散打的基本技巧

　　導讀：散打也叫散手，古時(shí)稱(chēng)之為相搏、手搏、技擊等。簡(jiǎn)單而言就是兩人徒手面對面地打斗。散打是中國武術(shù)一個(gè)主要的表現形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段。另外，還有防守、步法等技術(shù)。散打也是現代體育運動(dòng)項目之一，雙方按照規則，利用踢、打、摔等攻防戰術(shù)進(jìn)行徒手搏擊、對抗。是中國傳統武術(shù)的擂臺形式，也是中國武協(xié)為了使武術(shù)能夠與現代體育運動(dòng)相適應所整理而成。

　　1979年散手在我國成為競技的比賽項目。在80厘米高，8米見(jiàn)方的擂臺上進(jìn)行比賽。散手比賽允許使用踢、打、摔等各種武術(shù)流派中的技法，不允許使用擒拿，不許攻擊喉、襠等要害部位；運動(dòng)員分體重、穿護具在相同的條件下平等競爭。在對敵斗爭中這些界限就沒(méi)有了，軍警對敵斗爭就專(zhuān)尋對手的要害部位擊打。使用的招法也比較兇狠，殺傷力較大，散打的出現讓中國武林（格斗界）火紅起搏擊熱。

　　散打是中華武術(shù)的精華，是具有獨特民族風(fēng)格的體育項目，多年來(lái)在民間流傳發(fā)展，深受人民喜愛(ài)。散打起源與發(fā)展，是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產(chǎn)勞動(dòng)，生存斗爭緣起，但又服務(wù)于此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產(chǎn)中的瑰寶。原始社會(huì )人類(lèi)為了爭取自下而上、獵取食物，長(cháng)期與野獸搏斗，學(xué)會(huì )了與野獸搏斗所使用的不同方法。如：拳打、腳踢、抱摔等簡(jiǎn)單的散打技術(shù)，并學(xué)會(huì )了一些野獸獵取食物的本領(lǐng)，如：貓撲、狗閃、虎跳、鷹翻等。

　　現在的散打是兩人按照一定的規則，運用武術(shù)中的踢、打、摔和防守等方法，進(jìn)行徒手對抗的現代體育競技項目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。中國武術(shù)有兩種表現形式，一種是套路演練形式，一種是格斗對抗形式。散打就是格斗對抗形式的一種。

　　散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對矛盾體，在散打中雙方總想辦法擊中對手，而不被對手擊中，運動(dòng)員總是在這種條件下進(jìn)行訓練的。經(jīng)過(guò)長(cháng)期訓練運動(dòng)員掌握了散打技術(shù)，遇敵而不慌，與敵方突然襲擊的。散打是一項對抗性很強的運動(dòng)，練習散打能培養機智、頑強、勇敢、靈活、果斷等意志品質(zhì)。至于強身健體，凡是參加散打運動(dòng)的人都能體會(huì )到，散打運動(dòng)員的強健體魄是從散打訓練中得到的。

　　【入門(mén)知識】

　　1、實(shí)戰姿勢

　　它是指為完成進(jìn)攻上防守動(dòng)作所采用的最有利的姿勢，因人而異，但應具有身體重心穩固，暴露給對方的面積較小，利于防守和啟動(dòng)的靈便，便于發(fā)力，利于進(jìn)攻等優(yōu)點(diǎn)。兩腳前后分開(kāi)，前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離，前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩，前腳尖略向內側轉，后腳尖朝斜前腳跟稍離地面，兩臂自然彎屈，左、右臂之間夾角約為90度左拳置于體前略低于眼睛，拳面斜朝前，拳眼斜朝上右臂之間夾角應小于90度，右拳置于右左肋前略高于下額部，肘部與身體相距約一拳距離，以左肩左腹部側向著(zhù)對方，胸部略含，腹部微收，上體稍前傾，頭略低，下額微收，咬緊牙齒，閉合嘴唇，目視前方。

　　2、基本步法

　　散打步法是為保持與對手間的距離，實(shí)施進(jìn)攻與防守動(dòng)作或破壞對手與進(jìn)攻與防守意圖，而進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的腳步移動(dòng)方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。

　　1.滑步包括前、后、左、右。前滑步：實(shí)戰勢，后腳蹬地，前腳向前移動(dòng)，落地時(shí)以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢相同。后滑步：反之。

　　2.左滑步：實(shí)戰勢，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動(dòng)，作完成后與原實(shí)戰勢相同。右滑步反之。

　　3.墊步：

　　前墊步：實(shí)戰勢，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側處落地的同時(shí)前腳前移，落步后仍成原基本姿勢。

　　后墊步：實(shí)戰勢，后腳蹬地，前腳后移，在后腳里側落地的同時(shí)后腳后移，落步后仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時(shí)身體重心要求兩腳貼近地面滑行。

　　3、基本拳法

　　拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

　　1左右直拳

　　左直拳：基本實(shí)戰勢站立，左腳蹬地,左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時(shí)，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線(xiàn)沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視左拳，然后左拳直線(xiàn)回收，成基本姿勢。右直拳反之。

　　要點(diǎn)：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調完整，重心不可過(guò)多前傾，擊打部位的高低區別于左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時(shí)將右臂后拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。

　　右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的同時(shí)前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。

　　2左右擺拳左擺拳：基本實(shí)戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉,并輾轉腳掌，上體右轉同時(shí)左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。

　　要點(diǎn)： 擺拳時(shí)身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過(guò)于前傾，邊擊拳邊抬肘。

　　3左右鉤拳左鉤拳：基本實(shí)戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體，同時(shí)，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復基本姿勢。右鉤拳反之。

　　要點(diǎn)：左臂外旋與擊打不同時(shí)，不可外旋后再擊打，上體不可過(guò)于前傾，屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉下沉在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協(xié)調自然，不可斷裂或過(guò)程太長(cháng)。

　　4、基本腿法

　　腿法是散打技術(shù)中最重要的技法之一，在比賽中使用率最高，腿較手長(cháng)，可發(fā)揮一寸長(cháng)，一寸強的作用，腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤(pán)比較隱蔽，因此拳家常說(shuō)：手是兩扇門(mén)，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見(jiàn)腿在散打中的地位。

　　腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術(shù)中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據統計占總得分的63.5%。多年來(lái)為什么腿法深受廣大習武者的偏愛(ài)呢？因為腿法有四大特點(diǎn)。第一，腿居身體之下，每天擔負著(zhù)支撐身體的重大任務(wù)，再加對腿法作了專(zhuān)項訓練，兩腿十分有力量，同時(shí)大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發(fā)達的肌群，腿和臂相比力量要大得多，當然戟力量自然要比拳大。日本武術(shù)界曾以科學(xué)方法測量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫掃腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可達500公斤。第二，腿法進(jìn)攻距離遠，因為腿比臂長(cháng)，拳諺道：“一寸長(cháng)，一寸強”。第三，腿法進(jìn)攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進(jìn)攻隱蔽性好之特點(diǎn)。第四，腿法進(jìn)攻變化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環(huán)腿、拳腿組合，低配高、虛配實(shí)、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。

　　正蹬

　　左蹬腿：基本實(shí)戰勢站立，身體重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力達腳跟，當腳觸擊目標時(shí)伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩，使力達全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下，還原成基本姿勢。右蹬腿反之，要點(diǎn)：支撐腿可微屈保持平衡，上體不可過(guò)分后仰，屈膝上抬與左伸蹬要連貫。

　　側踹

　　左側踹腿：基本實(shí)戰勢站立，重心移至后腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，腳尖勾起，腳底朝外側下，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點(diǎn)挺膝踹出，力達腳底，同時(shí)后腿挺直，上體向后腿側傾，目視腳面，然后踹出，腿下落，還原成基本姿勢。右側揣腿反之。要點(diǎn)：提膝時(shí)上體略向支撐腿側轉，腳內側與地面近于平行，踹出時(shí)身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點(diǎn)的高度變化，越高傾斜度越大，支撐腿應用腳前掌為軸碾地，使腳跟內收。

　　鞭腿

　　左側鞭腿：基本實(shí)戰勢，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過(guò)腰，上體后左腿側轉略?xún)A，同時(shí)膝略?xún)仁�，小腿略外翻，踝部放松，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內弧形彈擊，并使腳面繃平使力達腳面或脛骨處，目視腳部，然后側彈腿，下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。要點(diǎn)：彈腿的膝部猛挺發(fā)力，但要借助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時(shí)支撐腿膝伸直并以腳掌為軸。

　　通過(guò)學(xué)習和訓練散打，能夠發(fā)展人的力量、耐力、柔韌、靈敏等素質(zhì)；同時(shí)散打又是一項以抗性體育運動(dòng)，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉。堅持散打訓練，可強筋骨，壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動(dòng)形式，這就要求練習者在實(shí)踐中正確把握進(jìn)攻的時(shí)機，防守要到位，反擊要及時(shí)，從而建立正確的條件反射；同時(shí)還要針對不同的對手和雙方臨場(chǎng)的變化，提高應變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力，這一切都完全起到了掌握防身自衛和克敵制勝的技能的作用。初學(xué)散打，要忍受拉韌帶的痛苦；攻防練習，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦；進(jìn)行實(shí)戰，要克服膽怯、猶豫、緊張、魯莽等不良心理反應。散打是一項對抗性很強的運動(dòng)，通過(guò)長(cháng)期的散打訓練，可以培養練習者勇敢、頑強、機智、果斷、靈活等精神，進(jìn)而形成成熟、穩健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。

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