超過(guò)1小時(shí)

　　跳肚皮舞時(shí)，練習者一定要根據自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運動(dòng)，以調節心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著(zhù)鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動(dòng)強度和運動(dòng)總量都可以適當增加，心率最高不超過(guò)150次/分。

　　4、經(jīng)期避免劇烈動(dòng)作

　　通過(guò)促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對月經(jīng)不調、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應根據自身身體條件對運動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運動(dòng)應盡量避免。

　　跳肚皮舞的.好處和效果

　　肚皮舞動(dòng)作和舞步十分自然隨意，對身體基本不會(huì )造成任何傷害，而且不受年齡和體型的限制。舞者隨著(zhù)變化萬(wàn)千的快速節奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，配合音樂(lè )，以極快速，演繹一種錯綜復雜的感性肢體動(dòng)作�？梢�(jiàn)肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線(xiàn)條，也可以輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。

　　不適合跳肚皮舞的人群

　　由于肚皮舞是一種舞蹈運動(dòng)，在肺活量上有一定的要求。而心臟病、高血壓、哮喘患者、癲諫、手術(shù)后傷口未曾愈合者都不適合練習肚皮舞。

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